Dziennik Anunnak80

Dzięki to polecą kalorie z węgli, a tak przy okazji czy można na kolację tak z 2godziny przed snem jesc owsianke(czy lepiej węgli dołożyć w ciągu dnia a na wieczór samo białko z twarog) , np naleśnik z owsianki a na to twaróg z cynamonem.

Śmiało możesz jeść węgle na kolację.
Będziesz lepiej spać.
Podobno badania dowodzą, że ludzie którzy jedli węgle na noc tracili więcej tłuszczu niż ci, którzy robili to rano (pula węgli taka sama - na dobę)

No to mnie Pan pocieszyl tak więc będzie naleśnik z owsianki a na to twaróg z cynamonem, orzechami i rodzynkami .Czy w dnt zostawić tyle samo kalorii co w dt czy raczej zmniejszyć?

Wydaje mi się, że jedząc więcej w dniu poprzedzającym trening ładujemy akumulatory na wysiłek treningowy.
Są ludzie, którzy jedzą mniej w dnt. Rotacja kaloriami czasami robi się "sama" - nie zawsze jesteśmy aptekarzami.
Ja na swoim poziomie staram się nie utrudniać sobie życia (gdy redukcja mnie nie naciska)

To fakt nie zawsze uda się dokładnie wyliczyć tyle samo kalorii w każdy dzień, czyli pozostawiam wszystkie dni takie same i czas pokaże. Jeszcze raz dziękuję i sog leci jak wejdzie.

Znów narobily się zaległości w pisaniu.
Dużo prac domowo-ogrodowych przez weekend, brak zapisów diety około 2600kalorii brak konsekwencji w jedzeniu prze weekend.
Treningi w piątek plecy, kaptury
Sobota barki, triceps, brzuch (pierwszy raz udało mi się tak styrac barki tak że aż je na treningu poczułem trening przeplatany)
Wczoraj klata i biceps, brak siły w połowie treningu miałem skończyć i iść do sauny ale jakoś przebrnolem. Wyszła praca w weekend na ogrodzie. Potrzebna szybka regeneracja przed jutrzejszym treningiem nóg.

Brak postępów w wadze (2.5kg do przodu 4 tydzień) mimo że tamten tydzień był ponad 3000kalorii, wizualnie trochę coś poszło pas bez zmian79cm 1cm do przodu (no chyba że to recomp) .Problem z ogarnienciem białka mimo że bardzo mało z prochu idzie to tak przekraczam wyznaczoną normę .Staram trzymać się : bt, bw oraz btw i prze to wychodzi chyba za dużo.
Dieta z wczoraj

Wczoraj trening nóg
Zmiana ćwiczeń,
Przysiad że sztangą z przodu 53kg 4s12-10po
Wykroki chodzoneod 15 do 22.5kg hantle 12-10po

Znów pobity rekord 201kg 9powtórzeń na wypychaniu nóg siedząc .
Micha z wczoraj i wtorku, poszalałem z kaloriami, waga dziś rano 66.3kg (+3.5kg ) Pas 80cm(+2cm)

Weekend bez zapisów diety, w sobotę wpadła pizza własnej roboty i 1piwo i szklana wina poza tym wszystko trzymane pod kontrolą.
Trening w piątek plecy ,przerwanie martwe na rzecz podciagania na drążku oraz dolozone dzień dobry (bardzo dobre ćwiczenie jak dla mnie narazie mały ciężar aby opanować dobrą technikę)
Sobota barki, triceps oraz brzuch (tylko wznosy nóg w zwisie zapomniałem zabrać stroju do ćwiczeń i cały trening poszedł w jeansach )
Dieta z piątku

Wczoraj klata ,biceps i brzuch
Klata
Hantle na płasko
Gryf skos dodatni ujemny
Przenoszenie hantla za głowę leżąc
Rozpietki na bramie
Biceps
Sztanga łamana Unoszenie w opadzie leżąc na ławeczce
Hantle siedząc
Brzuch
Wznosy nóg, boczki hantlem , ABS, kółko itp
Waga kręci się jak szalona w tamtym tygodniu dobijalem do 67.3 dziś rano 66kg pas 80cm.Narazie nic nie zmieniam obserwuje, został miesiąc masy a potem redukcja i cel krata na lato.
Czy ktoś z was stosował może Tribulus?
Jeśli tak jakie wrażenia po sstosowaniu tego i czy wogole warto się za to brać.
Micha z wczoraj

Podobno ten środek nie działa.
Trening opisany byle jak!