08.09.2008r.
RAMIONA/BARKI
A1 pompki na poręczach 5x4 maksowanie
4 x +10 kg
4 x +15 kg
4 x +25 kg
4 x +30 kg
4 x +35 kg (REKORD)
A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4
4 x 25 kg
4 x 28 kg
4 x 33 kg
3 x 35 kg
4 x 37,5 kg
B Wyciskanie hantli siedząc 5x5 (pełne powtórzenia)
5 x 2x(25 kg)
5 x 2x(25 kg)
5 x 2x(25 kg)
5 x 2x(25 kg)
5 x 2x(25 kg)
C1 francuz leżąc 3x10 (każda seria do załamania, jeśli ciężar za mały to dodajdę powt)
10 x 32 kg
9 x 32 kg
6 x 32 kg
C2 uginanie ramion na skosie chwyt młotkowy (każda seria do załamania, jeśli ciężar mały to dodaję powtórzeń)
10 x 2x(15 kg)
9 x 2x(15 kg)
10 x 2x(12 kg)
D SERIA ŁĄCZONA:
Unoszenie hantelek w opadzie+unoszenie hantelek bokiem+unoszeniem hantelek przodem 3x10 (1 seria=30 powtórzeń)
30 x 2x(6,5 kg)
czas treningu: niecałe 75 minut
A1. Na styk, ostatnia seria nie wiem czy poprawnie technicznie (jakoś łokcie na boki latały
), ale na pewno głęboko
. Poszło za***iście.
A2. Na prostym gryfie dużo ciężej robić, ale i tak siła bica wzrosła
.
B. Idzie super, za tydzień 27 kg na stronę.
C1. Powolne opuszczanie stąd dużo mniejszy ciężar, no i cięzkie pompki dały o sobie znać
.
C2. Jeszcze niedawno 15 kg to było dla mnie dużo za dużo w tym ćwiczeniu
.
D. zrobiłem jedną serię, bo na takiej pompie nic się nie chce
.
i zrobiłem 1x combo na brzuch po czym miałem za***iste skurcze (z 1 min się męczyłem
), więc odpuściłem. Za ostro zacząłem
.
Siła na tym planie idzie rewelacyjnie, w pompkach za 4 treningi musi pójść 2 x +40 kg
.
I chyba poprawa w drążku jest skutkiem poprawy bicepsa
.
Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-09-08 19:34:13
Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-09-08 19:34:49