DT TheGladiators

Dzień 87 09.11.13



Wyciskanie hantelek w siadzie
35 kg x12
35 kg x12
35 kg x10
Unoszenie sztangielek bokiem w góre
5 kg x16
5 kg x16
5 kg x16
Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia
20 kg x20
30 kg x17
30 kg x16
30 kg x16
Odwodzenie ramion
7 kg x16
7 kg x16
7 kg x16
Triceps
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
6 kg x12
6 kg x12
6 kg x12
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
30 kg x12
40 kg x12
30 kg x12
Prostowanie ramienia na wyciągu nachwytem
40 kg x16
50 kg x12
50 kg x12

witaminy, zma

wioslo hantla 35kg a MC tylko 60kg x12 ?
czy robisz delikatne serie?

Dzień 88 10.01.14




Uda:
Przysiad na maszynie smichta
60 kg x12
65 kg x12
65 kg x12
65 kg x12
65 kg x12
Wypychanie ciężaru na suwnicy
120 kg x16
150 kg x16
150 kg x16
150 kg x16
Prostowanie nóg siedziąc
3 sztabka x10
3 sztabka x10
3 sztabka x10 drop set do 1
Wykroki
15 kg x14
15 kg x14
Uginanie nóg w pozycji stojącej
1 sztabka x16
1 sztabka x16
1 sztabka x16
Łydki:
Wspięcia siedziąc
30 kg x max
30 kg x max
30 kg x max
Wspięcia na maszynie
50 kg x max
50 kg x max
50 kg x max

witaminy, ba,bcaa, beta-bolic, leucyna, cytocell, zma

dideek

wioslo hantla 35kg a MC tylko 60kg x12 ?
czy robisz delikatne serie?

Delikatnie ze względu na kręgosłup.

Dzień 89 11.01.14




Witaminy, zma

TheGladiators

dideek

wioslo hantla 35kg a MC tylko 60kg x12 ?
czy robisz delikatne serie?

Delikatnie ze względu na kręgosłup.

A to jest w ogóle sens robić MC zamiast wznosów na ławce rzymskiej?

Nie mam ławki rzymskiej na siłce :/

Żeby nie było - cały czas daje wypiski w swoim dzienniku żywieniowym. Tutaj ogarnę w któryś dzień i nadrobię wszystko, bo mam uszczuplony czas wolny.

fajnie fajnie
dawno Cię tutaj nie było

Wstaw jakieś fotki jeśli możesz ;)