[...] do lasu i znalezienie metrowego klocka drewna, z którym mógłbym forsować malownicze ściany wąwozów Wyżyny Lubelskiej, walenie żelaznym łomem w oponę od traktora, pompki, przysiady itp. Przypomniała mi się jednak okoliczna siłownia. Rok temu, za kasę z UE na wsi oddalonej od domu moich rodziców 5-6 km, otwarta została niewielka siłownia. [...]
[...] nogami na drabince Wyciskanie odważnika 25 kg (5L i 5P) Ma to według Was sens? Moim zdaniem w MC przećwiczę sporo mięśni, w tym mocno brzuch, plecy, tył nóg, pośladki. Przy przysiadzie przednim na warsztat trafią ponownie nogi, pośladki i plecy, ale nieco inaczej. Przy nadrzucie z podrzutem przećwiczę praktycznie wszystko od łydek po [...]
[...] że będę jechał przez ładny las. No to wrzuciłem worek do bagażnika i w drodze powrotnej zatrzymałem się na znanym sobie, leśnym parkingu. Zrobiłem 4 miniobwody: swing - przysiad - halo swing (moje ulubione ćwiczenie) - uginanie nóg - wznosy worka do brody (po 8 powtórzeń). Pomimo tego, że moja "kaszanka" waży tylko 18-19 kg pięknie ładuje [...]
[...] Potem zdejmę kolejne 10% i z tym ciężarem zrobię tyle serii ile dam radę, ale nie do całkowitego wyczerpania. Sztanga to jednak sztanga. Ćwiczenia takie jak martwy ciąg, przysiad i wyciskanie na ławce to królestwo gryfu z talerzami. Tu żadne kettle nie dadzą takich efektów. Gdybym miał kompletować domową siłownię to znalazłaby się tam [...]
[...] ze sztangą użytą w ostatnich wyciskaniach. 6 ćwiczeń - po 6 powtórzeń - 6 razy - 1 minuta odpoczynku - wiosłowanie w opadzie - zarzut na klatkę - wyciskanie stojąc - przysiad tylny - skłon powitanie - martwy ciąg na prostych nogach 12 minut a dało po garach równo Jak upał odpuści to pobiegam wieczorem. Jak nie odpuści to pójdę popływać w [...]
Filmy się powgrywały. Tu krótka relacja z sobotnich aerobów (z obciążeniem). Plenerowe treningi strasznie mi się podobają. Tu nie było planu. Jak mi się jakieś ćwiczenie przypomniało to je łupałem. http://www.youtube.com/watch?v=o95hVa38s5I To było w sobotę. A wczoraj... Wczorajszy trening w słowach: Rozgrzewka LPx3; 5 minut bez przerw Zarzut [...]
[...] na ławce, druga ręka stabilizuje i ciśniemy. Zadziwiająco trudno pomimo stosunkowo niewielkiego obciążenia. Goblety wychodzą mi coraz lepiej, a idąc tropem wikinga robiłem przysiad. I też jest lepiej jeżeli chodzi o mobilność barków. Ch-A - urok kettli polega na tym, że musisz się nauczyć raczkować jeżeli chcesz biegać. Mój staż z kulami to [...]
[...] z parą niesymetrycznych odważników. Ma potencjał. Udało mi się zarzucić parkę 24 i 32 kg. Jeden obwód zrobiłem z takim świńskim duetem. Drugi zrobiłem z 2x16, ale za to przysiad-morderca, czyli dzielony. Zarzut - zejście do półprzysiadu - wyprost - zejście do pełnego przysiadu - wyprost do półprzysiadu - powrót do pełnego przysiadu - wyprost [...]
[...] Tak z własnego doświadczenia polecam połączyć wyciskanie na ławce w stylu 5x5 z wiatrakiem niesamowicie rozciąga mięśnie które wcześniej pracowały. Polecam mało znany przysiad Zerchera (sztangę trzymasz w miejscu zgięcia łokci) wspaniale przygotowuje kettlersa do przyszłych przysiadów przednich z parą czarnych buldogów.;-D.No i obowiązkowo [...]
[...] tył barków, dolne plecy + osobna kategoria na nogi. Na koniec treningi zrobiłem sobie "żeliwne żabki" - coś niesamowitego. Bierze się kettla przed siebie, kuca jak do przysiadu i gwałtownie wyrzuca przed siebie pod kątem 45 stopni. Potem wystarczy za nim polecieć i wylądować na całych stopach. I to dopiero połowa ćwiczenia. Potem trzeba [...]
