Trening ok ?? sprawdzcie

Witam chcem zacząc plan treningowy w którym kazda partie będe cwiczył 2 razy w tygodniu ale nie wiem czy są to dobre połączenia jesli mozecie zerknijcie na planik.

Poniedziałek:

kl.dolna 4 po 8
kl.górna 4 po 9
rozpietki dolne 4po9
plecy wyciag do klatki 5 po 9
plecy wyciąg dolny 4 po 10
plecy wiosłowanie 5 po 9

Wtorek:

Bary hantle 4 po 9
Bary hantle unoszenie bokiem 4 po 8
Bary unoszenie w opadzie 3 po 9
Triceps wyciąg 4 po 9
Triceps francuski 4 po 9
Triceps unoszenie hantla w opadzie 4 po 8
Biceps sztanga 4 po 9
Biceps hantel 3 po 8
Biceps hantel o kolano 4 po 9

Sroda:

Uda
Uda
Uda
łydki
łydki
łydki

Czwartek to co w poniedziałek
piatek to co we wtorek
sobota to co w srode
niedziela : WOLNE

Co myslicie o tym planie ? jesli jest zły prosze mi go poprawic ale musi byc tak zeby cwiczyc kazda partie 2 razy w tygodniu.

jak bys tym planem robil tylko raz kazda partie to by jeszcze uszlo.a tak to tylko przetrenujesz sie. Za malo czasu na regenecje imo.

klata

kl.dolna 4 po 8
kl.górna 4 po 9
rozpietki dolne 4po9

grzbiet
podciaganie szerokim nachwytem 5 po 9
plecy wioslowanie sztanga 4 po 10
plecy wiosłowanie sztangielka 5 po 9
MC

barki
Bary wyciskanie sztangi zza glowy 4 po 9
Bary hantle unoszenie bokiem 4 po 8
Bary unoszenie w opadzie 3 po 9

triceps

Triceps francuskie wyciskanie lezac 4 po 9
Triceps prostowanie hantla w opadzie 4 po 8
Triceps wyciąg 4 po 9

biceps
Biceps uginanie RR z sztanga stojac 4 po 9
Biceps hantel (mlot) 3 po 8
Biceps hantel o kolano 4 po 9

Sroda:

Uda ?? - przysiady
Uda ?? - prostowanie na maszynie
Uda ?? - uginanie namaszynie
łydki ?? -wspiecia na palce stojac
łydki ?? - to samo siedzac
pon klata-tricpes
sr nogi-bary - brzuch
pt grzbiet - biceps- przedramie



1. Miesnie musza miec czas na regeneracje!!!!!
2. Wystarczy Ci 3 razy w tyg trening na mase, ale jak staz i wiek jest maly to ACT.

Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-03-22 21:27:03

brak regeneracji = brak postępów
do dupy

cały czas cwiczyłem planem gdzie kazda partie cwiczyłem 2 razy w tygodniu i było ok tyle ze wtedy nie cwiczyłem ud ani łydek i miałem 2 dni wiecej wolnego.No ale nogi no dolna częsc ciała takze góra tak czy tak będzie sie regenerowac.Wogle kiedy cwicze kazda partie 2 razy w tygodniu miesnie rosna i są dodatkowo wyrzezbione.A przetrenowac raczej sie nie przetrenuje bo będe na koxie.interesuje mnie tylko czy połączenia sa dobre ? czy moze klatka np z barami albo inaczej no nie wiem i dlatego zgłosniłem sie tutaj.

no to pisze - plan i podzial jest do dupy.
Po dniu klatki pierioswej bary i triceps??
WIdac ze koksy zle dzialaja na mozg

Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-03-23 07:59:54