Niekiepa dziennik! :)

1. Przysiad 12,10,8,6 - ciezaru nie pisze bo smiech
Nie ma ze smiech - kazdy kiedys zaczynal.
podawaj wagi - bedzie widac progres. Wzrosty beda jak bedzie technika opanowana. A Ty bys od razu 160kg chcial na bary brac.


1. Martwy Ciąg
Tu tez nie szarp sie z ciezarami i pracuj nad podprawna technika i stopniowo zwiekszaj ciezary.

Na razie dobrze idzie - tak dalej!

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-11-27 19:35:01

hej

plecy + bic

1. MC 50kgx 12,12 , 60kgx 10 , 65kg x 8 , 7 , nie dalem rady wiecej, bo mi uścisk puszczał ...
2. Wiosłowanie stojąc 40kg x 12 45kg x 10 , 50kg x 8,6
3. Podciąganie się 12,10,8,8
4. Bic młotkowo 6kg x 12 , 7kg x 10 , 9kg x 8 , 10kg x 6
5. bic w podporze o kolano 7kg x 12,10,10
6. bic szntaga 12kg x 12, 17kg x 10,8

brzuch 3x15 jak zawsze.


dieta:
1. nalesniki z serem
2. jajecznica , orzechy
3. razowiec + szynka
4. schabowy ryż banan
5. (bedzie tutaj TWARÓG)

klata + tric

dziś specyficznie, bo jakoś tak z kolega zaimprowizowalismy.

1.WL 50kg x 12 , 60kgx 8 , 65kg x 5 , 70kg x 2

( ostatnie powtórzenie z pomoca ;p ) to nie mój cięzar jeszcze, ale jakoś tak dla odmiany poszło.

2.WL skos hantle 14kg x 12 , 17.5kg x 10 , 20kg x 7 , 20kg x 6

ostatnie powtórzenie w 3 serii nie weeszło, miało być 8, jest 7

3. SCiąganie linek w BRAMIE 12,10,8 - nie znam cięzaru , jakoś tak nie dużo, ale w kazdej serii zwiększałem o jeden cięzarek.

4. Francuskie jednorącz siedząc, 6kg x 12 , 7kg x 10 , 9kg x 8 , 9kg x 8
lajt!!

5. Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 - tutaj cięzar tak dobrany, ze ostatnie powtórzenia były w sam raz!

6. brzuch jak zawsze ale 5x15 . umierałem. ;D

jutro wrzuce jakas fotkę brzucha! wieczorkiem.


dieta jak zawsze, jajecznica mięsko itp. tylko nie mogę się przełamac i jeść ryb... jakies smaczne ktoś poleci?:)

Hej! I am back!
Nie pisałem , bo miałem trochę nauki i w ogóle mało czasu.

Dokonałem paru zmian

Od 3 tygodni cwiczę treningiem Full Body Workout

Ogólnie ine zrobiłem 2 zestawów, ani 1. poprostu co robię wedle uznana.

1. WL / WLhantli na skosie
2. wyciskanie na barki / podciąganie sztangi wzdłóż tułowia
3. MC
4. wiosło / podciąganie
5. przysiad / prostowanie - w zaleznosci jak się ma moje kolano, jak boli bo prostowanie
6. uginanie nóg
7. mix na ramiona typu sztanga / hantle male obciązenie , dokładnie i powoli duzo powtorzen


Wczorajszy trening ( pisze tylko głowne serie)
1. WL 60 x 10 , 70x 6 , 75 x 4
2. Wyciskanie hantli - 20x 8 , 17.5 x 10
3. MC 80 x 8 , 90x 6 , 100 x 4
4. Wiosło hantla 30kg x 8 , 30kg x 6
5. przysiad .... moja słaba strona! 60kg x 10 ,10, 10, 10
nie robilem nic wiecej na nogi wczoraj
6. francuskie wyciskanie sztangi + uginanie ramion ze sztanga , odrazu jedno po drugim łamany gryf krotki to pewnie z 7kg + 10 = 17;p 10 + 15 , 10 + 15 x 17kg

Zastanawiam się czy na kazdy trening z kolei , nie dodać jednego cwiczenia z puli, uginanie nadgarstóków, łydki , szrugsy. co myslicie? tak na koniec.
brzucha nie robie, bede robił od marca.

micha:
jajecznica z 5 jajek + szyneczka +garsc orzechów + chlebek
100g ryz + 200 indyk+ ogorek
100g ryz + 200 indyk + ogorek
trening
3 banany duze = 500g?
jogurt 400ml milko truskawkowy
indyk 200g + ziemniaki + ogorek
150 g twarogu + orzechy

aaa i jadlem 2 kostki czekolady. ale po treningu ;p

ogólnie czuje progres. FBW daje w kosc. musze tylko nad siadami popracować, bo jest cięzko, ale to chyba dlatego ze lewe kolano boli jak się do konca opuszczam. ale chyba po przysiadach boli mnie coraz mniej ;p lepiej z nimi, niz bez nich :D

ooo widze, ze wrocil kolega

dieta juz konkretniej, trening tez jest zatem bedzie dobrze!

