Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

rafi77

Miałem na siłce dość śmieszną sytuacje dziś , ustawiła sie kolejka do stojaków bo robiłem swój trening żebym miał obok ławkę do robienia uginania nóg leżąc
Kazdy pytał sie ile mi zostało jeszcze a jak powiedziałem ze około 30 min albo więcej co dalej czekali w sumie trening skończyłem po 56 minutach Ale sie naczekali hahahah

No właśnie to jest jeden z minusów GVT czy kompleksów- zajmujesz na pół godziny jedno stanowisko. Nie wszędzie ludzie są tak tolerancyjni jak u Ciebie

Jak nie tolerancyjni, a co zrobią, powiedzą żeby to zostawił - pójdą dalej.

Ciśniesz, jakie odczucia na GVT?

Pandarek-
Masz racje kolego trzeba zająć stanowisko na dłuższy czas ale ja nie widzę lepszej rzeczy na redukcje jak Kompleksy metaboliczne -sztangowe a co do GVT to zawsze muszę zorganizować sobie miejsce do zrobienia treningu tak żebym miał wszystko pod ręką,
druga sprawa płace dość dużo za karnet wiec i mogę wymagać

Cokta
Ciśniesz, jakie odczucia na GVT?
Dzieki kolego a co GVT Mega trening , duza objętość i co najważniejsze jest dobrze , podbiłem diete do 3500cal i zobaczymy jakie będę efekty po tych 6 tygodniach , narazie jestem bardzo zadowolony.



By mrrafi77 at 2012-01-03


GVT (German Volume Training) by Wodyn

TRENING KLATA


Rozgrzewka
10min-orbitrek
przysiad tylni
10x60kg
10x90kg

3 mikrocykl( 15 trening)
10 serii roboczych x 6 p. @ 70% maxa

Poprzedni taki sam trening
https://www.sfd.pl/Rafi_pods.redukcji_str111,_26,9kg_Masa_GVT_str114_-t589468-s120.html


Trening Właściwy -KLatka
Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10

Czyli WL 45 kg x 10 + rozpiętki + dłoniołamacze.


Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy.
10 serii roboczych x 6 @ 70%
Wszystko powtórzyć w 10 seriach.

1a WYCISKANIE SZTANGI NA POZIOMEJ Z PODWÓJNYM DNEM-- 66 kg x 6
1b ROZPIĘTKI --------------------------------------- 18 kg x 6
1c DŁONIOŁAMACZE WODYNA------------------------------ x 6 + 6

Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 6 powtórzeń.


Podsumowanie
Trening klatki to nie jest moj ulubiony trening i zawsze miałem słaba klatę ale mam nadzieje dzieki temu planowi trochę sie podciągnę
dziś poszło wszystko wg rozpiski , przerwy trzymane miedzy 1 min do max 1,30 ,Cały trening zrobiłem w 46minut wiec spoko.
Po zakończonym treningu miałem jeszcze siłę na zrobienie kilku serii
a to dobrze świadczy na przyszłość ,
po treningu siłowym łyknąłem BCAA i poszedłem na
Cardio

orbitrek-30 min
spalone cal-410
srednie hr-124
spalony fat-86

po cardio zrobiłem rozciąganie i poszedłem do domu
pozdr

Widzę też nie odpuszczasz elegancko.

KUBINHO- jak sie ma cel to sie ciśnie i nie odpuszcza , tak nie duzo zostało mi żeby osiągnąć cel NR.1.
a ty kolego tez nie odpuszczasz? jak nadgarstek?
ja teraz lece juz na trening
pozdr

By mrrafi77 at 2012-01-03


GVT (German Volume Training) by Wodyn

TRENING NOGI


Rozgrzewka
10min-orbitrek
przysiad tylni
(troche zmodyfikowałem rozgrzewkę , wiekszy nacisk położyłem na kolana i stawy , (skłony+przysiady, rozciąganie )

3 mikrocykl( 16 trening)
10 serii roboczych x 6 p. @ 70% maxa

Poprzedni taki sam trening
https://www.sfd.pl/Rafi_pods.redukcji_str111,_26,9kg_Masa_GVT_str114_-t589468-s121.html


Trening Właściwy -NOGI
Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10

Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć w 10 seriach.

