Feniks98
Witam
Chciałem się doradzić odnośnie suplementacji i diety. Próbowałem już jeść tydzień według tego podziału makroskładników i kilokalorii i dobrze się czuję, tylko codziennie mam taki głód nawet nie fizyczny bo węglowodany biorę z owoców i ważył ale taki jakby mentalny bo wcześniej jadłem aż miałem dość, nawet potem po jedzeniu brałem tabletki żeby szybciej to przetrawić. Ogólnie jest to do zniesienia z tym że wieczorem tak się nauczyłem że po węglowodanach idę od razu spać a teraz jak ich nie ma to ciężko mi zasnąć szczególnie w dni w które się nie zmęczę. Dodam że na ogół tak miałem że w dzień po wypiciu kawy za 15 minut mogłem iść spać bo mnie zamulało i po śniadaniu z węglowodanami typu owsianka. Teraz o wiele lepiej się czuję bez tych węglowodanów tylko to spanie denerwuje.
A teraz do konkretów. Ostatni raz jak sprawdzałem poziom BF to było 23% a chciałbym zejść na początek do 15% żebym mógł brać Johimbinę HCL bo posiadam około pół opakowania Apollo's Hegemony Johimbine 5mg. Głównie korzystam z aplikacji Fitatu i wyliczyło mi zapotrzebowanie na 1749 kcal, 176 gram białka (2,2g*80kg), 96g tłuszczu (1,2g*80kg) i reszta węglowodany 48g. Zastanawiam się czy taki podział makro może być bo czytałem różne informacje że białka na redukcji około 2g na 1kg masy, tłuszczu około 1g na 1 kg masy a reszta to węglowodany. W dodatku patrzyłem na podział w dietach nisko węglowodanowych, ketogenicznych to właśnie tam są trzy podziały: do 25g węglowodanów, do 50g węglowodanów i do 100g węglowodanów na redukcji.
Byłbym bardzo wdzięczny za każde rady odnośnie diety, może tego jakie suplementy położyć i też czy dodać cardio czy nie. A bo zapomniałem. Mam też przy sobie 12 tabletek Klomifedu więc jako suplementacje też możecie doradzić jakieś środki z dopingu (osobiście bym wolał orale bo mam trochę przypał z igłami bo jak strzykawka to od razu narkotyki a nie chce mi się użerać).
Jeszcze raz z góry dziękuję za każdą pomoc ;)
Chciałem się doradzić odnośnie suplementacji i diety. Próbowałem już jeść tydzień według tego podziału makroskładników i kilokalorii i dobrze się czuję, tylko codziennie mam taki głód nawet nie fizyczny bo węglowodany biorę z owoców i ważył ale taki jakby mentalny bo wcześniej jadłem aż miałem dość, nawet potem po jedzeniu brałem tabletki żeby szybciej to przetrawić. Ogólnie jest to do zniesienia z tym że wieczorem tak się nauczyłem że po węglowodanach idę od razu spać a teraz jak ich nie ma to ciężko mi zasnąć szczególnie w dni w które się nie zmęczę. Dodam że na ogół tak miałem że w dzień po wypiciu kawy za 15 minut mogłem iść spać bo mnie zamulało i po śniadaniu z węglowodanami typu owsianka. Teraz o wiele lepiej się czuję bez tych węglowodanów tylko to spanie denerwuje.
A teraz do konkretów. Ostatni raz jak sprawdzałem poziom BF to było 23% a chciałbym zejść na początek do 15% żebym mógł brać Johimbinę HCL bo posiadam około pół opakowania Apollo's Hegemony Johimbine 5mg. Głównie korzystam z aplikacji Fitatu i wyliczyło mi zapotrzebowanie na 1749 kcal, 176 gram białka (2,2g*80kg), 96g tłuszczu (1,2g*80kg) i reszta węglowodany 48g. Zastanawiam się czy taki podział makro może być bo czytałem różne informacje że białka na redukcji około 2g na 1kg masy, tłuszczu około 1g na 1 kg masy a reszta to węglowodany. W dodatku patrzyłem na podział w dietach nisko węglowodanowych, ketogenicznych to właśnie tam są trzy podziały: do 25g węglowodanów, do 50g węglowodanów i do 100g węglowodanów na redukcji.
Byłbym bardzo wdzięczny za każde rady odnośnie diety, może tego jakie suplementy położyć i też czy dodać cardio czy nie. A bo zapomniałem. Mam też przy sobie 12 tabletek Klomifedu więc jako suplementacje też możecie doradzić jakieś środki z dopingu (osobiście bym wolał orale bo mam trochę przypał z igłami bo jak strzykawka to od razu narkotyki a nie chce mi się użerać).
Jeszcze raz z góry dziękuję za każdą pomoc ;)
Krzysztof Piekarz
domer
robertjudi
monkey22
winterR
witorrr98
TomQ-MAG
gnidusek
