Dziennik Anunnak80

Dieta z wczoraj

Wczoraj poszły nogi
Przysiady że sztangą
2s12po53kg
1s10po83kg
1s8po93kg
1s6po103kg
Wykroki hantle
1s12po10kg
2s10po15kg
1s6po20kg
Suwnica
1s12po110kg
1s10po125kg
2s8po135kg
2s7po145kg
Prostowanie nóg na maszynie
1s12po35kg
1s10po45kg
1s8po55kg
1s6po60kg
Zginanie nóg na ławeczce hantle
1s12po20kg
1s10po25kg
1s8po27.5kg
1s6po27.5kg
Łydki 3po 3
3s15po110kg
3s12po90kg
3s12po70kg
Boks, rowerek oraz brzuch 25minut razem.
Nogi poszły dobrze, czuję więcej siły .
Dziś już czuć efekty wczorajszego treningu.

I dieta z wczoraj

Trening z wczoraj
Plecy
Rozgrzewka
MC
2s12po60kg
1s8po90kg
1s8po100kg
1s6po110kg
Wioslowanie sztangą
1s12po40kg
1s10po50kg
1s8po60kg
1s6po60kg
Podciaganie szerokim chwytem z oparciem nóg o ławkę
4s10po na dobicie ściąganie drążka do karku
Unoszenie z opadu hantle
1s12po22.5kg
1s10po25kg
1s8po27.5kg
1s7po30kg
Barki
Wyściskanie sztangi siedząc
1s12po33kg
1s8po43kg
1s8po53kg
1s3po63kg oraz 10po43kg
Podciaganie sztangi do klatki
2s12po33kg
1s8po38kg
1s6po43kg
Wyciskanie na maszynie siedząc
1s12po45kg
1s10po55kg
1s8po70kg
1s7po80kg
1s6po90kg
Brzuch
Wygiecia do tył na ławeczce
5s10po10kg
na przemian z podciąganiem nóg do klatki w zwiśie
5s10po
Trening połączony z barkami ponieważ dziś wypadł dentysta i świąteczny shopping , udany bardzo zadowolony jestem z MC ponieważ poprawiłem bardzo technikę i ciężar przy tym nie spadł w dół, trochę mniej pary podczas barkówale to pewnie przez plecy. Opuszczony triceps i kaptury.
Nastepny trening dopiero w poniedziałek :-/ ,ale pewnie dziś jeszcze styram nogi po bieganiu po sklepach a wciąż bolą po treningu w środę .
Pozdrawiam zaglądajacych .
Dieta z wczoraj





Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2014-12-20 09:11:38

Trochę zaległości się narobilo ale to ten czas świąteczny. Treningi i dieta trzymana

Jest dobrze. Pilnuj białka żebyś źródło miał w każdym posiłku. Nie bój się warzyw i TŁUSZCZY bo one są potrzebne do prawidłowej gospodarki hormonalnej. M.in. do produkcji testosteronu .

Dzięki za zaglądniecie ,dietę trzymam(znaczy staram się) ale przez święta odpuscilem ,raz w roku można .Po nowym roku będę jeszcze bardziej konsekwentny i obcinka kalorii jeszcze o 200. Wesołych Świąt dla wszystkich .

Witam w nowym roku i życzę samych sukcesów wszystkim (i sobie samemu też) : i osiągnięcia wyznaczonych celów w 2015 oraz zaległych z 2014.
Narobilem trochę zaległości w zapisywaniu ale dieta trzymana przez okres świąteczny i treningi również .
Wczorajsza dieta

Wczoraj trening nóg
Rozgrzewka 10minut a w tym rowerek, przysiady, wymachy.
PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU
1s12po73kg
1s8po83kg
1s8po93kg
1s7po103kg
1s2po113kg i 53kg na dobicie do upadku
WYKROKI Z HANTLAMI
2s10po12.5kg
2s8po20kg
WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY
1s12po115kg
1s10po135kg
1s8po150kg
1s7po160kg
PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE
1s12po35kg
1s8po40kg
1s8po45kg
1s6po50kg
ZGINANIE NÓG NA ŁAWECZCE HANTEL MIĘDZY STOPAMI
1s12po22.5
2s8po27.5kg
1s7po30kg
ŁYDKI 3*3
110KG
BRZUCH
Unoszenie nóg wyprostowanych w zwisie 3s10po na przemian z
Podnoszenie kolan do łokci stojąc 3s10po
Unoszenie nóg zgietych w kolanach w zwisie 2spo10 na przemian
Hantle na boczki 2s10po
Unoszenie nóg w leczeniu do pionu
1s25po
10sekund przerwy
1s20po
bez przerwy
20brzuszków do30stopni
20brzuszków nogi ugiete w kolanach
Trening bardzo udany był problem wspiąć się po schodach wychodząc z siłowni i dziś już odczuwam skutki.
Czuje jeszcze trochę klatke z poniedziałku, czy to nie za długo ? Też tak macie.
Od dziś obcinam 200-300kcal węgle idą w dół białko i tłuszcze zostają tak samo.
Dziś pomiary po ostatniej diecie ,zobaczymy czy coś się zmieniło.
Dieta z wczoraj

Dieta z dzisiaj zejście na 2000kcal. Pierwszy dzień masakry nie ma, ale czuję cały czas pragnienie. Czy tak organizm działa na obniżenie kalorii?




Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2015-01-08 23:46:59