Trening nóg - sprawdźcie

Witam!
Mam pytanko co do mojego treningu nóg, wygląda on tak:
*Przysiad - 4serie 12/10/8/8
*Prostowanie nóg - 3serie 12/10/8
*Uginanienie w leżeniu na brzuchu - 3serie *10
*Wspięcia na palce w staniu - 3serie *25

Tym treningiem trenuję już 4tydzień, wcześniej miałem 2m-ce przerwy w trenigu nóg,ponieważ miałem skręcony staw skokowy i nie mogłem ćwiczyć nóg (gips,itp). Po zdjęciu gipsu, przez kilka tygodni nie ćwiczyłem nóg, zacząłem miesiąc temu. Mam teraz dwa pytanka:
1) czy po przysiad zrobić wypychanie ciężaru na maszyni - czy to wtedy nie będę miał za dużo na czworogłowe ud?
2) łydki to najsłabsza część mojego ciała, więc czy dorzucić to wspięć w staniu jeszcze wspięcia siedząc, powiedzmy 3 serie (czy to także nie będzie za dużo)?

Czekam na jakieś odpowiedzi...

ja bym dorzucił wypychanie na przed przysiadami.

Ale czy to nie będzie za dużo na 4-głowe (przysiad, wypychanie, wyprosty)? A co do kolejności to raczej jednak przysiad będę robił na początku, ewentualnie wypychanie byłoby drugim ćwiczeniem.

Za dużo byś miał na 4-głowe przy masie, wypychanie, przysiad i prostowanie proponuje tak :

Prostowanie nóg 4x10 (jako, że przy 4 głowych wykorzystujemy zasade wstępnego zmęczenia mięśni )
Przysiad 15<12<10<8=8
Uginanie leżąc 4x10
Wspięcia na palce 12<10<8=8
Wspięcia palcami na maszynie siedząc 4x10

Pozdro

plan jaki masz jest bardzo dobry, tylko prostowanie robilbym ze stalym obciazeniem , a na lydki mozesz walnac 3x w siadzie dodatkowo

Łydki trenuj 2 razy w tygodniu.na nogi śmiało mozesz robić nieco wiecej serii.Prtzysiad - 15-8 powtórzeń.
Pozdro.

Dzięki, co do łydek to właśnie zastanawiałem się nad tym żeby ćwizcyć je 2 razy w tygodniu, bo to moja najsłabsza strona. Dzięki za resztę info, na pewno się dostosuję. sogi poleciały...