[...] ze jest blad na stronie lub cos zle sprawdzam. Z kolei Cotter robi tez swingi tak jak na oficjalnych wymaganiach SF, jak moj instruktor, a poza tym robi takze taki swingo-przysiad, tzn. bardziej zgina nogi, ale to zaznacza ze nie jest wersja calkowicie prawidlowa, a wersja cardio gdy chcemy na zakonczenie treningu gdy chcemy sie dojechac. [...]
[...] moje prywatne preferencje, ale wolę przy front-sq chwyt "krzyżowy". I jeszcze coś. W ostatnich powtórzeniach na filmie, odnoszę wrażenie, ćwiczący lekko pracuje ramionami. Nie dziwi mnie to, bo swingu z przysiadami musi mieć solidnie złachane biodra. W efekcie i przysiad kuleje i swing na 90%. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-10-04 07:12:48
Jak ciężko Ci snatchować 8min non stop ( :-) ), to może rób tak na 70%? Jeśli max=10, to np 7powt i odpoczynek do końca minuty (albo do końca 30s, ale to już coś na kształt tabaty, czy VWC wyjdzie). 10000 swingów Nie wiem czemu gość robi tak a nie inaczej. Ruch POWINIEN być eksplozywny i zahamowany na górze "plankiem", a tutaj kula sobie spokojnie [...]
[...] pisał, że opiera swój trening na metodyce gimnastyków. Przykładowo: Bierzemy kettla 5RM i wyciskamy go przez 3 miesiące (!!!) 2xtyg: (1,2,3,1,2,3) Do tego tak samo jakieś przysiady i jeszcze coś tam. Na początku jest ciężko, ale z czasem jest coraz lżej. Patent polega na tym, żeby nie dodawać obciążenia, powtórzeń, ani serii :) Trening [...]
[...] 16+12) - 32 kg 1 drabina wszystkimi odważnikami: 1 - 2 - 3 Koniec. Takie jakby przedłużenie rozgrzewki II część: 21-15-9 Sztanga: 42,5 kg Ćwiczenia: Zarzut na klatkę - przysiad tylny - burpees Bez przerw. No dobra. Rypie. Męczy. Czy coś daje? Pewnie jak każda aktywność o wysokim natężeniu. Z odważnikami bym się nie podjął, chociaż... O tym [...]
Na następnej stronie sprokuruję słownik i materiały poglądowe :-) Też tak miałem. Potem przysiad zamienił się w squat, wyciskanie w press, rwania stały się snatchami :-) Łatwiej znaleźć materiały w necie posługując się żargonem. Oczywiście TGU, ROP, MP, OA, TH, EH/EL i np. SSST mogą brzmieć tajemniczo :-D
[...] nie będę miał więcej ciężaru (o tym za chwilę), to spróbuję robić martwy ciąg "z tyłu" (podobno bardziej wymagający) albo 10-15 powtórzeń "sumo". W grę wchodzi również przysiad Jeffersona, tylko tu szkoda mi czasu. Kupię sobie długi gryf 28 mm. Z mety zyskam 30 kg obciążenia. Jakbym nie liczył, to najkorzystniej mi to wychodzi. W [...]
Pierwszy trening "rozruchowy" za mną :-) Fajnie było. 3 x D6RKC (minimum) 2 x (5 x przysiad, 5 x press w przyklęku) 2 x 5 wiosłowanie w przyklęku 3 x windmill Edit. Film - skrót. Sorki za to, że pidżamie :-) >>> http://www.youtube.com/watch?v=PTaGjS4vR4Q <<< Dopiero na filmie wyłapałem, że jednak giąłem kolano w Windmill-ach. Ponaciągany to się [...]
[...] Nie wiem jak będzie w czwartek z treningami. Bieganie może odrobię rano. Popołudniowy z chłopakami, a potem... Niespodzianka. Napiszę Wam gdybym się zdecydował. Połączyłem przysiad z LCCJerk kula 28 kg, a momentami 20 + 28 Potem przeplatanka swingu i pompek Na koniec 8 minut snatch wg schematu EMOM (6 reps/min - kula 28 kg) - cienko było, ale [...]
