Które przysiady są najlepsze na rozbudowę mięśni czworogłowych ud?

Czym sie rozni przysiad low bar od high bar i ktory przysiad bedzie lepszy na rozbudowe miesni czworoglowych

Mało kto wie, ale jest ogromna różnica w przysiadzie w stylu powerlifting, a klasycznym, głębokim siadzie w stylu olimpijskim. Trudno jednak zdecydowac sie na jedna opcje, gdy kazda z nich ma swoje wady i zalety jezel chodzi o budowanie sily i masy miesniowej.

Przykładowo wersja low bar (powerlifting) rozwija przede wszystkim dwugłowe ud, większy nacisk na dolny grzbiet, przede wszystkim na tzw. łańcucj związany z utrzymaniem postawy ciala., staw biodrowy jest równomiernie obciążany jak staw kolanowy, przez co nie da się rozwinąć czworogłowych w taki sposób, jak to wygląda u zawodników w dwuboju olimpijskim, którzy poza tym przysiad traktują jako cwiczenie asystujac a nie jako jeden z głównych bojów.




Z kolei w wersji olympic, high bar, większy nacisk jest położony na quads (czworogłowe), a mniejszy na dwugłowe, mówi się, że jest to bardziej atletyczna wersja, tzn. ma większe przełożenie na inne dyscypliny sportowe, np. futbol, sprint itd. i generalnie jest to bardziej naturalna wersja siadu.




roznice






podsumowując, jezeli zalezy nam na tym, aby rozwijac miesnie czworoglowe ud powinnismy skorzystac z opcji high bar, czyli sztangi ustawionej wysoko, jezeli chcesz bardzij skupic sie na sile, to sztange nalezy zblizyc maksymalnie do srodka ciezkosci, a wiec ustawic ja w pozycji low bar, gdzie nawet par centymetrów przesuniecia sztangi w dol moze dac nam zysk w postaci kilku kilogramow juz podczas jednej sesji treningowej