przysiad

...:::Dzień 85 -> 24.05.2010:::... KOMENTARZE Wyciskanie na skosie ok. Przysiad ok. Naramienne...cholernie mocno paliło (ledwo dałem radę 3x15 ), dzięki temu ćwiczeniu pokochałem tą grupę mięśniową . Młotki, miało mi rozerwać biceps...chyba za dużo, bo odbiło się to na wiosłowaniu, aczkolwiek jestem bardzo zadowolony . Prostowanie ok. Wiosło, [...]

Witam, bardzo ładnie Ci to idzie, gratuluję 80kg x5, bardzo dobry wynik według mnie i przysiad też super, tak trzymaj!

Witam Dziś zrobiłem pierwszy pełny trening. W zeszłym tygodniu robiłem lekkie roztrenowanie, ale i tak zakwasy mnie zabijały. Teraz mam nadzieję, że będzie lepiej. Trening : Przysiad 3 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie Wyciskanie sztangi przed głową 3 serie Uginanie ramion [...]

Macieek masz siłe na trening ? Myślałem ze to ja mało wegli dałem %-) Dzisiaj oprócz trzech godzin 'nordic walking' (w-f}:-() oraz 25 km na rowerze, zrobilem ciężki trening. Dieta troche bardziej kaloryczna przez to była. Trening : Przysiad x 3 Wiosłowanie x 3 Wycisk skos w góre x 3 Wyciskanie żołnierskie przed głową x 3 Uginanie ramion ze [...]

Daget idzie dobrze, ale dziś przyjechała do mnie rodzinka i zjadłem z nimi pizze {{:-( było to silniejsze ode mnie, ale jutro wracają do siebie i juz zadnych cheat meal nie bedzie. Dzień treningowy (na szczeście) jutro wskocze na rower, by sumienie uspokoić %-) Reasumując jednak kalorycznie wyszło podobnie jak w inne dni, tylko ilość i jakość [...]

Hmm cieżary nie sa spore ponieważ dopiero wracam do ćwiczeń. Bałem sie, że będę odczuwał jakis dyskomfort z łokciem, ale robie dobra rozgrzewkę i jest ok. Przysiad 80 - 90 kg Martwy ciąg 100 - 120 kg Wiosłowanie 50 - 60 kg Wyciskanie skos góra 60 - 70 kg Wyciskanie płaska 70 - 80 kg Powoli zwiększam cieżar, ale dopiero jak moge zrobić 10 [...]

12.12 DNT dostarczono 2572 kcal b: 242 g (37%) ww: 115 g (18%) tł: 131 g (45%) 13.12 Dzień treningowy, ale nie tylko %-) Wigilia grupowa była, miałem nie pić ... skończyło sie na tym, że jadłem wszystko, piłem dużo i wróciłem o 5 do domu }:-( Trening : Przysiad x 4 Wiosłowanie x 4 Wyciskanie skos w gore x 4 Żołnierskie wyciskanie x 3 Uginanie [...]

DT Zaszalałem dziś z kcal, ale wszystko czysto. Trening : Przysiad 100 x 8, 110 x 8, 120 x 6, 120 x 6 Uginanie ramion ze sztanga lamana x 4 serie Uginanie ramion ze sztanga po ciele x 4 serie Francuskie x 4 serie Pompki na poręczach x 4 serie Sciaganie linki wyciąg góra x 4 serie Allachy x 4 serie [...]

Witam Nie miałem ostatnio czasu zamieszczać wpisów. Trening i dieta trzymana, ale wcale nie zauważam efektów zmniejszonej kaloryczności, wiec wprowadzam mała zmianę. W dni nietreningowe zmniejszam kaloryczność do 2800 kcal, a w DT zostaje 3400 kcal. Trening 14,03 Przysiad 80,100,110,120,130 Wyciskanie skos góra 80,80,80 Wiosłowanie 70,70,70 [...]

