Rozpiska-Moglby ktos ocenic?

Tak jak to odczytuje:
Cwicze 3 razy w tygodniu: poniedzialek, sroda i piatek.
Cwiczenia wykonuje w nastepujacy sposob:

rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p
serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p
Czyli teoretycznie razem z rozgrzewka sa to 4 serie.
Rodzaje cwiczen:
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag) Czy to to samo co zwykly MC tylko, ze stajemy na jakims podwyzszeniu?
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

W kazdy dzien treningu wykonujemy te same cwiczenia?
I czy nalezy robic najpierw przysiad(calosc, czyli te niby 4 serie) pozniej RDL itd. Czy np jedna seria przysiady, potem jedna RDL itd?

Dobrze odczytujesz a RDL to ........ 3 2 1 ...





powodzenia

Jeszcze tylko jakby Pan odpowiedzial na te pytania to by bylo git:)
W kazdy dzien treningu wykonujemy te same cwiczenia?
I czy nalezy robic najpierw przysiad(calosc, czyli te niby 4 serie) pozniej RDL itd. Czy np jedna seria przysiady, potem jedna RDL itd?
pozdrawiam

I czy moge ten Rumunski martwy ciag zastapic klasycznym? Bo ten jest troche skomlikowany...

kamilos19993

no TAK napisałem ci że dobrze rozumujesz , RDL może opcjonalnie zastąpić albo ćwiczenie ( żuraw, albo unoszenie tułowia z opadu )

pozdrawiam

Witam ponownie
Dziekuje za poprzednie rady.
Ale przybywam z nowymi pytaniami:)
Cwicze wgl. powyzszego planu i mam dwa pytania odnosnie cwiczen.
A mianowicie:
1: Ile czasu powinno mi zajac wykonanie tych cwiczen, tak aby wykonywac je z odpowiednia szybkoscia?
2: Woda a dokladniej ile powinienem jej wypijac podczas jednego treningu. I moze dodac cos do tej wody. Mam na mysli, miod, sok z cytryny, moze jakis plusz lub inna multiwitamine. Dodac cos z w/w produktow czy czysta woda mineralna niegazowana?
pozdrawiam

kamilos19993

Przed treningiem wykonuj rozciaganie dynamiczne po treningu statyczne, trening do 1,5 godziny MAX

Woda niegazowana czysta mineralna

Dziekuje za pomoc
pozdrawiam:)

Nie chce zakladac nowego tematu a mam maly problem. Otoz podczas robienia przysiadu boli mnie lewe udo a dokladniej jego wewnetrzna czesc. Jest to chyba M. OBSZERNY BOCZNY ale nie jestem pewien.
Kiedy dotykam i naciskam nie boli. Objawy nasilaja sie podczas schodzenia w dol, podczas podnoszenia sie do gory nie jest juz tak odczuwalny.
Objawy pojawily sie po wczorajszym treningu. Przed nim zrobilem okolo 5 minutowa rozgrzewke a sam trening nie byl bardzo intensywny.
Cwicze wlasnie od wczoraj i wedlug schematu FBW, ktory podalem wczesniej.

kamilos19993

Stare urazy ????

Jesteś rozciągniety ???

wykonujesz przysiad głeboki ??? jak głeboki ??