Dieta jest dopracowana do tego w celu podbicia kalori Magnum 8000 + kretyna.
Poniedziałek
Plecy Biceps
Podciaganie nadchwytem na maszynie ze wspomaganiem 4s
Podciaganie chwytem mlotkowym na maszynie ze wspomaganiem 4s
Wioslowanie sztanga podchwytem 4s
Przyciaganie Raczki z wyciagu dolnego do tulowia 4s
Unoszenie hantli w bok w opadzie tulowia 4s
Nie ma tu mc bo kręgosłup mnie boli po nim.
Uginanie ramion sztanga 4s
Uginanie ramion hantlami 4s na laweczce skosnej.
Uginanie ramion na modlitewniku 4s
Sroda
Klatka+Triceps
Wyciskanie na plasko hantlami ze skretem nadgarstka 4s
Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4s
Krzyzowanie linek 4s
Wyciskanie sztangi pod katem 45o w gore 4s
Prostowanie ramion na wyciagu linki 4s
Prostowanie ramion na wyciagu podchwytem stojac 4s
Wyciskanie francuskie lezac 4s
Piatek
Nogi + Barki
Wyciskanie hantli w gore 4s
Podciaganie sztangi do brody 4s w seri laczonej z unoszeniem hantli w bok 4s
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4s
Podciaganie barkow do szyi 4s
Hacki 4s
Prostowanie nog na suwnicy 4s
Prostowanie nog na maszynie 4s (po tym jestem juz zmeczony)
Wspiecia na palce 4s
Łydki na maszynie 4s