Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

szara kula = 20kg
windmill - jakoś tak się nauczyłem i wolę tak. Traktuję to ćwiczenie jako "ćwiczenie rozciągające" (dwugłowy uda, tyłek, łydki nawet). Z ręką za plecami jest trudniej, także może kiedyś.. Znaczy próbowałem nieraz, ale chciałem tutaj porobić rzeczy, które robię na co dzień.
Akurat TGU, wykroki i przeplatanka nie jest moim codziennym ćwiczeniem - co widać na filmikach (odstają od reszty).
Wracając do wiatraka - raczej robię skręt tułowia i się potem pochylam niż "schylam się w bok" po nodze. Tak, żeby dłoń dotknęła podłogę jakby między stopami (albo po trójkącie równoramiennym - czyli dłoń na podłodze ma taką samą odległość do obu stóp).
Wiatrak z 2 kettlami - ruch jest na tyle krótki przy moich gabarytach, że to ćwiczenie nie ma sensu.. Ledwo się schylę i kettel dotyka podłogi.

Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-12-03 22:11:03

panteon

Ledwo się schylę i kettel dotyka podłogi.

Dlatego ja go odstawiam, dotykam dłonią ziemi i przy powrocie go podnoszę Robiłem dzisiaj z chłopakami taki dziwny przysiad podpatrzony u Pavla. Ten na chwyt: schodzisz nisko, ściskasz kettla jak piłkę i wstajesz trzymając przed sobą, a potem uginasz ramiona. Powiem, że siła jest Lecę spać.

Wiem o co chodzi z tym ćwiczeniem - crush squat (albo jakoś tak) - było w którejś książce, albo w bonusie_ETK.

Skomplikowany ten Twój wiatrak, a ja zauważyłem, że lepiej nie komplikować. Wyrośniesz z tego

sprobuj windmilla z drugim kettlem w rack position


?t=2m22s

Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-12-04 10:39:52

Już próbowałem Dodaję do niego opuszczenie i ugięcie ramienia (takie dodatkowe ćwiczenie na biceps). Na razie robiłem tylko z 2 x 16, ale Twój film jest inspirujący. Zwłaszcza w perspektywie piątku (dzień z MC, TGU i windmillami)

Czytam te Wasze teksty ale nie wiem o co chodzi z tymi skrótami chyba nie mój level.

Na następnej stronie sprokuruję słownik i materiały poglądowe Też tak miałem. Potem przysiad zamienił się w squat, wyciskanie w press, rwania stały się snatchami Łatwiej znaleźć materiały w necie posługując się żargonem. Oczywiście TGU, ROP, MP, OA, TH, EH/EL i np. SSST mogą brzmieć tajemniczo

Panteon, fajny filmik.

Z tego co pamietam, to wersje windmilla z Twojego filmiku propaguje Maxwell, z tym ze on dotyka cala dlonia podlogi, a nie tylko palcami. Wiem, ze wymaga to wiekszego rozciagniecia, ale naprawde fajniej czuc.

Icarium - to czerwone pod awatarem to od tej awantury z Ladies? Szminką Cię umazały? Windmill ma wiele twarzy. Jest to jedno z najpiękniejszych ćwiczeń. I cieszy mnie to, że już pojutrze będę je robił

Dzięki Wam za pochwały!
Jak coś nie teges, to też chętnie obgadam.

@Icarium:
Wszelkich guru oglądałem i jak pisałem - dla mnie to w dużej mierze ćwiczenie rozciągające i takie "mobilizujące" (?).
Ta wersja najbardziej mi odpowiada. Może z cięższym kettlem robiłbym inaczej.
Na filmiku jest to praktycznie drugie ćwiczenie po TGU - można je uznać za rozgrzewkowe jeszcze.

Taki szczegół ode mnie - dotykam palcami - od strony wierzchu dłoni!! Dodatkowo widzę, że na filmiku jest to trochę przy przeciwległej stopie (a nie jak pisałem - na bazie trójkąta równoramiennego).

Moja logika:
1. rozciąganie, a nie pokaz siły (to już samo wyjdzie!)
2. rozciągnięcie - dlatego pogłębienie ruchu przez sięgnięcie prawą ręką do lewej stopy (lub odwrotnie - lewą ręką do prawej stopy)
3. jeśli dotknę napiętym palcem podłogi, to stracę napięcie całego ciała (bo palec będzie punktem podparcia!). Tak samo będzie, jeśli dotknę całą dłonią podłogi (może nie dotknę, ze względu na słabe rozciągnięcie). Dlatego tak robię - dotknięcie podłogi daje mi znak, że "to już".
Wiatrak z ręką za plecami (pewnie że kilka razy robiłem) nie daje tego komfortu - można się wyglebać :) Boję się, że przez ten "strach" nie będę dostatecznie głęboko schodził.
Polecam spróbować, a potem podzielcie się wrażeniami - nie musi to być megatrening, wystarczy 2-3 powtórzenia.

Dlatego też nie robię wiatraka z dwoma kettlami (a tego z jednym kettlem w rack position to się boję - żeby mi ręki nie wyłamało!)

Filmik pokazuje podstawowe ćwiczenia. Myślałem, że zajmie to z 5min. Gdybym jeszcze miał pokazywać wszelkie warianty...
Tutaj i tak dałoby się z 5min wyciąć - to całe przesuwanie kettli w wzdychanie

Do obadania na jutro:





Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-12-04 22:39:55