przysiad

Poczytalem troche Pana postów i zastosowalbym taki plan jak Pan podal w jakims poscie. PLAN 1. Przysiad ze sztangą 3s 10x10x10 2. Rumuński martwy ciąg 3s 10x10x10 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10x10x10 4. Wioslowanie w opadzie 3s 10x10x10 5. Wyciskanie w staniu (z kaltki) 3s 10x10x10 6. Podciaganie podchwytem 3s max 7. Wspiecia na palce [...]

[...] sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, gryf łamany, ławka, modlitewnik Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : dopiero planuję zakup Ostatnio przerabiany plan: bardziej zapoznanie się z siłownią Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężko powiedzieć

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężko powiedzieć chodzi o obciazenia robocze wiec chyba wiesz czym cwiczysz

przysiad ze sztangą 4s zuraw 4s Prostowanie 3s uginanie nóg w leżeniu na maszynie na dwugłowy 3s + łydki teraz bedzie git ? WIELKIE DZIĘKI ZA POMOC :) SOG

Trening Klatka, ramiona, brzuch 1.Wyciskanie sztangi płasko 2x12 2.Prznoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 2x12 3.Wyciskanie hantli 2x12 4.Rozpiętki hantle 2x12 1.Pompki na poręczach 2x12 2.Wyciskanie francuskie 2x12 3.Prostowanie przedramienia sztangielką w opadzie tułowia 2x12 4.Uginanie ramion z hantlami 2x12 5.Uginanie [...]

[...] Obecnie plan zmodyfikowałem następująco dodając obciążenie: PONIEDZIAŁEK: podciągania 2x12 +20kg, 2x10 +30kg, 2x6 +40kg. Następnie wiosłowanie 8x10 - 60kg + gryf WTOREK: przysiad 2x8/40kg/50kg/60kg/70kg oraz wykrok 4x8 na nogę 30 kg ŚRODA: sztanga leżąc 6x8 80kg + gryf oraz dipy z obciążeniem 6x8/10 +40kg CZWARTEK: podciągania 15x20/30 [...]

własnie o to mi chodziło gdzie sie kwalifikuje czy jeden zestaw czy dwa, ale skoro takie rozwiazanie, a jest bardzo dobre to sugeruje troche kolejnosc zamienic , przysiad na pierwszym miejscu w każdym zestawie

czyli A - wporzadku B. przysiad push press martwy

To może wypowiedz sie co determinuje że trening 5x5 byłby dla mnie dobry? uważam że 2 lata stażu ( co prawda z przerwami) oraz maksy: wl: 105, przysiad 115 martwy 135, kwalifikują mnie jak najbardziej na trening metodą 5x5. Pytania odnosiły się do propozycji Tiujki, a Ty sie z choinki urwałeś i jakieś dyrdymały wypisujesz nie na temat. To że masz [...]

Robiłeś przysiad i mc ?

tswksu 1.Ostatnio przerabiany plan 2.Cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? i wtedy bedziemy radzić choc wybrałes najgorsza rame planu z mozliwych.

klata-65kg Martwy-80kg wiosło-40kg przysiad-90kg

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rambo19 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 39.5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 84.5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 [...]

Nogi do zmiany, prawidłowy ich trening powinien wyglądać tak : Przysiad tylni/przedni Wykroki MC na prostych/ żuraw Prostowanie nóg Uginanie nóg Wspięcia na palce stojąc Tutaj daj coś od siebie na łydki np. odwrotne wspięcia, ośle, w siadzie. Jeżeli będzie dla Ciebie za ciężko, możesz podzielić ich trening na czworogłowe i dwugłowe osobno. Plecy [...]

Z ciekawości wypisz jeśli masz gdzieś rozpiskę obciążenia z jakimi pracowałeś we wszystkich seriach np. w treningu A. -przysiad 5 x 5 ?? -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 ?? -wioslowanie w opadzie 5 x 5 ??

MC i przysiad podam niestety dopiero w środę bo nigdy wcześniej tego nie robiłem. a wyciskanie to będzie 55kg

[...] sztanga/sztangielki) : -ławeczka z regulacją -sztangielki -sztanga Dieta : -zmniejszone spożycie kalorii do 2 tys. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Podany wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Dwa hantle o masie 7 kg

Jak nie będziesz ich robił to się nigdy nie nauczysz, najlepiej jakby ci miał kto technikę pokazać i nie chodzi tutaj tylko o przysiad czy mc. Nie zrobisz szeroko nachwytem to zrób neutralem albo podchwytem na szerokość barków, powinno być łatwiej. Poprzedni plan to nieporozumienie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-29 00:35:47

Nie za bardzo ,już wyjaśniam dlaczego,połączyłeś mc/przysiad na jednym treningu robią tak tylko wytrenowani(zawodnicy),ty takiego poziomu wytrenowania nie masz. Dałeś wyciskanie zza karku można jednak jest ono bardziej kontuzjogenne od wyciskania sprzed głowy. Nie ma podciągania ,poręczy.

Przysiad tylni 3x10 RDL 2x12 Podciąganie 4 x max pamiętaj o technice WL3x10 Wyciskanie sprzed głowy3x10 +1ćw na brzuch 3x tyg.