siłownia a SW

Witam ! Od jakiegoś czasu trenuje BJJ i tajski boks , w sumie treningów SW mam 4 w tygodniu z czego 3 z nich trwają po około 2 godziny . Czy opłaca się dorzucić siłownię 2 razy w tygodniu ?

Jeśli posiadasz diete, suplementy oraz sie wysypiasz porządnie to jak najbardziej.

czyli 2 razy w tygodniu wystarczą ? dieta i suplementy już są . Czy taki plan treningowy jest dobry TRENING A:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10
HIGH PULL 5 X 5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10
POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5


TRENING B:
CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
WIOSŁOWANIE pół-sztangą jednorącz 3-5 X 15

Bossper

1 . z czym masz problem , siłowy , wytrzmałościowy , kondycyjny ??
2.startujesz w zawodach ??

3. dla kogo ten plan twojego kolegi , ( program treningowy musi byc scisle podporzadkowany danej osobie )

Ten co podajesz by wykonał na tobie egzekucje po kilku tygodniach .

pomyśl

1.Chciałbym poprawić siłę , z kondycją i wytrzymałością jest ok
2. W tym roku w zawodach nie mam zamiaru startować ale w przyszłych latach jak najbardziej
3.Plan byłby jedynie dla mnie, z BF już zszedłem do 13%
Jaki plan byś proponował i czy dietę ułożyć z nadwyżką kaloryczną ?

Zmieniony przez - Bossper w dniu 2012-02-01 13:35:14

Bossper

wedle poziomu wytrenowania do działu TRENING wypełnij pełna ankiete i otrzymasz pomoc .