Plan do sprawdzenia

Witam, wrzucam trening do sprawdzenia, czytałem wiele artykułów siedze juz w choooy czasu tutaj i to co udało mi się ogarnąć to zamieściłem w treningu. Ustaliłem 3 dniowy z priorytetem na zwiększenie masy, trening myśle że nie jest zbyt intensywny
dążyłem +/- do tego by serie były mniejwięcej takie:

Klatka - 12 - 15 serii
Biceps - 8-10 serii
Nogi - 12 serii
Barki - 10-12 serii
Plecy 12-15 serii
Triceps 8-10serii

Mile widziane rady i sugestie .. :)
Pozdrawiam
______________________________________________________________________
Poniedziałek:

Klatka:

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/6
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/8/6
- Rozpiętki 12/12/10/10

Triceps:

- Ściąganie linki na wyciągu 12/10/8/6
- Francuskie jednorącz w siadzie 10/8/6
ew. 2 serie pompek na poręczach



Środa:

Barki:

- Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8/6
- Unoszenie hantli w bok stojąc 3x12
- Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3x12
- Unoszenie hantli w w siadzie 10/8

Biceps:

- UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12/10/8/6
- Uginanie ramion ze sztangą(modlitewnik) 10/8/6
- Uginanie ramienia z hantlem o kolano 10/8/6



Piątek:

Plecy:

- Ściąganie drążka szerokim uchwytem przed klatke 4x max ?
- Martwy ciąg 8/8/6/6
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6
- Wznosy Barków 20/15/12

Nogi:

- Wypychanie ciężaru na suwnicy 15/12/10/8
- Wspięcia na palcach w siadzie 12/12/10/10

Robiłeś przysiad i mc ?

Tak robiłem, ale przysiady robiłem poprostu żeby były nie robiłem ich dokładnie (pełny zakres ruchu) nie chce robić nóg ale już wrzuciłem dwa ćwiczenia w plan żeby były, przysiady zastąpiłem wypychaniem na suwnicy a Martwy robiłem zawsze na początku treningu 8/8/6/6 100 /110/120/130kg. Naprawde nie chce robić tylu ćwiczeń na nogi choć wiem że to jest przydatne itp. ale nogi poprostu robie żeby były szczerze mówiąc..

Do najszerszych dorzuć 1 ćwiczenie.
Z bicepsów wywal wyciąg i modlitewnik, a daj zwykłe uginanie ramion ze sztangą (stojąc).

wyciąg to masz na dobrą sprawe zupełnie to samo co uginanie ramion ze sztangą stojąc więc nie widze sensu a co do najszerszego to moze i racja bo te plecy ubogie są jednak ... Są jeszcze jakies uwagi ?? bo nie wierze zeby ten trening był "idealny"

Haloo :P jest tu ktoś ?? Co do zmiany w planie ? jakieś propozycje ??

Nie pchaj się w splity, zrób plan całościowy bo nie masz kompletnie podstaw i zmień podejście do treningu, szczególnie nóg bo przyrosty będą niskie.

Plan całościowy ?? Czyli co dokładniej masz na myśli ?

Dlaczego mam nie pchać się w splity, myślę że split to wlasnie trening bardziej poukładany i ogarnięty, nie widzi mi sie FBW i robić całe ciało 3x w tygodniu pozatym napisałem w ankiecie że celem treningowym jest masa, wolę iść na siłownie i zrobić 2 partie i dać z siebie wszystko.. Co z tym planem nie tak ?

Virenowi chodziło o trening FBW. Wolisz dać z siebie wszystko.. no właśnie, w takim razie idealnym treningiem jest dla Ciebie FBW.

http://www.wykop.pl/ramka/629149/najwieksze-mity-treningu-silowego-obalamy-dogmaty/# - poczytaj mit czwarty.

Klasyka, czyli przeładowany tam gdzie nie trzeba, a za mało tam gdzie trzeba, czyli podsumowując rośnie kolejna kaleka siłowniowa.