Szacuny
2
Napisanych postów
52
Wiek
26 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
1767
Witam
Chciałem się doradzić odnośnie suplementacji i diety. Próbowałem już jeść tydzień według tego podziału makroskładników i kilokalorii i dobrze się czuję, tylko codziennie mam taki głód nawet nie fizyczny bo węglowodany biorę z owoców i ważył ale taki jakby mentalny bo wcześniej jadłem aż miałem dość, nawet potem po jedzeniu brałem tabletki żeby szybciej to przetrawić. Ogólnie jest to do zniesienia z tym że wieczorem tak się nauczyłem że po węglowodanach idę od razu spać a teraz jak ich nie ma to ciężko mi zasnąć szczególnie w dni w które się nie zmęczę. Dodam że na ogół tak miałem że w dzień po wypiciu kawy za 15 minut mogłem iść spać bo mnie zamulało i po śniadaniu z węglowodanami typu owsianka. Teraz o wiele lepiej się czuję bez tych węglowodanów tylko to spanie denerwuje.
A teraz do konkretów. Ostatni raz jak sprawdzałem poziom BF to było 23% a chciałbym zejść na początek do 15% żebym mógł brać Johimbinę HCL bo posiadam około pół opakowania Apollo's Hegemony Johimbine 5mg. Głównie korzystam z aplikacji Fitatu i wyliczyło mi zapotrzebowanie na 1749 kcal, 176 gram białka (2,2g*80kg), 96g tłuszczu (1,2g*80kg) i reszta węglowodany 48g. Zastanawiam się czy taki podział makro może być bo czytałem różne informacje że białka na redukcji około 2g na 1kg masy, tłuszczu około 1g na 1 kg masy a reszta to węglowodany. W dodatku patrzyłem na podział w dietach nisko węglowodanowych, ketogenicznych to właśnie tam są trzy podziały: do 25g węglowodanów, do 50g węglowodanów i do 100g węglowodanów na redukcji.
Byłbym bardzo wdzięczny za każde rady odnośnie diety, może tego jakie suplementy położyć i też czy dodać cardio czy nie. A bo zapomniałem. Mam też przy sobie 12 tabletek Klomifedu więc jako suplementacje też możecie doradzić jakieś środki z dopingu (osobiście bym wolał orale bo mam trochę przypał z igłami bo jak strzykawka to od razu narkotyki a nie chce mi się użerać).
Jeszcze raz z góry dziękuję za każdą pomoc ;)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6273
Napisanych postów
76043
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754908
Ilości spożywanych kalorii nie ucina się na ślepo. Należy to robić z sensem, w zależności od tego jakie są efekty kształtowania sylwetki. Jeżeli Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to obserwujesz obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisujesz. W sytuacji, gdy obwód w pasie spada, to zdecydowanie nie należy obcinać ilości spożywanych kalorii. Dopiero gdy zauważysz stagnację, warto jest to przemyśleć. Wtedy dodajemy aktywność fizyczną lub/i odejmujemy kalorie. W zależności od naszej aktywności i możliwości.
Szacuny
2722
Napisanych postów
8344
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
100293
Strasznie wszystko chaotycznie napisane, makro niestety nie wiemy czy będzie ok, bo mamy za mało informacji o Tobie, ale już na starcie widać, że jest za mało kalorii, przede wszystkim wybij sobie z głowy dietę keto, niestety nie jest ona optymalna, nie nadaję się wg. mnie dla zwykłego Kowalskiego, podstawy u Ciebie leżą, a pytasz o doping, to nie magiczne środki które zrobią z Ciebie freaka, jak nie będzie dobrych podstaw, diety,treningu to nic z tego nie będzie, to jakbyś chciał budować dom bez zaprawy mając tylko cegły
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33137
Napisanych postów
23209
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278150
Hej, napisz wszystko jeszcze raz ale czytelnie i prawidłowo . Wypełnij ankietę bo nic o tobie nie wiadomo więc nikt nie ma możliwości nic doradzić odnośnie kalorii czy makro , następnie dodaj przykładowy jeden lub dwa dni z jadłospisu dziennego https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html , jeśli masz napady głodu to alnbo dieta źle ułozona jak chodzi o źródła makro ( sytość posiłków ) albo zwyczajnie masz za duży deficyt i organizm ma mało paliwa
Szacuny
7721
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2237848
Siemka, tutaj bym zaczął od postaw bo to makro i kaloryke to chyba tak niezbyt Ci wyliczylo, wyzej juz masz podany link wiec wypełnij lepiej ankiete i wszystko opisz jakos mniej chaotycznie bo sie połapać w niczym nie idzie xD Co do diety keto jeszcze to według mnie ale to tylko moje zdanie zaznaczam, jest to bardzo słaba opcja, dobra poleci na starcie fajnie ale to przez to ze posilki mało objetosciowe, malo tresci jelitowej, wywali z Ciebie wode i gliko ale te mięśniowe a nie ze pod skora i będzie super ;)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
545
Napisanych postów
1472
Wiek
26 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
20878
Po całym poście wnioskuje, że dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią. Zanim będziesz zadawał pytania o "wszystko na raz", skup się na podstawach i ogarnij każdy temat oddzielnie. Środki farmakologiczne odstaw do czasu, aż będziesz wiedział, jak z nich korzystać, żeby wyciągnąć z nich jakikolwiek potencjał.
