HST do oceny

Witam, jest to mój pierwszy HST więc proszę o wyrozumiałość.
Mój poprzedni plan to FBW z elementami dynamicznymi ( ze względu na treningi kickboxingu ). Wynik w trójboju ponad 300 kg.

Będę trenował 3 razy w tygodniu, wtorek, czwartek, sobota.

Klatka: Wyciskanie leżąc (2), rozpiętki(2)
Plecy: Martwy ciąg(2), podciąganie podchwytem(2)
Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu(2), wspinanie na palce(2)
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy(2), unoszenie bokiem w górę(1)
Biceps: Uginanie ramion podchwytem(1)
Triceps: Wyciskanie francuskie (jeszcze nie wiem jakie)(1)
Brzuch: Spięcia(1)

Liczby w nawiasach to serię na trening. Jest tu gdzieś błąd?

Planuję robić 2x w tygodniu aeroby, mogę wtedy robić brzuch?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: ~72kg

Wzrost: ~174cm

Cel treningowy: Będę redukował aktualnie

Staż treningowy na słowni: Powyżej 20 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Czasem piłka nożna, jazd na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, gryf prosty / łamany, hantelki, drążek

Dieta: Na pewno będzie ona w celu redukcji

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

( ze względu na treningi kickboxingu )- już nie trenujesz

cieżary jakich używasz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???

Cel treningowy : Będę redukował aktualnie - redukcja napewno waga 72kg wzrost 174 cm ???

rozumiem że to przed przecinkiem to trening A a po przecinku trening B? jezeli wszystko chcesz dac na jednym treningu a operujesz w miare duzymi ciezarami to raz nie dasz rady, dwa trening bedzie bardzo dlugi

jezeli chcesz to rozbic na trening A i B to proponuje

a: przysiady ze sztangą, WL skos dodatni, wioslowanie sztanga, military press
b: MC, WL skos dodatni, podciąganie, military press(ew unoszenie sztangielek bokiem)

taki zestaw w zupelnosci wystarczy. 2 tyg 15 pow po 2 serie, potem 2 tyg 10pow po 2 serie, nastepnie 2 tyg 5pow po 3 serie. nie zapomnij obliczyc maxow dla 15,10 i 5 pow. ale chyba ogolne zasady treningu hst znasz wiec nie bede sie rozpisywal o progresji ciezaru itd

rece mozesz dorzucic od tygodnia z 10pow 1-2 serie i od tyg z 5 pow 2 serie. jezeli nie mozesz robic wl na dodatnim to rob plasko

ogolnie jezeli pytasz o hst to przenies temat do dzialu alternatywna droga albo tam szukaj wiedzy o tym treningu. pozdrawiam

@Tomasz1405:

Już nie trenuję kickboxingu, w trójboju ponad 300 kg czyli raczej wiadomo

Tzn powiem Ci, że w styczniu ważyłem 74kg, później masowałem a teraz waga wskazuje 72-73kg. Nie wiem jakim cudem
Może wadliwa waga?

@Crazy_Thug: Chciałem wszystko dać na jednym, 18 serii na jeden dzień to dużo? Przy splicie też jest tyle. Wiem, że w dziale alternatywna droga są fajne artykuły, mimo tego zdecydowałem się zapytać tutaj.


Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-09-04 13:04:00

latwoo

nick znany....tylko teraz nie moge namierzyc jakichs odpowiednich Twoich tematow,badz postow....

co kombinujesz?

HST ?
dlaczego?
po co?
plan u gory-nieporozumienie.

przyjmujac,ze HST ,to przeczytaj,jak to powinno wygladac,aby mialo rece i nogi:

https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-04 13:13:20

latwoo

Słabiutki ten program, HST TO FBW zmutowane przeznaczone dla osób z duzym stazem jak i poziomem, w twoim wypadku sprawdziło by sie wiele innych metod.

redukcja- ja tu nie widze potrzeby wyżyłujesz tłuszcz i mało moze zostac- inaczej mozesz byc nie zadowolony

ja na twoim miejscu bym wybrał albo FBW jakies porzadne 2 zestawy albo jakies sensowne rozwiazanie typlu SPLIT.

inaczej nie widze potrzeby stosowania tutaj HST

o traktor juz napisał

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-09-04 13:16:41

@traktor71: chyba pomagałeś mi układać plan pod kickboxing, trochę pomagam tutaj w tym dziale. Z hst nie miałem nigdy do czynienia dlatego taki głupi temat.

@Tomasz1405: Hm więc chyba zostaje mi split. Ułożę splita i dam tutaj do oceny.

latwoo

Staż treningowy na słowni : Powyżej 20 miesięcy

czyli podstawowa kwestia:

czy wiesz,przy jakiej objetosci idziesz do przodu?

szczegolnie chodzi o czestotliwosc.

czy wystarczy raz na tydzien...czy moze czesciej?

I OD TEGO WYCHODZ W SWOICH DALSZYCH POSZUKIWANIACH.

HST to bardzo dobra metoda...ale stosuj treningi(metody z glowa!)
nie rzucaj sie w cos nowego,innego-tylko dlatego,ze ktos dobrze o czyms napisal,ktos znany zasugerowal,przeczytales w "madrych" gazetach.

@traktor71: Powiem Ci tak, przy splicie (4x / tydzień ) wszystko szło ładnie, później był lekki zastój. Zmieniłem na FBW ( 2x / tydzień + 2x / tydzień kickboxing ) i też nie narzekam Także chcę iść na kompromis i trenować 3x / tydzień.

Edit: Nie czytam mądrych gazet, cała wiedza pochodzi z sfd.

Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-09-04 19:29:05

Pierw ustalę trening, później dni treningowe.

Klatka:
Płaska
Skośna
Rozpiętki

Plecy:
Martwy ciąg
Wiosło
Podciąganie podchwytem

Nogi:
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
Nie lubię robić wykroków, jakaś alternatywa?
Wspięcia na łydki

Barki:
Wyciskanie sprzed głowy
Unoszenie bokiem
Unoszenie bokiem w opadzie tułowia

Biceps:
Uginanie ramion podchwytem
Młotki

Triceps:
Francuzy leżąc
Francuzy siedząc
I na dobicie pompki w podporze tyłem

Kiedyś ćwiczyłem podobnym planem ale było to dobre parę miesięcy temu. Myślę, że nie powinno być komplikacji?

latwoo

"Także chcę iść na kompromis i trenować 3x / tydzień. "

czyli jedno z ponizszych rozwiazan:

- ciezka,prosta calosciowka,
- 2-way split (czyli gora/dol lub push/pull)
- hybryda (czyli jak wyzej w dwa dni+ trzeci dzien calosciowka)

max 4-5cw./sesje , 3 x tyg.

ciezkie parametry objetosciowo: 5x5;4x6;6x6;8x3;10x3
na zmiane z rampami "8";"5" i "3"

cwiczenia pomocnicze-typowo 3-4 x 8-12 (lub nizej,wyzej-co tam ci wchodzi)

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-04 20:07:57