Poniedziałek: Gora ciala 1. Rozpietki na maszynie 4x12 Rozpiętki to ćwiczenie raczej plastyczne. Ja bym raczej proponował wyciskanie sztangielek. Wyciskanie sztagielek na lawce skosnej 2. Opuszczanie na drążku 3x12 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone Tu przemyślałbym czy nie [...]
2. Przysiad bułgarski 4x10 na strone hantelki 2x7 kg (zmniejszylam ilosc powtorzen w serii, wiedzialam ze bedzie ciezko, to cwiczenie zawsze dawalo mi po dupie %-) ) to i tak ogromne obciążenie, bo mnie daje po dupie i udach robienie z samym ciężarem ciała i słyszałam, że to bardzo normalne ;-) więc możesz nie progresować aż tak z obciążeniem, [...]
Nie mialam okazji wrzucic z wyprzedzeniem miski na dzis i wczorajszego treningu. Mega zmeczona po nim bylam, nawet na drzemke zaliczylam po. Wrzucam miski i treningi. Wtorek 1. Wyciskanie sztagielek na lawce skośnej 4x12 9 kg 2. Opuszczanie na drążku 3x10 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 28 kg 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym [...]
Dzieki Night za odpowiedz};-) Uff to dobrze, kolejne 100 kcal wegli mnie przerazalo. Ok to od poniedzialku nowy rozklad kcal DT 2300 DNT 1800? Trening dzisiaj bez nerwow i z komfortem czasowym. Moze nie wszystko "na medal", ale i tak zadowolona ;-) 1. Prostowanie nog na maszynie 4x12 42 kg 2. Przysiad bułgarski 3x12 na strone 5 kg 3. Wznosy bioder [...]
Odczuwam mile bole ramion po wczorajszym treningu. A dzisiaj juz jestem po kolejnym. Nogi bola i pewnie jutro, jak zwykle doms:-D. Widze, ze czworki zaczynaja sie ladnie wypychac do przodu, do boku (ach sa bardziej widoczne@@-)), co ogromnie mnie cieszy8-) 1. Przysiad bułgarski 3x12 na strone 5 kg 2. Prostowanie nog na maszynie 2x12 42 kg, 2x11 [...]
Zawsze dla mniej zaawansowanych osób zasada od ogółu do szczegółu powinna być podstawą układania planu. Głównie ze względu na bezpieczeństwo oraz zmniejszanie ryzyka kontuzji. Co do objętości - to już kwestia bardzo indywidualna. Jeśli wiesz że cały trening dasz radę zrobić z takim samym zaangażowaniem oraz w czasie treningu tych partii które są [...]
DT...ale, no wlasnie dzisiaj mialam same ale... Silka zapchana po brzegi, serio to nawet ciezko bylo mi sie do czegokolwiek dopchac. Po rozgrzewce, z racji tego, ze wszystkie sprzety byly zajete, poszlam zrobic kolejna rozgrzewke. Wrocilam i problem nie minal, skorzystalam z hack - maszyny bo ona jedyna byla wolna... zrobilam 5x5 (60 kg) a plan [...]
Trening z wczoraj. Środa Dol ciala 1. Wykroki chodzone ze sztanga 4x10 na strone 20 kg 2. Klasyczny martwy ciag 4x12, wzielam stary plan a MC jest na 5 pozycji, także jak do niej dotarlam to było już za pozno na robienie MC 3. Wchodzenie na podest ze sztangielkami(2x7 kg) 4x12 4. Przysiad sumo z kettlebell i rolowaniem pilki 4x12 16kg 5. Glute [...]
no ja znając siebie zjadłabym całe :P Tobie to akurat nie zaszkodzi%-) Trening z dzis. Krotki... chyba za krotki... Dol ciala 1. Wypychanie ciężaru na maszynie 4x12 80 kg 2. Lifty w podporze o bosu 4x14 cc 3. Przysiad goblet z hantlem Nie wiem czemu ale w planie mam tu krzesełko 1x45, 2x30 4. Wypychanie jednonoz suwnic Smith’a, lezac na macie [...]
