Za dużo byś miał na 4-głowe przy masie, wypychanie, przysiad i prostowanie proponuje tak : Prostowanie nóg 4x10 (jako, że przy 4 głowych wykorzystujemy zasade wstępnego zmęczenia mięśni ) Przysiad 15<12<10<8=8 Uginanie leżąc 4x10 Wspięcia na palce 12<10<8=8 Wspięcia palcami na maszynie siedząc 4x10 Pozdro
[...] medyczne : żadnych Zażywane suplementy : wolałbym żadnych nie zażywać. Ostatnio przerabiany plan: frankie ny's mass building program Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad : 62,5kg Martwy ciąg : 60kg Wyciskanie na ławce leżać: 57kg Zmieniony przez - kindeer38 w dniu [...]
[...] suplementy : witaminy, minerały, omega-3, mzb, gainer, białko, carbo Ostatnio przerabiany plan : aktualnie FBW, a przedtem ACT Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : na ostatnim treningu wyglądało to tak: przysiad - 14x70kg, wyciskanie na ławce - 13x60kg Plan to gotowiec dla [...]
[...] 2 zestawów, ani 1. poprostu co robię wedle uznana. 1. WL / WLhantli na skosie 2. wyciskanie na barki / podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3. MC 4. wiosło / podciąganie 5. przysiad / prostowanie - w zaleznosci jak się ma moje kolano, jak boli bo prostowanie 6. uginanie nóg 7. mix na ramiona typu sztanga / hantle male obciązenie , [...]
witam! wczorajszy trening + micha :D trening lajtowy. 1. wl 60kg x 6 , 70kg x 4 , 70kg x5 2. przysiad 40kg x 10 , 60kg x 8, 70kg x 5, 70kg x 3 jesli podbrze pamietam 3. wyciskanie na barki hantlami 15kg x 10 , 18kg x 10 4. prostowanie na maszynie tric 12,15 5. uginanie ramion ze sztanga, 27kg x 10, 22kgx12 17kg x 15 MC nie robilem, bo.... [...]
[...] znam jakie sa na co... a ten trening pisałam sugerujac sie opisem :trening w domu- jest taka stronka gdzie sa 2 treningi A składa się z : wykroków , pompek , bułgarski przysiad , spiecia, przysiad narciarki i pompki B : wspięcia na krzesło , rosyjski skręt tłowia , przyasiady na krzesło wspięcia na palcach i spiecia brzucha prosze o [...]
Hack to nienaturalny ruch, wypycha strasznie kolana do przodu. Kontuzjogenne ćwiczenie IMO. Już lepiej wypychanie nóg na skosie, jeśli nie przysiad. Możesz też robić przysiad z mniejszym ciężarem, nauczysz się prawidłowej techniki i z czasem zaczniesz siadać z większymi ciężarami. A co do wyciskania sztangi pod konten 45st, to jest ćwiczenie na [...]
[...] jakos wyciskac czy cos, NIE MAM ASEKURANTOW ANI STOJAKOW Dieta : nie ma, zdrowo w miare jem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 2xsplit Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad nie wiem, martwy ciąg 90 kg seria, wyciskanie 75kgx1
Jak masz takie różnice między stronami, to gorąco polecam zlać przysiad i przerzucić się na ćwiczenia unilateralne (jednonóż): - bułgarskie - wykroki - zakroki -rumuński martwy jednonóz - Jefferson deadlift - przysiad na jedną nogę ze stopami na ziemi - pistol squat - kickbacki na dolnym wyciągu/hip thrusty jednonóż itp mnóstwo tego i duży [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : duzo bardzo jem Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : mono od fa napalm shot Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70kg , mc brak, w leżąc 70kg
Night,może i masz rację. Tymi pięcioma dniami chciałam nadrobić brak kardio żeby z korytka za bardzo nie zdejmować. Ale zmodyfikowałam. Tylko że musiałam zmodyfikować też korytko żeby się nie utuczyć i wygląda to następująco: Dieta: Dt- 1800 kcal, btw 135/60/180 Dnt-1600 kcal btw 135/60/160 Moim zdaniem i przy 4 byś się na tamtej misce nie [...]
Hahahaha....Juuulka <3, szybka jesteś jak zdążyłaś całe miasto oblukać Egzaminy pozdawane, kebulka przeprowadzona do nowego miejsca to możana dalej się spowiadać. w tamtym tygodniu wpadły 4 treningi plus "drążki" i rowerek. Wypiska jest bez ciężarów, bo po prostu zawsze ćwiczyłam z partnerem i wtedy nie zapisuję poniedziałek: klata KLATA,TRICEPS [...]
Kaszka, ale jak przysuwam ręce bliżej ciała to skubany się chowa, to nie takie proste %-) . dzięki za komplement Night, to co...nie ma dla mnie ratunku?}:-( czwartek: DNT, multum rzeczy na głowie i totalny brak czasu, później siły... suple: omega-3, 4,4,g kreatyny, 7 g bcaa (na czczo) dieta: I 3 jaja, 40 g płatków, 10g kakao II, III 50g ryżu, 90 [...]
no Prim, staram się, z różnym skutkiem, ale się staram %-) jako że coś tam ćwiczę, to pasowałaby o tym wspomnieć 22 VII DNT i zarobienie na maksa. także zero sportu, ale miska czysta of kors 23 VII DT barki. trening bez ładu i składu, ale nie ja prowadziłam:-P. chociaż nie powiem, wymęczył mnie 1. wyciskanie na smithie 5x10 (w ostatniej serii [...]
[...] 25kgx15/25kgx15/25kgx15 5. Wykopy na linkach 3x12-15 + dropset 6. Wspięcia na palce 3x20-25 1.odkąd skupiam się bardziej na treningu tylnej strony to bardzo mi urosła siła w przysiadzie88-O. jak podejdę do maksa to licze na 80kg 2. oj, darłam mordę jak głupia. ciężar inny, bo suwnica inna, o dropsecie nawet nie było mowy 3. w drugiej serii źle [...]
heloł. trochę mnie nie było,bo na tygodniu byłam zabiegana, a na weekendzie miałam czas, ale nie miałam dostępu do kompa:-( treningowo ok, chociaż trochę mało siły pod koniec tygodnia było KLATA,TRICEPS 1. WL 5x5 2. Wyciskanie hantli 4x8-10 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x8-10+ dropset w ostatniej 4. Francuz na ławce siedząc 3x8-10 [...]
[...] i potrzebuję nowych bodźców...które nie zdzierają skóry na piszczelach No i jakoś tak szybko poszedł. jak się okazuje, za długie przerwy sobie jednak robię%-) Nogi/brzuch 1. przysiad 5x5 60kgx5/60kgx5/60kgx5/60kgx5/50kgx6 2. Hip-thrust 4x8-10 60kgx10/60kgx11/60kgx10/60kgx8+50kgx3 3. Dzień dobry 3x12-15 4. Wznosy łydek stojąc 2x20-25 5. Pike 3x15 [...]
[...] %-), eh...co roku jednak trzeba popełnić ten błąd dzikiej masy, tu człowiek jakoś nie uczy się na błedach jestem PADNIĘTA, wczorajsze nogi dały się we znaki, to pewnie ten przysiad, chyba jednak nie był taki płytki:)) dziś poszła w ruch klateczka i plecy....no i kardio, bleh. wlokłam się jak chomiczek przez 45 minut, bo nie miałam siły na [...]
Niekiepa dziennik! :)
