Cwicze 3 razy w tygodniu: poniedzialek, sroda i piatek.
Cwiczenia wykonuje w nastepujacy sposob:
rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p
serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p
Czyli teoretycznie razem z rozgrzewka sa to 4 serie.
Rodzaje cwiczen:
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag) Czy to to samo co zwykly MC tylko, ze stajemy na jakims podwyzszeniu?
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
W kazdy dzien treningu wykonujemy te same cwiczenia?
I czy nalezy robic najpierw przysiad(calosc, czyli te niby 4 serie) pozniej RDL itd. Czy np jedna seria przysiady, potem jedna RDL itd?