dalej w colosseum podjezdzasz? bo szukam asekuracji to wyciskania na plaskiej hehe
pozdro!

tak dalej tam :D

trzeba jeść! bez masy nie ma klasy! ;p

ja wczoraj bez asekuracji, ledwo ledwo ledwo WL poszło ;p

a w przysiadzie,.... to mnie aż do dołu cofnęlo;p przy ostatnim powtorzeniu w 3 serii ;p hehe ale no cóż asekuracja w przysiadzie nie spodziewam się;p

tak patrze, ze takie same ciezary robimy na plaskiej, a w mc ja mam ost serie 90x6, a ty walisz jeszcze 100 na koniec.
przysiadow nie robie bo nie moge, katuje sie na suwnicy

ja to cwicze pon/sr/pt teraz silowo, zmienilem sobie bo nie moglem sie do wtorku doczekac zaczynajac od nowa

hehe bez masy nie ma klasy, racja, ale zalezy jakiej jakosc jest ta masa. u nie sam fat wiec na razie musze go zrzucic ze 20kg

i sog'a lap bo patrze, ze zero na temat to cos cienko

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-01-13 12:36:22

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-01-13 12:37:05

ja sie wcale nie nabijam
a ciezary mam z takim zapasem, ze w poniedzialek pierwszy raz odwazylem sie na 75kg na plaskie z asekuracja i wyszlo 4 i pol powtorzenia, martwy pierwszy raz 90 na 6powt ledwo wiec sily masz raczej troche wiecej kolego hehe.
ja tam latam codziennie, ale silowy pn/sr/pt, reszta aeroby i niedziela wolne.
pozdro!

dziendobry

dziś zrobiłem trochę inny trening niż zwykle, bo zazwyczaj próbuje siłowy.

a dziś ( cięzkie serie rozgrzewkowe w Wyciskaniu i Ciągach )
1. WL 60kg 10,10,10
2. Wznosy ramion w bok (barki) 10kg - 10,8
3. MC 80 kg 10,10
4. Podciąganie się - regresja, na maszynie ;/// 5,7,10
5. Prostowanie ramion na wyciagu 15,20 tez regres
6. uginanie ramion ze sztanga, ~~ 22kg -15, 17kg -20
7.nóg nie robiłem, bo odrazu na trening kosza pojechalem. zapakowałem piłka do siatkówki na 3.05 ;p
jejej ;p

ogólnie to przy MC myslałem , że zemdleję, już po wykonaniu cwiczenia, bic i tric ostro spompowany, a klatka mhmm, chyba lepiej reaguje gdy robię ok 10 powtorzen, niz 4 w ostatniej.
barki to moja pięta achillesa, w ogole nie wiem jak to cwiczyc,

dobrze je czuje przy unoszeniu szntagi wzdłoz tułowia, ale coś chyba nie tak robię bo w przedramieniu cos strzela, i koniec cwiczen. juz 2 razy tak mialem.

micha

jogurt 400ml + musli 250g
jajecznica 200g + orzechy 50g + chlebek
trening siłowy
500g banany
trening kosza
100g ryzu + 300g kurczaka + ogorek
---
bedzie jescze przed snem 100g twarogu

tak wiem, malo warzyw, i malo zarcia, sorry. dzis pózno wstałem i bylem troche zajęty, także dziś kiepsko z micha. obiecuje poprawe jutro.

Zmieniony przez - Tomsonpl w dniu 2010-01-14 21:03:46

Zmieniony przez - Tomsonpl w dniu 2010-01-14 21:04:09

Masz staz 3 miechy a szarpiesz sie na jakies nie wiadomo jakie kilogramy przez co technika kuleje, i srednio co wpis to innaczej, raz split, raz fbw

Czlowieku ogranij sie, wyznacz sobie jakis cel i poczytaj jak go osiagnac z postow podwieszonych, bo na razie to wszystko robisz od d.upy strony.

-Wiecej posilkow
-Konsekwencja w posilkach
-Plan treningowy
-konsekwencja w treningu

tego ci brakuje jak na razie ;-P

Nie wiadomo o co chodzi w tym dzienniku, wedlug mnie lepsze mialbys efekty jakbys przez te 3 miechy lecial ACT, i teraz zaczal z glowa fbw...
A tak to nie wiadomo na ile przez brak techniki mogles spierdzielic sobie stawy etc... A pozniej WPC doradzasz zeby sobie tez s*******il jeszcze bardziej kolana, "bo ma bolec" :D
"przysiad / prostowanie - w zaleznosci jak się ma moje kolano, jak boli bo prostowanie" - jaki jest cel tego? Jak lekko kolano odpocznie od katowania to wtedy znowu robisz przysiadz zeby znow bolalo?

Przemysl sobie pare spraw :)

Dziwi mnie czemu nikt tobie nie wytknal wczesniej takich bledow.

Pozdrawiam