przysiad

fbw było również na początku konkursu w dziale FBW A: * Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 * Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 * Invert rows - 3 x 10-12 * Dzień dobry - 3 x 10-12 FBW B: * MC - 4 x 10 * Wyciskanie żołnierskie 3 x 12-15 * Wznosy bioder 3 x 10-12 * Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 10 FBW C: * Wiosłowanie sztanga podchwyt - 4 x [...]

Trening z 25.11.2016 r . Trening A. 2 x 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach ( sztange licze jako 15 kg ) 15 x 30 kg / 15 x 30 kg 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 40 kg 15x 35 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg B1. wyciskanie na maszynie 15 x ob 3 / 15 x ob 3 15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4 wyciskanie na lawce skosnej : 15 x 25 kg / 13x 25 [...]

Trening z 1.12.2016 Trening A. 2 x 15  A. Przysiad ze sztanga na plecach ( sztange licze jako 15 kg ) 15 x 30 kg / 15 x 30 kg  15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 40 kg 15x 35 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg B1. wyciskanie na maszynie  15 x ob 3 / 15 x ob 3  15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4 15 x 20 kg / 15 x 20 kg / 13 x 20 kg B2. przyciąganie drążka [...]

Trening z 5,12,2016 Trening A. 2 x 15  A. Przysiad ze sztanga na plecach ( sztange licze jako 15 kg ) 15 x 30 kg / 15 x 30 kg  15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 40 kg 15x 35 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg 15 x 35 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg 15x35kg / 12 x 45 kg / 12 x 45 kg B1. wyciskanie na maszynie  15 x ob 3 / 15 x ob 3  15 x ob 3 / 15 x ob 4 [...]

[...] ze mi nic nie bedzie specjalnego gotowac Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aakg forte 500kaps Ostatnio przerabiany plan:-- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 52kg x 8 martwy ciąg: ~95kg wl: 78kg Zmieniony przez - szuki1996 w dniu 2013-02-11 21:04:28

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 52kg x 8 martwy ciąg: ~95kg wl: 78kg - mocno naciągniete cienzary tzn czuje scieme po focie widac ;] Nogi to masz przysiady wykroki spiecia na lydki wystarczy poszukac niema potrzeby zakładania tematu aakg branie tego to głupota I niema co [...]

czyli 2 razy w tygodniu wystarczą ? dieta i suplementy już są . Czy taki plan treningowy jest dobry TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 [...]

[...] 2 tygodnie za nami !! Treningi porządne, dieta i regeneracja. Sory za jakość fotki, ale nie było nikogo na siłce kto by mi mógł zrobić zdj, a łapy trzęsły się. Na filmiku z przysiadów kolana minimalnie mieszczą się w linii palców. Robie na tej maszynie, bo nie ma kto mi podać wolny ciężar, a stojaków nie ma. Dobrze czuje nogi przy głębszym [...]

Dzień 18 18.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img594.imageshack.us/img594/293/9p25.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x9 Plecy: - Martwy ciąg 70 kg x10 100 kg x6 100 kh x6 - Wiosłowanie hantlą 30 kg x10 30 kg x10 30 kg [...]

Dzień 21 21.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img7.imageshack.us/img7/6195/7kmt.png http://img11.imageshack.us/img11/9995/za9g.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x10 Plecy: - Martwy ciąg 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 - [...]

[...] intensywnym treningiem. Pot zalewał mi twarz, dresy i t-shirt mokry. Przerwy troszkę krótsze niż zazwyczaj. Triceps, biceps drop set a reszta normalnie. Dołożyłem 5 kg na przysiady z czego jestem zadowolony. Było ciężko, ale czułem że mógłbym dowalić bardziej nogi. Korciło mnie na drop'a ale zrezygnowałem, bo by było gorzej przy wykonaniu [...]

Dzień 30 31.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg https://imageshack.com/scaled/large/203/ubd4.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x10 Plecy: - Martwy ciąg 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 - Wiosłowanie hantlą 25 kg x12 25 kg x12 25 kg x12 [...]

Dzień 48 20.11.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img42.imageshack.us/img42/446/vt17.png http://imageshack.us/a/img853/2885/r38u.jpg http://imageshack.us/a/img809/5384/1e0j.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 35 kg x10 35 kg x9 35 kg x8 Plecy: - Martwy ciąg [...]

Dzień 53 29.11.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img69.imageshack.us/img69/1186/txim.png http://imageshack.us/a/img69/1186/txim.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg 1,5 godz basenu Uda Przysiad ze sztangą na barkach: 80 kg x10 80 kg x10 50 kg x12 Wąski rozstaw stóp 50 kg x12 Wąski rozstaw stóp Prostowanie [...]

Dzień 65 13.12.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img824.imageshack.us/img824/235/18kk.png http://img689.imageshack.us/img689/705/jqqi.jpg http://img546.imageshack.us/img546/760/avmp.jpg http://img401.imageshack.us/img401/4136/esup.jpg http://img34.imageshack.us/img34/1180/26ui.jpg [...]

Dzień 88 10.01.14 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/725x530q90/202/9enj.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Uda: Przysiad na maszynie smichta 60 kg x12 65 kg x12 65 kg x12 65 kg x12 65 kg x12 Wypychanie ciężaru na suwnicy 120 kg x16 150 kg x16 150 kg x16 150 kg x16 Prostowanie nóg [...]

[...] progresja-12,10,8,6 2.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 serie 12 powt 3. unoszenie sztangielek w bok na stojaco 3 serie 10 powt 4.szrugsy 3 X 12-15 2.nogi 1 przysiad ze sztangą 4 serie 2 przysiady wykroczne 3 serie 3 uginanie na maszynie 3 serie 4 spięcia 4 serie cel cyklu:duza masa i sila:) odstep czasowy po ostatnim [...]

Bilbo zacznijmy od początku :-) Ostatnio przerabiany plan: brak - trenujesz pół roku w jaki sposób , na jakim planie ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem ' tu o maxy nie chodzi a jedynie o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie [...]

[...] nogi, przedramię Klatka: a) prosta 155x3, 165x3, 175x2 b) głowa do góry 100x8, 120x6, 130x4, 100x8 c) poręcze x8, x8, x8 d) brama 3x10 Nogi a) pseudo siad 150x8, 150x8 b) przysiad prawie właściwy 80x8, 90x6 i Przedramię: a) uginanie nachwytem 3x12 b) uginanie sztanga trzymana z tyłu 5x12 c) wyciąg 3x15 Wrażenia: Liczyłem , że wycisnę 175x2 i [...]

[...] d) wyciąg na cyca 4x15-12-10-12 Trip: a) poręcze ciało x10, x10, +10x10, x10 b) wyciąg drążek prosty 3x15-12-10 Nogi: a) siady na maszynie 120x12, 150x10, 150x10 b) przysiad ze sztangą 60x10, 70x10, 80x4 - zonk ból i kulejący wracałem do domku Wrażenia: Na klacie i tricepsie przerwy między seriami max 60sec a nogi było pięknie do [...]