Wakacyjne plany

sfd jest dobre i tanie

Właśnie zakupiłem suple:
-kreatyna (TREC Creapure + ALA + B1),
-BCAA (FitMax BCAA Pro 4200).

Zmieniony przez - wojteekk112 w dniu 2012-06-19 21:41:34

Trening

Klatka, ramiona, brzuch
1.Wyciskanie sztangi płasko 2x12
2.Prznoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 2x12
3.Wyciskanie hantli 2x12
4.Rozpiętki hantle 2x12

1.Pompki na poręczach 2x12
2.Wyciskanie francuskie 2x12
3.Prostowanie przedramienia sztangielką w opadzie tułowia 2x12
4.Uginanie ramion z hantlami 2x12
5.Uginanie ramion na modlitewniku 2x12
6.Uginanie ramienia jednorącz siedząc 2x12

1.Unoszenie nóg w zwisie 2x20
2.Unoszenie nóg w podporze 2x20
3.Skłony w leżeniu głową w dół 2x25
4.Brzuszki skośne do kolan 2x25


Plecy, barki, brzuch
1.Podciąganie 2x10
2.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 2x12
3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12
4.Unoszenie hantli jednorącz 2x12
5.Wyciskanie hantli siedząc 2x12
6.Szruksy 2x12
7.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x12
8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12

1.Unoszenie nóg w zwisie 2x20
2.Unoszenie nóg w podporze 2x20
3.Skłony w leżeniu głową w dół 2x25
4.Brzuszki skośne do kolan 2x25

Klatka, nogi, brzuch
1.Wyciskanie sztangi płasko 2x12
2.Prznoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 2x12
3.Wyciskanie hantli 2x12
4.Rozpiętki hantle 2x12

1.Przysiad ze sztangą 2x10
2.Prostowanie nóg w siadzie 2x12
3.Uginanie nóg w leżeniu 2x12
4.Wspięcia na palce 2x20

1.Unoszenie nóg w zwisie 2x20
2.Unoszenie nóg w podporze 2x20
3.Skłony w leżeniu głową w dół 2x25
4.Brzuszki skośne do kolan 2x25

Poprawiona rozpiska treningowa.



Zmieniony przez - wojteekk112 w dniu 2012-06-22 22:44:50

Co to za trening?

Może wskocz do działu 'Trening dla poczatkujacych' co?

tak , to byłby dobry pomysł :P