NIE MA LIPY! czyli ostro do wakacji... Dziennik by suchar10

Fuuun jakby się uprzeć to w każdym pracują plecy.

Ja bym odrzucił jedno ćwiczenie na plecy ...

1. Przysiad ( nogi )
2. Unoszenie z opadu końca sztangi ( plecy )
3. Wyciskanie na płaskiej ( klata )
4. Wyciskanie na barki żołnierskie (stojąc) ( barki + plecy )
5. Podciąganie się na drążku (podchwytem) ( plecy )

Zamiast podciągania wziąłbym coś na bic tric .. np. Unoszenie sztangi stojąc
i francuskie tą samą sztangą ;)


Zmieniony przez - suchar10 w dniu 2011-02-20 17:22:51

Mówiąc, że przy wszystkich ćwiczeniach pracują plecy, miałem na myśli, że wykorzustujemy plecy. Tj. przy WL mostkowanie.

Myślę, że podciąganie jest koniecznie w tym planie :) a bic i tric nie.
Poważnie zostaw tak jak jest. Mc nie bedziesz robił w ogóle?

EDIT; sorry double post;/


Zmieniony przez - Tomsonpl w dniu 2011-02-20 17:26:27

JEST LIPA! Nie znasz teorii, a to już utrudnia Ci sensowny cykl treningowy. Kombinujesz z planem, jeden trening zauważyłeś i się go doczepiłeś. Zadaj pytanie w "Treningu dla początkujących" i wróć z gotowym planem, tam na pewno Ci ktoś pomoże. Zabierz się za dietę, która ma największy wpływ na dalsze sukcesy. Nie skupiaj się na danych grupach mięśniowych, tylko ćwicz całość z odpowiednią intensywnością.

Przydatne linki, bo wydaje się, że skutecznie je pomijasz:

Odnośnie diety:

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Odnośnie treningu:

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Jasiu:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Czytaj, pracuj i chwal się postępami.

Dobra.
Widzę, że g**** wiem...
Nie zmieniam już nic.

Zostaje to :
1. Przysiad
2. Unoszenie z opadu końca sztangi
3. Wyciskanie na płaskiej
4. Wyciskanie na barki żołnierskie (stojąc)
5. Podciąganie się na drążku (podchwytem)

Czytam to co mi wysłał Santiago92.
Idę we wtorek na siłownie.
I we wtorek dopiero coś napiszę, bo jak na razie zrobiłem tu śmietnik :/.
Od wtorku zacznę to robić tak jak powinienem.
Dziękuje.

Tomsonpl : No tak, ale mówiłem o ćwiczeniach których zadaniem jest w większości praca mięśni pleców

suchar :
Na Twoim miejscu poświęcił bym trochę czasu na przeczytanie tych tematów. Przeczytaj dokładnie wszystko, rozplanuj. I daj znać jak wszystko ułożysz i przemyślisz

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html 

Takie ostatnie pytanie przed siłownią .

W takiej kolejności mam to wykonywać ?

1. Przysiad
2. Unoszenie z opadu końca sztangi
3. Wyciskanie na płaskiej
4. Wyciskanie na barki żołnierskie (stojąc)
5. Podciąganie się na drążku (podchwytem)

uparłes sie chłopie i nie słuchasz co inni do ciebie mówią.
"Chciałbym robić raczej klatę i ręce, a na plecy to jedno ćw. by się zdało ..".- jesli plecy rozwinac chcesz jednym cwiczeniem to powodzenia, chyba nie wiesz tego ze przy ciezkich wiosłach, podciaganiach ręce tez pracuja. w planie nei widze MC
Co do udziału pleców to WL podczas mostkowania,to jakas bzdura. Mostek to pozycja statyczna w tym cwiczeniu a nei ruch, co jest czesto błedem.

Czy mam to robić w takiej kolejności ja się pytam !?