Eve%-) Dzisiaj wrocilam na stare smiecie. Nawet nie bylo az tak wielkiego tloku, jak zazwyczaj w poniedzialki. Miska czysta. Planu jedzeniowego na jutro nie mam. Tzn mam ale w glowie. Czysto nie bedzie wybieram sie na kawe urodzinowa, pewnie cos slodkiego wpadnie, ale postaram sie o umiar.:-D Trening z wczoraj i dzis. Gora ciala 1. Rozpietki ze [...]
ZAKŁADAMY DO PROGRAMU NOWY DZIENNIK!! OD PONIEDZIAŁKU Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/6/6/6/max lece do przodu przy minimalnych ciezarze, mimo podkladek pod pietami, chociaz z nimi i tak jest lepiej. 12x20 kg/ 8x30 kg/ 6x30 kg/ 5x30 kg/ 5x30 kg/ 16x20 kg Tu jest opcja na zmianę na suwnicę 2. Prostowanie nóg [...]
[...] ma mozliwosci, to cokolwiek warto w tym zakresie zrobic. Wstepowanie oczywiscie dodalem jako cwiczenie dodatkowe w drugi dzien do treningu dynamiki - wstepowanie z odpowiednio mniejszym ciezarem. Podstawa jest gleboki przysiad pierwszego dnia. To ze ktos jest slaby silowo nie znaczy ze nie moze robic innych cwiczen niz przysiad, kwestia % CM.
"Staż treningowy na siłowni: 2 lata 3 lata temu " "Ostatnio przerabiany plan: brak "- podaj ostatnio przerabiany plan ??? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak " Podaj obciażenie robocze dla ćwiczeń podstawowych ( przysiad, martwy, wyciskanie ) ???
Witaj w dziale. Ja mam kilka wskazówek jeśli Cię to interesuje. A więc skoncentruj się na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach i być może jednak FBW. Ja obecnie stosuję 7 ćwiczeń w kolejności: MCNPN Wiosłowanie w opadzie Przysiad tylni Podciąganie na maszynie z asystą szerokim nachwytem Wyciskanie na ławce prostej lub skośnej sztangą lub hantlami [...]
Witaj w dziale. Ja mam kilka wskazówek jeśli Cię to interesuje. A więc skoncentruj się na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach i być może jednak FBW. Ja obecnie stosuję 7 ćwiczeń w kolejności: MCNPN Wiosłowanie w opadzie Przysiad tylni Podciąganie na maszynie z asystą szerokim nachwytem Wyciskanie na ławce prostej lub skośnej sztangą lub hantlami [...]
Wczoraj trening nóg Rozgrzewka 10minut a w tym rowerek, przysiady, wymachy. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 1s12po73kg 1s8po83kg 1s8po93kg 1s7po103kg 1s2po113kg i 53kg na dobicie do upadku WYKROKI Z HANTLAMI 2s10po12.5kg 2s8po20kg WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 1s12po115kg 1s10po135kg 1s8po150kg 1s7po160kg PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 1s12po35kg [...]
Wczoraj trening nóg Zmiana ćwiczeń, Przysiad że sztangą z przodu 53kg 4s12-10po Wykroki chodzoneod 15 do 22.5kg hantle 12-10po Znów pobity rekord 201kg 9powtórzeń na wypychaniu nóg siedząc . Micha z wczoraj i wtorku, poszalałem z kaloriami, waga dziś rano 66.3kg (+3.5kg ) Pas 80cm(+2cm) [...]
tylko ze w tych podstawowych bojach takich jak przysiad czy martwy ciag wyniki zaczely spadac (glownie przysiad), nie mowiac juz o mniejszych partiach ktore maja zastoj pewien czas,
DT Minia
