przysiad

Poniedziałek 28.05.2012 "prawe kolano na treningu, lewe po %-) No i tak jak w tytule %-) Na treningu bolalo prawe kolano, a teraz boli lewe %-) Przysiad trojbojowy: 47kg x 5 57kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 92kg x 5 (ostatnio 85kg x 5) Ciezko, ale poszlo, po weekendzie nogi z waty :/ Oly back squat lekko: 37kg x 3 42kg x 3 47kg x 3 52kg x 3 57kg x 3 [...]

Środa 30.05.2012 "Aaaaaaaaaa!!" Oly front squat: 42kg x 5 55kg x 5 67kg x 5 (ostatnio 65kg x 5) Przysiad trojbojowy: 82kg x 3 Jako ze robilem z kumplem na zmiane nie chcialo mi sie sciagac na 67kg i zrobilem trojbojowy na takim ciezarze... Efekt w sumie dobry bo nie zmeczylem zbytnio nog przed ciagami... Wogole mysle obnizyc ciezar w srodowym oly [...]

Ostatnie maksy pochodza jeszcze z poczatku roku :/ Ciężary z ostatnich treningów przed kontuzją (w nawiasach rekordy na 1rep wg kalkulatora: Przysiad ATG: 95kg x 4rep (104kg) Wyciskanie na ławce poziomej z zatrzymaniem: 67,5kg x 5rep (76kg) Wiosłowanie nachwytem szeroko: 70kg x 5rep (79kg) MC klasyk: 137,5kg x 4rep (150kg) Wyciskanie wąsko: 70kg x [...]

Poniedziałek 25.06.2012 "Lekki trening przed sprawdzianem" Przysiad trojbojowy: 25kg x 5 35kg x 5 45kg x 5 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 Robione na krotszym i twardszym gryfie niz zwykle, ale problemu nie bylo ;-) Prostowanie nóg na maszynie: 20kg x 10 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 5 80kg x 5 Wiecej na stosie nie bylo, wiec zakonczylem [...]

[...] Stan zdrowia : dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : mam zakola więc do łysienia? PPM (podstawowa przemiana materii) : Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : klatka 115kg ( 3x skręcony nadgarstek miałem) mc - 190kg, przysiad 150kg Zmieniony przez - radekcombo w dniu 2016-05-05 20:08:55

[...] gryf prosty i łamany, sztangielki, drążek Dieta : narazie brak sprecyzowanej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ----- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 65 kg Martwy ciąg - (nie stosowany) wyciskanie na ławce - 64 kg.

Jedynie nie znalazłem innego ćwiczenia bez sprzętu na barki. Poza tym mam coś takiego. Coś poprawić? Ile serii na jakie partie? WERSJA A 1. Nogi - przysiad (z obciążeniem w plecaku) 2. Plecy - podciąganie/opuszczanie 5s na drążku nachwytem 3. Klatka - pompki klasyczne 4. Barki - pompki pikowe 5. Triceps - pompki w podporze tyłem 6. Biceps - [...]

Sponsor cały czas nad tym myśli... Jedną z możliwości jest przyznanie kostiumów zawodnikom za najlepszy martwy ciąg, oraz najlepszy przysiad wg punktacji Wilks'a.

zły układ, zaczyna się od największych partii. na Twoim stazu to nie widze innej opcji jak 4-5 ćwiczen złożonych na sesje. trening: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 [...]

[...] 17.5kg*10, 20kg*10 wyciskanie na płaskiej ławce 80kg*10, 90kg*8, 100kg*8, 110kg*4+2 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 31kg*10, 36kg*10, 43kg*7, 43kg*7 nogi przysiad 60kg*10, 80kg*10, 90kg*10, 100kg*8, 110kg*8 wypychanie na suwnicy 100kg*10, 125kg*10, 150kg*8, 150kg*8 prostowanie na maszynie 35kg*12, 40kg*10, 45kg*8 do tego [...]

[...] herbat, bo pijam wszystkie oprócz czarnych i czarnych armotayzowanych Teraz zapijam się tymi, których fotkę wkleiłam wcześniej. Ta z cynamonem jest najlepsza. Mam do was takie jedno pytanie. Robię przysiad na maszynie Smith'a i zastanawiam się czy do wagi wliczać wagę sztangi, czy może nie. Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-01-27 21:22:25

Asariah gratulacje.Super przysiad i MC. Masz powera dziewczyno.

no ja tak robie, trzymam nogi na bosu, ale zeby sztange? chociaz dupsko mi od tego urosnie, he? bo, jak ostatnio oswiadczylam oslupialemu ortopedzie, cierpie na plaskodupie, a wiadomo, ze przysiad i wykroki to nie dla mnie...

Marta az sog ci dalam za ta wypowiedz,dobrze piszesz.Liczy sie efekt koncowy.No i ja swoja wage dzis schowalam na strych.Zwaze sie za miesiac,mam dosyc bycia niewolnikiem wagi(zostalo mi po dukanie). Przysiad z 80kg to normalnie mistrzostwo.Ja dzis nalozylam na sztange 40kg,nie wiem ile ma gryf i tez mi sie udalo zrobic 3 serie.czy ja powinnam [...]

Ja również robię wypady z przeskokiem, jaki przysiad z wyskokiem bez obciążenia w obwodach i JEST MASAKRA, a Ty z 20-stoma kilosami....masz kondychę

Kasia, no ja własnie tak robię przysiad, schodzę do kąta gdzie dupsko mam równolegle z ziemią, a potem robię wyskok. 20 kg to na tyle mały ciężar, że bez problemu da się zrobić taki wyskok. Lena, ale to są śladowe ilości cukru ja tej przyprawy niewiele daję. Mieszam z jogurtem 2% tłuszczu, a jogurtu daję może 80 g do sałatki i mam na dwa posiłki [...]

Ja polecam trening calego ciala oparty na kilku cwiczeniach wielostawowych angazujacych jak najwiecej miesni. 1. Podciaganie na drazku. 2. Pompki na poreczach. 3. Przenoszenie sztangi. 4. Przysiad / MC. Po takim treningu nawet bicepsa i tricepsa nie trzeba cwiczyc osobno. Strata czasu. Mozesz nieco urozmaicic ten trening i robic 2 plany zamiennie [...]

Dół - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - Bułgarski przysiad - RDL - Łydki - Brzuch Góra - Wyciskanie leżąc na ławce - Wiosło oburącz - Military press - Podciąganie szeroki nachwyt - Młotki Na razie mam tak, teraz sprawa: Jeżeli nie wykombinuje nic i nie będę mógł wykonywać pompek na poręczach to co wtedy? Wyciskanie wąskim uchwytem?

Dół - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - Bułgarski przysiad - RDL - Łydki - Brzuch Góra - Wyciskanie leżąc na ławce - Wiosło oburącz - Military press - Podciąganie szeroki nachwyt - Młotki - Francuz leżąc Tak zrobić czy tak jak mówiłeś tj. uciąć wl albo military press i zamiast tego francuza?

Dół - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - Bułgarski przysiad - RDL - Łydki - Brzuch Góra - Wyciskanie leżąc na ławce - Wiosło oburącz - Military press - Podciąganie szeroki nachwyt - Francuz leżąc - Młotki A co do powtórzeń i serii? Teraz ćwiczyłem 5x5 rampa albo 8 powtórzeń w niektórych ćwiczeniach. ( mowa o ostatnim planie ). 3-5 serii?