Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46

06.03.2012

Trening - Czworoglowe + Dwoglowe

1. Przysiad sztanga na barkach RAMPA 4
4x50 \ 4x60 \ 4x70 \ 4x80 \ 4x90 \ 4x100 \ 4x110 \4x115

Mega duzo wyszlo mi serii ale chcialem dac z siebie wszystko.


2. Wykroki RAMPA 10
10x10 \ 10x12.5 \ 10x15 \ 10x17,5

Zamienilem wykroki z suwnica bo nie chcialem czekac. Palily giry

3. Suwnica RAMPA 8
8x120 \ 8X130 \ 8x140 \ 8x150 \ 8x160 \ 8x170 \ 8x180

Po wykrokach musialem jeszcze chwile poczekac po paniusia cwiczaca na suwnicy byla bardzo zajeta paradowaniem, kreceniem dupa i szczuciem malolatow na silowni. Wk***ila mnie jednym slowem.
Udalo mi sie 10kg dolozyc


4. Prostowanie siedzac
15x40 \ 15x50 \ 15x55 \ 15x60

juz tyowo na dobicie. POMPA


Dwojki

1. Mcnpn RAMPA 10
10x30 \ 10x40 \ 10x50 \ 10x55 \ 10x60 \ 10x70

Po MCNPN dobilem sie uginaniami nog lezac.

PO raz pierwszy od bardzo dawna chcialo mi sie wymiotowac podczas i po treningu. Byl ogien na maksa.

Dieta
Wszystko tak jak ma byc

Zastanawiam sie powoli nad jakims spalaczem na redukcje. Chce poczatek zrobic bez supli tego typu, pozniej wrzucic jakis lajtowy typu Thermo slim a po nim Clenburexin z Treca. Jeszcze musze to rozkminic.

Sporo serii Ci na przysiad wyszło.
Jakim ciężarem w uginaniu na maszynie ćwiczyłeś?

Chyba nawet za dużo... Uginanie robiłem leżąc jednonoz 20kg. Ale chyba dobrze taka ilość serii na mnie podziałała bo zakwas dzisiaj straszny

no poczes ja również myśle nad spalaczem,chyba spróbóje TSE.Przysiad mega nogi doyebane na maksa :D

Z drugiej strony niskie zakresy nie męcza az tak bardzo jak np 10powt w serii, ale 8 serii jest

Kowantor chodzi Ci o Thermo Speed Extreme?? Ja jeszcze nie zdecydowalem, chcialem lekki spalacz i pozniej dac cos mocniejszego.

vixsen wiadomo ze niskie zakresy tak nie mecza ale i tak dzisiaj ciezko mi sie chodzi

tse raczej do mocnych nie nalezy,jak chcesz coś słabszego to zacznij od man scorch (chyba dobrze napisałem) :)

115kg w przysiade imponujace ;d Pozatym martwy na prostych zaj**isty ciezar ;)

Kowantor tak wiem ze tse nie jest jakis mocny.

Waszek niestety przysiad jest slaby, popatrz do chlopakow jakie oni wyniki robia. Takie 115 to dla nich fraszka. Ale walcze i dokladam, kazde kg w tym cwiczeniu jest na wage zlota dla mnie.

Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-03-09 07:08:21

08.03.2012

5min orbitrek

1.Dipsy
6xcc \ 6xcc \ 6xcc \ 6x5

Dobrze wchodzi juz to cwiczenie, od nastepnego trenu dokladam kg

2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni RAMPA 6
6x25 \ 6x27,5 \ 6x30 \ 6x32,5 \ 6x35 + drop set 20kg

Kg tak jak ostatnio, moze do konca cyklu uda mi sie dolozyc cos

3.Wyciskanie sztangielek z supinacja lawka plaska
10x20 \ 10x22,5 \10x25 \ 10x25 + drop 15kg

Znowu wrocilem do wyciskania z supinacja, dro mnie zniszczyl.

4. Rozpietki na skosie
12x15 \ 12x15 \ 12x17,5

Tak jak ostatnio pisalem 15kg lekko wchodzilo wiec na ost serie poszlo 17.5 i bylo elegancko


TRIC:

1. Wyciskanie francuskie oburacz zza glowy siedzac
12x22,5 \ 12x25 \ 12x27,5 \ 12x30 + drop set 15kg

Takie male urozmaicenie, zamiast jednoracz.

2. Prostowanie rak na wyciagu gornym uchwyt V

15x25 \ 15x30 \ 15x35 + drop 20

20min rowerek

Trening dobry, ciezki. Dosc krotkie przerwy miedzy seriami, lalo sie ze mnie wiadrami. Trenowalo sie przyjemnie poniewaz bylo malo ludzi i nikt nie przeszkadzal.
Piatkowy trening plecow musze przelozyc na sobote i zrobic go gdzies w Poznaniu, jeszcze nie wiem gdzie. Poszukam w necie.

Dieta
Ogarnieta

Musze robic wiecej filmikow ale zawsze cos mi przeszkodzi. A to cwicze sam a to tel mi padnie. Postaram sie od przyszlego tygodnia wiecej filmikow wrzucac