DT TheGladiators

U mnie też normalnie widać, ale postaram się zmienić rozdzielczość w telefonie skoro masz neta wolniejszego. Lece zaraz na trening, zjadłem 220 g ryżu i nie jestem zapchany. Miesiąc temu zjeść 200 g było ciężko.

To niezle ja ledwo jadam 100 :)

Jak Ci pisałem, przypomniam o dodaniu powtórzeń- drążek. 3 x 14.

No tak, ale zobacz jaka różnica wagi - prawie dwukrotna, więc jest ok.

Dzień 21 21.10.13




A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
35 kg x10
35 kg x10
35 kg x10
Plecy:
- Martwy ciąg
60 kg x10
60 kg x10
60 kg x10
- Wiosłowanie hantlą
25 kg x10
25 kg x10
25 kg x10
Nogi:
- Przysiad ze sztangą
65 kg x10
70 kg x10
80 kg x10
- Uginanie nóg w pozycji stojącej
2 sztabka x12
2 sztabka x12
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc
30 kg x10
35 kg x10
40 kg x10
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
30 kg x12
30 kg x12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga
30 kg x10
30 kg x10
Łydki:
- Wspięcia na palcach siedząc
30 kg x max
30 kg x max
30 kg x max

Witaminy, glutafusion, beta-bolic, mono, re-con, bcaa

Klatka ciężej dzisiaj poszła, nogi elegancko, barki ok, biceps, triceps zrobiłem w dropsetach. Łydki na maxa z dużą ilością powtórzeń. Kcal było więcej bo nie wliczyłem sosu do ryżu i góralka którego skonsumowałem w szkole, bo w sklepie kolejka duża. Trening wyszedł elegancko, po treningu nosiłem meble, co bardziej mnie dojechało. Od następnego tygodnia zmieniamy plan z A B A na B A B. Z martwym obciążenie lajtowe. Może w tym tygodniu wybiorę się do lekarza na ocenienie postępów z korygowaniem mojego kręgosłupa. Co do regeneracji, to muszę więcej odpoczywać i unikać stresu. W szkole jak narazie ani jednej pały :) mam nadzieję, że same pozytywy będą od początku do końca. Lece za jakiś czas spać, pozdro !!!

PS. Jak oceniacie formę Robera Burneiki w porównaniu do reszty elity na zawodach w Pradze ???



Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2013-10-21 22:09:43

Burneika był bez formy :)

Robert lipę zrobił na zawodach ;P Wg mnie za dużo pajacuje i osobiście nie uważam go już za kulturystę tylko celebryte...

Każdy kulturysta jest celebrytą, tylko jedni celebryci bardziej się przykładają do swojej formy, a inni mniej.

Ja też myślę, że ta cała zabawa w "fightera" wywaliła go z formy. Na pewno kosztowało go to dużo pracy i zdrowia, ale mógł się bardziej postarać. Ktoś na fb napisał, że jego kaptury są równe jak polskie drogi

Peepeek zjadłby go w pierwszej rundzie :D