trening na klate

cześć , ćwicze na siłowni juz ponad pół roku , ćwicze amatorsko , chciałbym was prosić o jakiś dobry układ treningu na klate :) klatka powoli mi sie rzeźbi , ale to bardzo powoli , podajcie trening , który mógłby to przyspieszyc :)

Ankieta!

Jeśli chcesz trenować z priorytetem to daj ćwiczenia na tą partię na sam początek. Poza tym dobrze zrobisz jeśli wypełnisz ankietę i zarzucisz aktualny plan

Na pewno nie katuj klaty , rób z 12serii na klatę w 3-4 ćwiczeniach .

ale czemu ma nie katować jak chce miec twarda klate i cala w kablach , tak jak ja mialem kiedys pare lat temu to moge mu polecic cos , : 10 seri 20 kg obciążenia , na lawce poziomej po 25-35 powtórzeń caly czas na wdechu ile pluca wytrzymają : możesz zarzucic aakg 3-4tabsy i l-carnityne z 2 tabsy przed treningiem , po bcaa , zobaczysz po miesiącu tylko to trzrzeba robic 3 - 4 raz y w tygodniu , jak sie zdecydujesz to napisz i wstaw fotki po miesiącu :) chyba ze chcez mase robic to napewno nie dobry trening ale jak miec na wdechy duża to może byc .. wytestowalem na sobie ladne pare lat temu

i efekt utrzymal sie do niedawana dopiero jak przytylem z 75 do 105 to troche mi sie zalala , ale tak to bice mialem zalane nogi to juz wogole a klata nadal na twardo hehe :)

ANIS17

Jeśli koniecznie chcesz aby ktoś sobie zrobił krzywdę albo stracił swój czas to zacznij od siebie.


Rafał wrzuć swój plan i ankietę bo trzeba wszystko przeglądnąć

mobile32

jak ktos moze zrobic sobie krzywde tak malym cieżarem ?? hehe
ja tylko powiedzialem jak ja cwiczylem i serio mowie efekt byl , nie mam zamiaru tutaj nikogo oszukiwać ( w moim przypadku pomoglo ) ale jak w jego nie może pomóc skoro tak twierdzisz to sorawa za wprwadzanie w błąd pozdro..

"caly czas na wdechu ile pluca wytrzymają"
"możesz zarzucic aakg 3-4tabsy i l-carnityne z 2 tabsy przed treningiem , po bcaa"
"fotki po miesiącu"
"25-35 powtórzeń"

Po pierwsze żadna rada nie ma praktycznego zastosowania, po drugie ona ma pół roku stażu. W kulturystyce naturalnej masę mięśniową buduje się 6-8 lat a potem coś rzeźbi. Wytworzenie połączeń nerwowych zanim masa zacznie rosnąć to przynajmniej 6 miesięcy treningu. Co wy chcecie rzeźbić na obecnym etapie? Kości?

Rafał nie słuchaj ANIS17 bo przez katowanie przetrenujesz się i polecisz w 2stronę , na pewno nie będziesz piękniejszy ani zdrowszy;)

nie wydaje mi sie żeby sie przetrenowal jak bedzie odpowniedni jadł to raz a dwa , moze i nie bedzie piekniejszy z tego co podejzewam chłopak twarda klatke chce miec.. dopowiem raz kiepsko to wyglada bo tylko na wdechu klatka sie duza robi i fajnie wyglada 2 nie jest proporcjonalna do reszty ciala ( wyrzezbiona klata a nogi grube a na brzuchu opona bardzo kiepsko wyglada ) i ostatnie to trening raczej dla kogos kto chce miec wytrzymala klate ale tylko na jednym poziomie bo w sile praktycznie nic nie idzie w mase tez nie tylko klata staje sie wyrzezbiona i przyzwyczaja sie do 35 powtorzen danym ciezarem i to jest bardzo niekorzystne :/ wiem bo sam tak robilem wienc nie polecam takiego trybu rzezbienia klaty..