przysiad

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): skinny fat 13. STAN ZDROWIA: dobry oprócz wahań prolaktyny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola lekkie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 120

[...] nadżerki przełyku, fobia społeczna 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Delikatne zakola i przerzedzenie włosów 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1635.366 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Przepraszam że było bez ankiety. Coś się popsuło bo wypełniałem ankietę jak dodawałem post ale jej nie dodało

[...] nie wiem, do czego służy większość maszyn@@-) Tylko że to jest tak mz...ktoś mówi nienawidzę ciągów ..czasem zmiana z klasyka na sumo czy odwrotnie czyni cuda;-) Podobnie przysiad ..high bar/low bar, rozstaw stóp, tylne/przednie. Po prostu nie można upierać się za wszelką cenę co do jednej wersji, no ale tu w grę wchodzi już umiejętność [...]

Przysiad 2serie (nogi) daj 3 serie Wyciskanie na poziomej 2 serie(klatka) tutaj tez 3 serie Wiosłowanie w opadzie 2 serie(plecy) w sumie tutaj tez xD dodaj MC i drążek nachwyt szeroki Wyciskanie na barki w staniu 2 serie(barki) sprzed głowy Wyciskanie w bardzo wąskim chwycie 2 serie(triceps) daj francuz w lezeniu Uginanie ze sztangą stojąc 2 serie [...]

Przysiad i MC na jednym treningu ? /nie widzi mi się to za bardzo 15 sekund stanowczo za mało.

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan : Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : wyciskanei na prostej ok. 60kg

[...] w większości węglowodanowa , a węgle w kiosku nawet uzupełnisz . po co dodatkowo w prochu . Jesteś wstanie określić na ten moment na jakich byś pracował/pracujesz obciążeniach roboczych w ćwiczeniach . przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Uprawiane inne sporty: Piłka nożna - jak to wygląda na przestrzeni tygodnia i na jakim poziomie grasz ?

[...] nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80kg 1xraz na laweczce -martwy ciąg: nie robie poniewaz mam delikatny problem w okolicach lędźwi -przysiad: nie robie ale wyciskanie na sownicy seria, ok 130kg Zmieniony przez - rocker w dniu 2017-03-15 09:38:01 Zmieniony przez - rocker w dniu 2017-03-15 09:44:15

PLAN 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (1 (1 czym moge to zastapic? nie posiadam drazka.. czy ten jeden plan mi wystarczy? Zmieniony przez - koxywie w dniu 2009-02-17 01:20:28

Sorry ze Ci truje tylek:D a ten rumunnski przysiad?ale rozumiem ze moge go innym zastapic? np jakim?

no już dużo lepiej niż na początku przede wszystki musi być przysiad na każdej sesji, coś na dwugłowe do tego wiosło drążek, wyciskanie na barki i klatke i bedzie gites ramiona w sumie mógłbyś nawet odpuścić i skupić się na podstawowych ćwiczeniach złożonych po 3 serie 8-10-12 10-12-15 reps to tak bardzo z grubsza

Jeszcze tylko jakby Pan odpowiedzial na te pytania to by bylo git:) W kazdy dzien treningu wykonujemy te same cwiczenia? I czy nalezy robic najpierw przysiad(calosc, czyli te niby 4 serie) pozniej RDL itd. Czy np jedna seria przysiady, potem jedna RDL itd? pozdrawiam

kamilos19993 Stare urazy ???? Jesteś rozciągniety ??? wykonujesz przysiad głeboki ??? jak głeboki ??

Zadnych urazow sobie nie kontuzji sobie nie przypominam. A przysiad staram sie zrobic jak najglebszy. Co do rozciagniecia to srednio.

Dzisiaj trochę się zakręciłem i jakoś tak wyszło że na trening poleciałem prosto od kumla więc bez agmantyny która czekała w domu Ogólnie słaba pierwsza połowa dnia dawno takiej nie miałem, na szczęście humor wrócił do normy. http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. płatki owsiane 120g / banan / 3 jajka / tran 20ml 2. ryż 100g [...]

Wpiska z wczoraj. http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. płatki owsiane 120g / banan / 3 jajka / tran 20ml whey 30g 2. ryż 120g / kura 100g / warzywa 3. ryż 120g / kura 100g / warzywa 4. makaron 120g / kura 100g / warzywa 5. tuńczyk puszka 130g / mozzarella 120 / rodzynki 30 / orzechy 20 [...]

Wczoraj poszły nogi http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. płatki owsiane 120g / banan / 3 jajka / tran 20ml whey 30g 2. ryż 120g / kura 100g / warzywa / pomarańcza 3. ryż 120g / kura 100g / warzywa 4. makaron 120g / kura 100g / warzywa / lniany 10ml 5. twaróg 250 / rodzynki 30 / orzechy 40 [...]

spory ciezar na przysiad, czyzby jakis powrot do trojboju =D?

[...] siedząc 4 serie wznosy hantli w opadzie tułowia 4 serie wznosów hantli stojąc 4 serie na suwnicy wyprostowane nogi same palce 4x wykroki z sztangielkami 4x na maszynie 4x przysiad ze sztangą na barkach +45minut rowerek Piątek Plecy + triceps 4x podciąganie drążka do klatki na maszynie 4x podciąganie sztangi do brzucha 4x martwy ciąg 4x na [...]

plecy + nogi - srednie polaczenie, przy takim systemie. dodatkowo brak konkretów przy treningu... co to są za cwiczenia na nogi czy plecy? plecy: drazek,wioslo,mc nogi - przysiad ze sztanga (nie na maszynie), + reszta cw.