HST do oceny

Dół
- Przysiad ze sztanga trzymana z przodu
- Bułgarski przysiad
- RDL
- Łydki
- Brzuch

Góra
- Wyciskanie leżąc na ławce
- Wiosło oburącz
- Military press
- Podciąganie szeroki nachwyt
- Młotki

Na razie mam tak, teraz sprawa:
Jeżeli nie wykombinuje nic i nie będę mógł wykonywać pompek na poręczach to co wtedy? Wyciskanie wąskim uchwytem?

latwoo

a po co katowac jeszcze bardziej stawy?

francuz w lezeniu wystarczy.

Dół
- Przysiad ze sztanga trzymana z przodu
- Bułgarski przysiad
- RDL
- Łydki
- Brzuch

Góra
- Wyciskanie leżąc na ławce
- Wiosło oburącz
- Military press
- Podciąganie szeroki nachwyt
- Młotki
- Francuz leżąc

Tak zrobić czy tak jak mówiłeś tj. uciąć wl albo military press i zamiast tego francuza?

latwoo

jakby pojawily sie porecze w planie-wtedy mozesz odjac jakies wyciskanie.

francuz bedzie zaraz po drazku-w ten sposob dasz troche odsapnac bicepsowi.

Dół
- Przysiad ze sztanga trzymana z przodu
- Bułgarski przysiad
- RDL
- Łydki
- Brzuch

Góra
- Wyciskanie leżąc na ławce
- Wiosło oburącz
- Military press
- Podciąganie szeroki nachwyt
- Francuz leżąc
- Młotki

A co do powtórzeń i serii? Teraz ćwiczyłem 5x5 rampa albo 8 powtórzeń w niektórych ćwiczeniach. ( mowa o ostatnim planie ).

3-5 serii?

na pierwszej stronie juz o tym pisalem.

ciezkie parametry objetosciowo: 5x5;4x6;6x6;8x3;10x3
na zmiane z rampami "8";"5" i "3"

Na zmianę? Zmiana co tydzień? Czy jak?

cwiczenia pomocnicze-typowo 3-4 x 8-12 (lub nizej,wyzej-co tam ci wchodzi) - biceps, triceps, łydki, brzuch - tak?

latwoo

kazdy sposob bedzie dobry,jesli tylko bedziesz szedl do przodu.

proponuje wybrac jeden sposob(objetosciowo) i pojechac przez min 3tyg. potem przejsc na rampy.
po jakims czasie bedziesz wiedzial,ktorej wersji powinienes trzymac sie dluzej.
(pamietaj,ze kazdy boj moze reagowac inaczej na dobrane parametry)
cwicz,zdobywaj doswiadczenie.
twoje cialo samo bedzie ci podpowiadac.

Okej, ale podpowiedz mi jeszcze czy wszystko dobrze zrozumiałem:

Dół
- Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 8serii 3 powtórzenia
- Bułgarski przysiad - 8 serii 3 powtórzenia
- RDL - 8 serii 3 powtórzenia
- Łydki - 3 serie po więcej powtórzeń
- Brzuch - 3 serie po więcej powtórzeń

Góra
- Wyciskanie leżąc na ławce - 8 serii 3 powtórzenia
- Wiosło oburącz - 8 serii 3 powtórzenia
- Military press - 8 serii 3 powtórzenia
- Podciąganie szeroki nachwyt - 8 serii 3 powtórzenia
- Francuz leżąc - 3 serie po więcej powtórzeń
- Młotki - 3 serie po więcej powtórzeń

Przy takiej ilości serii chyba z serii na serie będę musiał spuszczać obciążenie w dół? Bo rozumiem, że mam zaczynać od takiego obciążenia bym mógł zrobić 3 powtórzenia z małym zapasem?

latwoo

po co wklejasz jeszcze raz plan!?


"Przy takiej ilości serii chyba z serii na serie będę musiał spuszczać obciążenie w dół? Bo rozumiem, że mam zaczynać od takiego obciążenia bym mógł zrobić 3 powtórzenia z małym zapasem? "

wiesz,dlaczego to jest wersja objetosciowa?
bo masz wykonac PELNA ILOSC SERII I POWTORZEN przy takiej samej intensywnosci(czyli %CM),czyli musisz dobrac ODPOWIEDNIE obciazenie,aby bylo to mozliwe do wykonania.

...a po drugie dlaczego zaczynasz z gornego pulapu?

4x6 lub 5x5 bedzie bardziej odpowiednie. (czyli zaczynasz od obciazen z ktorymi na luzaka mozesz wykonac ok.10p)


- Łydki - 3 serie po więcej powtórzeń
- Brzuch - 3 serie po więcej powtórzeń
- Francuz leżąc - 3 serie po więcej powtórzeń
- Młotki - 3 serie po więcej powtórzeń

CO TO JEST?!