SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Troche tak dziko iśc na siłownie i zrobić jedną partię ale ok i tak ćwiczę w piwnic teraz kwestia ćwiczeń co powiesz na takie : Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej Rozpiętki Tric Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZ

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2012-12-03 23:17:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    e same. wywal jedno wioslo sztanga i daj drazek a najlepiej daj i drazek i martwy ciag jezeli umiesz robic. Jak dasz martwy to zwroc duza uwage na poprawna technike. 4.nogi- przysiad, wykroki i uginanie podudzi w lezeniu jak masz taka mozliwosc. Jak niemasz to zamiast uginania daj RDL albo zurawia. i do tego na koniec na łydy wspiecia na palce ze

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2012-12-03 23:32:18 Liczba szacunów: 0
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    ja teraz jade na redukcji PRZYSIAD MC WYCISK WIOSLO WSPIECIA BARKI BIC TRIC i chyba przesadzilem, na masie szlo dobrze bo bylo duzo energii ale teraz idzie strasznie ciezkom moze dotrwam do konca lae bedzie ciezko Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-07-02 22:45:49

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-02 22:45:17 Liczba szacunów: 0
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    Można pomyśleć nad modyfikacją pod hantle Ja na klatkę zamierzam robić wyciskanie na płaskiej. Z dipsami u mnie nie wyjdzie choćbym zmusił psa do szczekania dupą. Ogółem to trochę upośledzone HST będe uskuteczniał z tymi hantelkami i drążkiem ale miejmy nadzieję, że się uda Jaki jest Twój plan na teraz, jeśli można? Ja będe próbował cosik takiego

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-07 15:17:42 Liczba szacunów: 0
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    to jeszcze odnośnie odżywiania Pepo, ja ostatnio wołowinę mieloną jadam. Dodaje przypraw (czasami cebulki), formuję mniejsze kotleciki/pulpeciki i na parze gotuję. Nie narzekam na twardość. A rybki to tłuste i wędzone jadam. Na parze tylko odgrzewam. Ostatnio dorsza kupiłem. Poprosiłem jednego i dostałem kilogramowego W takich warunkach to ja

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-07 15:51:34 Liczba szacunów: 0
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    o co lubię i to co sprawia mi przyjemność. Nóg i pleców na moje nieszczęście nie ćwiczyłem przez długie lata treningów. Odbiło się to na silei wygladzie pleców. Martwy ciąg i przysiady robię dopiero od 4miesiecy. Zawsze miałem silna klatkę i triceps ponieważ uwielbiałem te ćwiczenia i nigdy ich nie opuszczałem. Myślę jednak, ze nadszedł teraz czas

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-08 23:38:08 Liczba szacunów: 0
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    OK. 1. Przysiad/MC. 2. Drazek/Dipsy. 3. Uginanie nadgarstkow. Teraz lepiej? A jak sie przetrenuje?

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-13 17:58:46 Liczba szacunów: 0
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    Moze zmniejsze tylko nie wiem wlasciwie jak, plan jest taki 1.Przysiad 2.MC 3.Wyciskanie na plaskiej 4.Wioslowanie 5.Wyciskanie na barki stojac 6.Wspiecia na palce 7.Uginanie ramion ze sztanga 8.Wyciskanie wasko rzeczywiscie troche duzo, tylko ze przez aktualne warunki domowe nie mam za bardzo mozliwosci skombinowania drazka i poreczy do dipsow a n

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-13 22:48:32 Liczba szacunów: 0
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    Jacek, ja też parę ładnych lat jechałem na splicie. A wczoraj zrobiłem pierwszy trening 15-tek (po 3 tyg przerwie): 1. przysiad 2. mc na prostych nogach 3. sciaganie wyciągu podchwytem 4. wyciskanie hantlami lezac 5. wyciskanie hantlami siedzac I powiem ci, ze czuc cale cialo elegancko. Do tego jak mi sie bedzie chcialo, bede robil czasem lydki 3-4

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-14 08:49:39 Liczba szacunów: 0
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    Kilobb jesli chodzi o ten plan ktory Peponent bedzie teraz testowal to tam jest drazek i dipsy a jak narazie nie mam mozliwosci na te cwiczenia, wiec w takim razie jak radzisz zmiejszyc objetosc by nie ominac lap? Moge ewentualnie tak zrobic 1.Przysiad 2.MC 3.Wycisk na klate plasko 4.Wioslo 5.Wycisk na barki stojac tylko nie wiem czy ramiona na tym

