przysiad

[...] Jako ćwiczenie wykorzystałem Przysiad ze sztanga na karku 90kg Rozgrzewka 10 min bieg orbitrek Trening Właściwy Tabata 6 powtorzen , przerwa 10 sek 1) cykl 6 przysiadow 10 sek przerwy 2) cykl 6 przysiadow 10 sek przerwy 3) cykl 6 przysiadow 10 sek przerwy 4) cykl 6 przysiadow 10 sek przerwy 5) cykl 6 przysiadow 10 sek przerwy 6) [...]

dzieki boksero nie robisz PP a MP(military press czyli wyciskanie żołnierskie) spoko w nastepnych Kompleksach poprawie to to co nazywasz przysiadem przednim, to Zecher squat wiesz po tylu seriach brakowało juz sił na poprawny Przedni przysiad , wiem ze sztanga ma lezec na klatce i podpierana ma byc na bicepsie, spoko dzieki pozdr};-)

Cokta sory pomyliłem się 4min racja. Sprinty chodzi mi o czas maksymalnego wysiłku a nie o bieg. Rafi mój kompleks wygląda tak Kompleksy sztangowe: 10 obiegów 4 powt 48kg obciążenia przerwa: 60s 1. MC proste nogi 2. Wiosłowanie 3. Szrugsy 4. Wyc. zołnierskie 5. Przysiad 6. MC 7. Zarzut czas; 25min Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2011-11-28 [...]

Cocta ma racje Kompleksy sztangowe, a nie jakieś sprinty. Tabata trwa 4 minuty. Cięższe są kompleksy, zdecydowanie druga sprawa KUBINHO Kompleksy sztangowe: 10 obiegów 4 powt 48kg obciążenia przerwa: 60s 1. MC proste nogi 2. Wiosłowanie 3. Szrugsy 4. Wyc. zołnierskie 5. Przysiad 6. MC 7. Zarzut czas; 25min tzn kolego ze masz 7 ćwiczeń i [...]

Nowy Rok i Nowe Cele a co za tym idzie jest tez i Plan treningowy http://img39.imageshack.us/img39/8967/popierwszemasa.jpg By mrrafi77 at 2011-11-22 GVT (German Volume Training) by Wodyn Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI [...]

mi chodziło o to, że maxy zawyżył trochę :-) Przysiad 170x5? ale ćwierć... ?

[...] trening to super pompa:-) http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg TRENING Klatki I mikrocykl( 3 trening) 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% maxa Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej [...]

[...] jest tylko godzina różnicy http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg I mikrocykl( 6 trening) 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% maxa TRENING Biceps 1a. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU. Ciężar ciała x 6 po 5 serii [...]

[...] dzięki kolego za odwiedziny http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 2 mikrocykl( 7 trening) 10 serii roboczych x 8 p. @ 50% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 2 mikrocykl( 8 trening) 10 serii roboczych x 8 p. @ 50% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

[...] kolego http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING TRICEPSÓW Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 2 mikrocykl( 10 trening) 10 serii roboczych x 8 p. @ 60% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING BICEPS Rozgrzewka 5 min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 2 mikrocykl( 11 trening) 10 serii roboczych x 8 p. @ 60% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING PLECY Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 3 mikrocykl( 14 trening) 10 serii roboczych x 6 p. @ 70% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING Triceps Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x70kg 3 mikrocykl( 17 trening) 10 serii roboczych x 6 p. @ 70% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING Barki Rozgrzewka 5 min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 4 mikrocykl( 19 trening) 10 serii roboczych x 9 p. @ 60% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

Dzięki pomocy użytkownika RadoMT95 postanowiłem, że na najbliższej siłowni (we wtorek) posprawdzam ciężary i zacznę ćwiczyć tym planem : 1. Przysiad 2. Unoszenie z opadu końca sztangi  3. Wyciskanie na płaskiej  4. Wiosłowanie w opadzie  5. Wyciskanie na barki żołnierskie (stojąc)  6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) We [...]

1. Przysiad 2. Unoszenie z opadu końca sztangi 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wyciskanie na barki żołnierskie (stojąc) 5. Podciąganie się na drążku (podchwytem) Tak patrze na te ćwiczenia i w większości ćwiczeń plecy ostro pracują. Nie chce mieć samych pleców... -_- Chciałbym robić raczej klatę i ręce, a na plecy to jedno ćw. by się zdało [...]

Ja bym odrzucił jedno ćwiczenie na plecy ... 1. Przysiad ( nogi ) 2. Unoszenie z opadu końca sztangi ( plecy ) 3. Wyciskanie na płaskiej ( klata ) 4. Wyciskanie na barki żołnierskie (stojąc) ( barki + plecy ) 5. Podciąganie się na drążku (podchwytem) ( plecy ) Zamiast podciągania [...]

Dobra. Widzę, że g**** wiem... Nie zmieniam już nic. Zostaje to : 1. Przysiad 2. Unoszenie z opadu końca sztangi 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wyciskanie na barki żołnierskie (stojąc) 5. Podciąganie się na drążku (podchwytem) Czytam to co mi wysłał Santiago92. Idę we wtorek na siłownie. I we wtorek dopiero coś napiszę, bo jak na razie [...]

Takie ostatnie pytanie przed siłownią . W takiej kolejności mam to wykonywać ? 1. Przysiad 2. Unoszenie z opadu końca sztangi 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wyciskanie na barki żołnierskie (stojąc) 5. Podciąganie się na drążku (podchwytem)