DT Trening : Przysiad 80,100,110,120,130 Wyciskanie skos w górę 60,80,80,90 Podciaganie 3s Unoszenie tułowia 3s Unoszenie na boki 3s Uginanie ramion ze sztangą 40,40 Francuskie 30,30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26a0737ed1e243c6a09c9ccea0c136ac.png

22.03 DT Trening: Przysiad 80,100,110,120,130 Wyciskanie skos góra 80,90,90 Podciaganie 3s Wznosy tułowia 3s Uginanie ramion ze sztanga 40,40 Uginanie francuskie 30,30 Wznosy nóg 3s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6b37dd5bf6a4206b2de138cdaf2cc56.png

24.03 DT Trening Przysiad 80,100,110,120,100 Wyciskanie skos góra 60,80,90,90 Podciąganie 3s Wznosy tułowia 3s Unoszenie ramion na boki z hantlami 3s Uginanie ramion ze sztanga 40,40 Francuskie 30,30 Wznosy nóg wisząc 3s 26.04 Nie wiem dlaczego, ale ani 1 cm nie spadł w pasie. Żadnych cheat meal, trzymam sie diety i staram sie robić HIIT jak tylko [...]

Dzień treningowy Trening : Przysiad 80,100,110,120,130+100 Wyciskanie skos w górę 70,90,90,100 Podciaganie 3s Wznosy tułowia 3s Unoszenie ramion na boki 3s Uginanie ramion ze sztangą 40,40 Uginanie francuskie 30,30 Trening brzucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f237060c61246bf875a1128030add65.png

Trening: Przysiad 80,100,110,120,130 + 100 Wyciskanie skos góra 60,90,90,100 Podciąganie 3s Wznosy tułowia 3s Unoszenie ramion na boki z hantlami 3s Uginanie ramion ze sztanga 30,40,40 Uginanie francuskie 30,30 Trening brzucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/896c02644230451492a797f3313ecabd.png

Trening: Przysiad 80,100,110,120,130+100 Wyciskanie skos w górę 90,90,100 Podciaganie 3s Wznosy tułowia 3s Unoszenie ramion na boki 3s Uginanie ramion ze sztanga 30,40,40 Uginanie ramion francuskie 30,30 Trening brzucha Dziś wracam do domu i zamierzam odstawić siłownię na ten czas. Będę robić HIIT co drugi dzień oraz jeden trening aerobowy w [...]

[...] z nachwytem 20/25/30 C1. wypady 20/20/20 C2. uginanie nóg leząc 15/15/20 D. pompki odwrotne 3x10 Po treningu 15min aerobów orbitreku Tak to mniej więcej wygląda, co do przysiadów tylko z 30 tką to Obli to zważywszy moją nadwagę to tak naprawdę na grzbiecie mam pi razy oko ze 60 dyszek, ale tak na serio potem odczuwam staw biodrowy dlatego [...]

Hello melduje się po tygodniu, w tym tygodniu trzy razy siłka i treningi A i B: Przysiad na sucho bez obciążenia 3x20 wyciskanie sztangi skos góra 20/25/30 x 10 (30 kg to tylko 6 razy) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20/25/35 prostowanie nóg w siedzeniu 20/30/35 spięcia brzucha na maszynie 15/15/20 plank ok 60 sek Martwy ciąg [...]

[...] bez lenistwa i opieydalania się. Trzy razy siłownia i w domu trochę ćwiczeń. Na pakerni trening A i B staram się skrupulatniej i wolniej celebrować żelaziwo. Jak chodzi o przysiady to robię bez obciążenia z wypięciem doopy i wykroki też bez obciążenia a i tak dają w kość. Przysiad 3x10 wyciskanie sztangi skos góra 20/20/30/35x3 przyciąganie [...]

[...] 93kg(poza sezonem) Wzrost: 184cm Udo: 64cm Łydka: 44cm Biceps: 43-44cm Pas: 80cm Barki: 138cm Klatka: 118cm Przedramię: 38cm Wyniki siłowe: wyciskanie na ławce 150kg x2, przysiad 160kg x10. Staż treningowy: 5lat Siłownia,wcześniej 3 lata Tajski Boks, wcześniej 8 lat akrobatyka sportowa. Cel cyklu: SUCHA MASA MIĘŚNIOWA i Mega POMPA !!! [...]

Witam ;) również zgłaszam się do przetestowania "hajper pampa" Staż ok 2lat, Wiek: 19 wzrost 176 waga 83 Wyniki siłowe: klatka: 140kg Przysiad 150kg Testowałem już sporo przedtreningówek, tj, plutonium, noxpump... każde działały bez lipy, wiec prochy od Pana Burneiki z pewnością będą mocno kopać. [...]