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-14 14:32:24 Liczba szacunów: 0
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    Widze,ze tutaj trwaja rozmowy o treningach wiec tez wbije, robie wlasnie ostatni tydzien mojego pierwszego hst, niestety nie posluchalem Waszych rad i zrobilem z 8 cwiczen, co okazalo sie za duzo i pewnie temu efekty nie byly zbyt duze(co nie znaczy,ze ich nie bylo;P). Teraz mysle zmiejszyc objetosc, moim celem jest masa, a szczegolnie ramion. Mysl

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-15 23:22:47 Liczba szacunów: 0
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    treningi to są trudne ale po 5 miesięcznym sd jakie miałem ;) wczoraj pierwszy trening systemem: przysiad/mc dipsy/wyciskanie na skosie drazek/wioslo barki zobaczymy jak hst dziala na spadki ;)

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-19 18:03:51 Liczba szacunów: 0
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    Przysiad podciaganie dips wyciskanie na barki Chlopaki czy to HST bedzie dobre na wakacje? Bo w wakacje bede mial troche roboty silowej i czy nie beedzie ta praca wplywala negatywnie na HST? oczywiscie 15 1 seria 10 2s 5 3s

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-12 17:06:58 Liczba szacunów: 0
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    a jaki masz mniej wiecej ten roztsaw rok przy podciaganiu??? bo ja wlansie tez czuje lepiej biceps majac wezej rece i jakby lzej jest mi sie wtedy podciagac niz jak mam szeroko hehe:) ja jednak doloze sobie do treningu mc i przysiad. klatka jak idzie przy samych dipsach?? Zmieniony przez - seb_b w dniu 2009-04-13 19:52:36

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-13 19:50:48 Liczba szacunów: 0
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    T, nie wiem jak moglem tego nie zauwazyc. Planuje wiec 1 seria dla 15 tek, 2 dla 10 tek, 3 dla 5tek. Z negami mam troche problem bo jade w oparciu o swoj stary planem FBW: 1. przysiad 2. martwy na ugietych nogach 3. wioslowanie sztanga 4. pojedynczy zarzut oraz wyciskanie sztangi na barki stojac na kilka razy 5. pompki (nic innego nie zrobie na kla

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-29 14:39:12 Liczba szacunów: 0
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    rocykl 15-tek - 2 serie Należy pamiętać, aby trening był prosty, składał się z ćwiczeń złożonych i nie przekraczał 45 -60 minut. Trening (poniedziałek, środa, piątek) NOGI: przysiad 2s wspięcia na palce 2s PLECY przyciąganie górnego wyciągu do karku 2s przyciaganie do brzycha dolnego wyciągu siedząc 2s Na razie podciąganie odpuszczę, bo szerokim

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-23 13:22:49 Liczba szacunów: 0
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    zie nastepujaco: PON - KLATKA, BICEPS wycisk hantlii skos 5serii rozpietki plaska 4serie dips 3 serie uginanie z supinaca nadgarstka 10serii WTOREK: NOGI, TYLNE BARKI -przysiad- 5serii - uginanie na maszynie 4 serie - prostowanie na maszynie 4serie - wznosy na lydki 5serii - unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie CZWARTEK: PLECY -podc

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-21 21:25:43 Liczba szacunów: 0
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    widzialem:) niezly pomysl btw dzis po 2tyg przerwy swiatecznej wrocilem na silke jestem wlasnie po 20 min HST 15tek przysiad podciaganie wycisk plaska podrzut silowy hantlii francuz uginanie z supinacja wybralem cwiczenia na ktore obecnie mam ochote robic. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-01-04 13:47:14

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-04 13:44:59 Liczba szacunów: 0
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    t x 117,5kg z zapasem podrzut hantli 3 serie 5x32kg francuz 3 serie 5powtx 62,5kg SRODA: podciaganie 3 serie x 12 powt (nie mialem pasa nie moglem dopinac ciezarow:) przysiad 3 serie 5powt 100kg mlotki 3serie 5x21kg Cale HST cwiczylem jednym planem, jednak oostani tydzien zdecydowalem sie go rozlozyc ze wzgledu na duze (jak na mnie) ciez

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-25 15:48:18 Liczba szacunów: 0
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    zenioach, przyrost przy takim stazu murowany. Czyli nawet jak nie pozwieksza nastapi przyrost masy i sily:) Ja po 9 dni bez treningu jade bardzo lekko zmodyfikowany trening: przysiad podciaganie/wioslo wycisk plaska podrzut silowy hantlii francuz Jestem zwolennikiem 1 serii w 15tkach bo mecza mnie one strasznie ale w tym cyklu dalem 2 serie.

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-10 11:22:26 Liczba szacunów: 0