SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wakacyjne plany

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1596

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 207 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8717
sfd jest dobre i tanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 75
Właśnie zakupiłem suple:
-kreatyna (TREC Creapure + ALA + B1),
-BCAA (FitMax BCAA Pro 4200).

Zmieniony przez - wojteekk112 w dniu 2012-06-19 21:41:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 75
Trening

Klatka, ramiona, brzuch
1.Wyciskanie sztangi płasko 2x12
2.Prznoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 2x12
3.Wyciskanie hantli 2x12
4.Rozpiętki hantle 2x12

1.Pompki na poręczach 2x12
2.Wyciskanie francuskie 2x12
3.Prostowanie przedramienia sztangielką w opadzie tułowia 2x12
4.Uginanie ramion z hantlami 2x12
5.Uginanie ramion na modlitewniku 2x12
6.Uginanie ramienia jednorącz siedząc 2x12

1.Unoszenie nóg w zwisie 2x20
2.Unoszenie nóg w podporze 2x20
3.Skłony w leżeniu głową w dół 2x25
4.Brzuszki skośne do kolan 2x25


Plecy, barki, brzuch
1.Podciąganie 2x10
2.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 2x12
3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12
4.Unoszenie hantli jednorącz 2x12
5.Wyciskanie hantli siedząc 2x12
6.Szruksy 2x12
7.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x12
8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12

1.Unoszenie nóg w zwisie 2x20
2.Unoszenie nóg w podporze 2x20
3.Skłony w leżeniu głową w dół 2x25
4.Brzuszki skośne do kolan 2x25

Klatka, nogi, brzuch
1.Wyciskanie sztangi płasko 2x12
2.Prznoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 2x12
3.Wyciskanie hantli 2x12
4.Rozpiętki hantle 2x12

1.Przysiad ze sztangą 2x10
2.Prostowanie nóg w siadzie 2x12
3.Uginanie nóg w leżeniu 2x12
4.Wspięcia na palce 2x20

1.Unoszenie nóg w zwisie 2x20
2.Unoszenie nóg w podporze 2x20
3.Skłony w leżeniu głową w dół 2x25
4.Brzuszki skośne do kolan 2x25

Poprawiona rozpiska treningowa.



Zmieniony przez - wojteekk112 w dniu 2012-06-22 22:44:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
Co to za trening?

Może wskocz do działu 'Trening dla poczatkujacych' co?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1929 Wiek 110 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29416
tak , to byłby dobry pomysł :P
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Male pytanie odnosnie treningu

Następny temat

Prosze o wskazówki o rady do treningu

WHEY premium