1a PRZYSIADY Z PODWÓJNYM DNEM -------- 100 kg x 6
1b WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC X 20------ 100 kg x 20
1c SCYZORYKI-------------------------- CC x 10

Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych.

Podsumowanie----------------------------------------------------------
Super trening , dobra pompa jedno co zmieniłem znów to przerwy miedzy seriami , skróciłem do max 1 minuty, i Trening stał się bardziej hardcorowy,
W przysiadzie niby nie duży ciężar ale podwójne dno daje o sobie znać
schodziłem tyłkiem nisko czasami myślałem ze za nisko
A wspiecia na palce - mały ciężar ale ilość powtórzeń i serii zrobiły swoje ,łydki dostały swoje .
Scyzoryki były na dobicie -
Taka super seria wykonana 10 razy z przerwami do 1 min pokazała mi ze nie jestem az taki słaby jak na swoje lata bo za parę dni będzie juz 35
czas treningu 36minut

By mrrafi77 at 2011-11-26
Po treningu siłowym BCAA i zrobiłem Cardio

orbitrek-30 min
spalone cal-360cal( cały trening 1265)
średnie hr-132 (cały trening 127)
spalony fat-43 ( cały trening 138)
po tym poszedłem porozciągałem się i do szatni
pozdr

nadgarstek ok nie ma problemu nic takiego zero pęknięć czy jakiś lekkie naciągnięcie jakiś więzadeł już prawie nie odczuwam najadłem się tylko strachu

hey
Po wczorajszym treningu odczuwam lekki dyskomfort- wydaje mi sie ze to prostowniki ale dokładnie nie wiem ,
trening był hardcorowy ale czy przesadziłem ?
Raczej nie ,
pozdr

By mrrafi77 at 2012-01-03

GVT (German Volume Training) by Wodyn

TRENING Triceps

Rozgrzewka
10min-orbitrek
przysiad tylni
10x60kg
10x70kg



3 mikrocykl( 17 trening)
10 serii roboczych x 6 p. @ 70% maxa

Poprzedni taki sam trening
https://www.sfd.pl/Rafi_pods.redukcji_str111,_26,9kg_Masa_GVT_str114_-t589468-s121.html


Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 90% obciążenia użytego w WL tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach.

Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10

1a) wyciskanie wąsko: 40 kg x 10
1b) francuskie leżąc ze spięciem na brzuch 15 kg x 10
1c) francuskie stojąc 15 kg x 10

TRENING TRICEPSÓW

1a WYCISKANIE WĄSKO PODWÓJNE DNO ŁAWA POZIOMA--------- 60 kg x 6
1b PRZENOSZENIE CIĘŻARU ZZA GŁOWY LEŻĄC+SPIĘCIE NA BRZUCH--- 26 kg x 6
1c FRANCUSKIE WYCISKANIE KRĄŻKA OD SZTANGI STOJĄC----- 25 kg x 6

Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach

Podsumowanie---------------------------------------------------------
Cała Składanka poszła dobrze , wykonane z ruchem negatywnym i to - super pompa
Po wykonaniu ostatniej serii miałem jeszcze chęci i siły na kilka kolejnych serii ale nie wolno trzymamy sie planu.
Cała ta składanka tak jest ułożona ze aktywuje wszystko co potrzeba w dniu trening Tricepsa, po treningu jak byłem w szatni po BCAA az miło było zobaczyć w lustrze , łapka urosła-napompowała sie

Dzieki temu ze całe 10 serii było wykonane z ruchem negatywnym trening zrobił sie bardziej hardcorowy a dodam tylko ze przerwy miedzy seriami miałem max-1,30 min ,

po Tak udanym treningu zrobiłem jeszcze aeroby-cardio

By mrrafi77 at 2011-10-22
rowerek-30min
spalone cal-340
średnie hr-125
spalony fat-78

a po tym wszystkim zrobiłem rozciąganie i poszedłem do mojego ulubionego SPA


By MrRafi77 at 2011-10-22
a tam
20 min -jakuzzi
2x15min -sauna
plus zimne prysznice
po takim zabiegu mam nadzieje ze rano jak wstanę nie będę już czuł
tego bólu pleców(prostowniki)


Pozdr

a tu moja mich a dzisiejsza , tylko nie wiem czemu wyszła inna data ale to mało istotne