przysiad

06.09.2008 r. NOGI/BRZUCH A przysiad pełny maxowanie serii rozgrzewkowych nie piszę 3 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 120 kg (REKORD) 1 x 125 kg B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 90,5 kg 5 x 90,5 kg 5 x 90,5 kg 5 x 90,5 kg 5 x 90,5 kg C1 good morning 3x10 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg D łydki 77,5 kg x max 77,5 kg x max A. nogi jeszcze zmęczone, [...]

21.09.2008 r. NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 serii rozgrzewkowych nie piszę 3 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg C1 good morning 3x10 10 x 61 kg 10 x 61 kg 10 x 61 kg D brzuch combo 2x czas [...]

[...] mniejsza na treningu bo epi elegancko pompowalo. White Flood daje rade. Robilem dzisiaj kompleksy sztangowe. Masakra :-) Wzialem sztange 25kg i zrobiłem zarzut + wioslo + przysiad przedni + push press + yates row, odpoczynek = połowa czasu na serie. 4 serie mnie zabiły :-) Serię na WL skończyłem na 130kg x 5. Zobaczymy po miesiacu jak bedzie z [...]

Trening: Przysiad: 102,5 / 107,5 / 112,5 / 112,5 WL Skos 67,5 / 72,5 / 77,5 / 82,5 MC 132,5 / 137,5 / 142,5 / 147,5 WL Skos: http://www.youtube.com/watch?v=-YoykAmozkU MC 142,5kg http://www.youtube.com/watch?v=VfkZtH6UbJE Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-04-11 19:51:36

suwnica smitha :-) nie lubię jej, po części wymusza ruch, jest pare cwiczen na suwnice ale nie przysiad, wolne ciezary to jest to :-) Dałem filmik w dziale trening, powiedzieli co mam poprawić, jutro to zrobie i nagram. Zrobiłem pyszne, mieciutkie, rozplywajace sie w ustach kotleciki z łopatki wieprzowej, pozniej conieco o szamaniu :-) ide [...]

Za dużo na klatkę robisz wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie wyciskanie hantlami,sztangi,przenoszenie/rozpietki;Na jednym treningu klatki rób tylko ćwiczenia na poziomej ławce na następnym tylko na skośnej a na następnym skos/poziom .Na bicepsa zamień wąsko lub szeroko na modlitewniku na unoszenie przedramion ze sztanga stojąc,na kaptury wystarczy [...]

Łukasz- jakie masz wyniki, żeby zaczynać high frequency? nie za wcześnie ? Ja bym to rozłożył na 3 etapy: I PON-rano 30min rwań i zarzutów, wieczorem/po południu jakiś przysiad, jakiś wycisk jakieś ćwiczenie ciągnące ŚR-jw PT-jw i teraz albo w dzień bez treningowy rób te wszystkie Tsatsoulinowe pierdoły typu planche pompki jednorącz etc, albo [...]

Sporo serii Ci na przysiad wyszło. %-) Jakim ciężarem w uginaniu na maszynie ćwiczyłeś? :-)

no poczes ja również myśle nad spalaczem,chyba spróbóje TSE.Przysiad mega nogi doyebane na maksa :D

Kowantor tak wiem ze tse nie jest jakis mocny. Waszek niestety przysiad jest slaby, popatrz do chlopakow jakie oni wyniki robia. Takie 115 to dla nich fraszka. Ale walcze i dokladam, kazde kg w tym cwiczeniu jest na wage zlota dla mnie. Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-03-09 07:08:21

Obserwuje :) badz wytrwaly i systematyczny a przysiad sie szybko poprawi.

20.04.2012 Dieta Moderate Carb - ogarnięta Trening - Czwórki + dwójki + łydki 1. Przysiad sztanga na barkach Rampa 8 8x70 / 8x80 / 8x90 / 8x100 / 8x110 Miał być filmik ale oczywiście zapomniałem 2. Suwnica 3x10 10x160 / 10x170 / 10x180 Chciałbym żeby tak mi SQ wychodziło 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x12 12x12.5 / 12x15 / 12x17.5 / 12x20 [...]

[...] +20/22.5/15/10/5/b kg - 6-8 powt 4. Przysiad klasyczny 60/65/70/75/80 kg - 8 powt + 20min cardio rowerek stacjonarny Padł rekord przy pompkach na poręczach - (y) Przy przysiadach zredukowałem ciężar i zrobiłem czysto technicznie stąd niski ciężar Zrobiłem dziś pomiary na wadzę - w miesiąc +3.3kg masy mięśniowej i -2% bf'a (chociaż i tak ta [...]

ale na co to 100kg? na przysiad?

kurde to zle, ze rakim ciezarem robisz...bo trzeba Cie gonic w pn. pierwszy raz w zyciu robilem klasyczny martwy wczesniej tylko na prostych a dzis pierwsz raz tak powazniej zrobie klasyczny przysiad wczesniej tylko ze sztanga pr5zed soba

29.10.2013 TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 16 TRENING 1a. przysiad przedni 14x40kg, 12x40kg, 12x40kg 12x38kg, 14x38kg, 13x38kg 12x40kg, 6+6x40kg, 12x40kg 1b. suwnica nogi wysoko (wg planu: 3x12-15 +2x drop) 14x125kg - 14x115kg - 13x105kg / 15x125kg - 9x115kg - 12x105kg / 15x125kg - 9x 115kg - 13x115kg 15x120kg - 15x110kg / 15x120kg - 12x110kg - 14x100kg / [...]

[...] 6+1x80kg 6+1+1+1x60kg, 6+1+1+1x70kg, 6+1+1+1x70kg 1b. invert row x12, x12, x12 x12, x12, x12 2a. box squat 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg *przysiad 2b. pompki z nogami na ławce x16, x15, x13 x14, x11, x10 3. sumo DL 12x50kg, 12x50kg, 10x55kg 10x50kg, 8x50kg, 8x50kg 4. xband walk x20 na stronę x20 na stronę 5. [...]

[...] x12, x12 x12, x12, x12 2a. box squat 6x50kg, 7x50kg, 6x50kg *do stepa 5x50kg, 7x50kg, 6x50kg *do stepa 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg *do ławki 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg *przysiad 2b. pompki z nogami na ławce x20, x18, x15 x20, x15, x15 x16, x15, x13 x14, x11, x10 3. sumo DL 12x55kg, 10x57kg, 9x57kg 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg 12x50kg, [...]

12.12.2013 TYDZIEŃ 9, DZIEŃ 60 TRENING 1. Przysiad 8x40kg, 8x45kg, 6x49kg, 6x50kg, 4x52kg, 4x55kg 2. Goblet squat 8x18.5kg, 8x21kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 3. Podciąganie opuszczanie 6x, 6x, 5x, 5x 4. PP 10x24kg, 10x26kg, 10x26kg + 20min aero - bieżnia: 15min: 8km/h, nachylenie 4% 5min: 9km/h nachylenie 4% 1. dosyć sprawnie mi to poszło, wniosek taki [...]

[...] TRENING Obwody 1a. wyciskanie sztangielek na skosie 8x12.5kg, 8x12.5kg, 8x12.5kg 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg 8x12.5kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 8x10kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 1b. przysiady ze sztangą 8x45kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x40kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 8x10kg, 8x10kg, [...]