Szacuny
2
Napisanych postów
52
Wiek
26 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
1767
1. WIEK:24 2. WAGA:80 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:176g -węglowodany:96g -tłuszcz:48g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2, miesiąc Ostaryna, miesiąc Epistanme z odblokiem 8. TRENING: 3 razy w tygodniu po godzinie co drugi dzień 9. CEL CYKLU: Redukcja do 15%BF 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: miesiąc epistane z odblokiem, 3 miesiące temu 11. POZIOM BF%: około 23% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Refluks żołądka i dwunastnicy, nadżerki przełyku, fobia społeczna 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Delikatne zakola i przerzedzenie włosów 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1635.366 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Przepraszam że było bez ankiety. Coś się popsuło bo wypełniałem ankietę jak dodawałem post ale jej nie dodało
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12083
Napisanych postów
160544
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234840
Witaj! dieta niestety bedzie do poprawy, takie makro jest dosc glodowkowe i nadaje sie juz na ostatni slzif. nic dziwnego ze chodzisz glody jak po prostu dostarczasz bardzo male ilosci jedzenia. Czemu akurat idziesz w tak niskie weglowodany? Jest to podyktowane jakas konkretna przyczyna? Czy po prostu tak sobie wymysliles? bo widze ze masz pewne przypadkosci zwiazane z ukladem pokarmowym i byc moze stad te rozwiązanie. Poza tym stosownaie orali w tego typu przypadku jest niestety niewskazane, chyba,ze chcesz pogorszyc kwestie zdrowotne
Szacuny
3173
Napisanych postów
4131
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
130088
Taka kaloryczność jak masz ustalona to bym się nie zdziwił jak dziecko w wieku 12-15 lat dostarczy więcej :p , Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne , białko daj około 2g/ kg masy ciała , tłuszcze 1g a reszta z węglowodanów , wtedy będzie można coś myśleć dalej bo tutaj edwidentnje dieta leży i kwiczy :)
Witaj!
dieta niestety bedzie do poprawy, takie makro jest dosc glodowkowe i nadaje sie juz na ostatni slzif.
nic dziwnego ze chodzisz glody jak po prostu dostarczasz bardzo male ilosci jedzenia. Czemu akurat idziesz w tak niskie weglowodany? Jest to podyktowane jakas konkretna przyczyna? Czy po prostu tak sobie wymysliles? bo widze ze masz pewne przypadkosci zwiazane z ukladem pokarmowym i byc moze stad te rozwiązanie. Poza tym stosownaie orali w tego typu przypadku jest niestety niewskazane, chyba,ze chcesz pogorszyc kwestie zdrowotne
Źle się czuję na normalnej diecie z węglowodanami w normie. Próbowałem i zawsze tak wychodziło że nawet jak przespałem 8 godzin dobrego snu to potem i tak jak zjadłem śniadanie czy obiad z węglowodanami to mogłem za pół godziny się położyć i spać do wieczora. Ogólnie to jem bardzo dużo jedzenie bo cały czas praktycznie to tylko ryby, jaja i białe sery na białko, oliwa z oliwek i olej lniany na tłuszcz a węglowodany zapycham warzywami ( nie korzennymi nie licząc pietruszki, marchewki i selera)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12083
Napisanych postów
160544
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234840
jezlei faktycznie nie sluzy ci dieta z przewaga weglowodanow, to chociaz zbilansuj to energetycznie jak nalezy :) 1700 kcal to jadaja nastolatki, jak pewnie zaraz ktos wspomni, dlategfo tutaj jak chcesz osiagnac jakies realne efekty, to niestety bedziesz musial dieetke naprostowac :) inaczej sie nie da. Wiem, ze wiele osob traktuje po lebkach kwestie odzywiania, ale uwierz mi too jest glowne zrodloo efektow, jakie udaje nam sie osiagnac podczas treningu na silowni. Czy to odchudzanie, czy budowanie miesni