Andy walczy, czyli prośba o pomoc w redukcji

Pumbka ten dla zielonych już robiłam, skończyłam go jakoś miesiąc temu i zaczęłam ten obecny. Czekam zatem na info od Szefowych

Póki szefostwo się nie wypowie i jak skończyłaś dla zielonych to bierz A/B (nr1) by Obliques (regulamin, zbiór treningów siłowych)

tak zrobię, dzięki Arphiel

No A/B robić Thrustersy i snatche sobie zostawić na później, jak się dupskiem do ziemi siądzie ze sztangą ważącą tyle, co własne ciało

ok, najpeirw wczorajsza miska. wiem, ze niedojedzona; zabrakło mi czasu na ostatni posiłek, bo od 19 była impreza. ale,ale! nie podbijałam na niej specjalnie bilansu niezdrowymi przekąskami.

a trening był aero - 7.67 km / 50 min



no i dziś był trening A/B, który Szefowa każe robić :) [dzięki Marta i Aphiel]Podobało się, a na bieżni po to tak mi się nigo już plątały, ze myślałam, ze nie wyrobie :D
Trening A. 09.03.2013 / 2 serie x 15 powtórzeń
A. Przysiad ze sztanga na plecach 9kg 11.5kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra 9kg 9kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15kg 20kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg 21.5kg
C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała ciężar ciała
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 27s 29s
i aero po na bieżni - 3.5 km - 20 min +3 min cool down

Zmieniony przez - ania15 w dniu 2013-03-09 21:21:12
no i miska z dziś:





Zmieniony przez - ania15 w dniu 2013-03-09 21:21:41

hehe no tak w przysiadzie tyle co w wyciskaniu, a wyciskasz klatką, a siadając pracuje całe ciało, dodawaj do przysiadu co najmniej 2x więcej do wyciskania również nie bój się dołożyć

ok, dzięki za radę UNKNOVVN, tak zrobię na następnym treningu :)

Miska z wczoraj:



i jeszcze z dziś:


+ do każdej michy warzywa: sałata, kapusta pekińska, pomidor, ogorek, papryka
z napojów to woda, litry zielonej herbaty, kawa. w obecnym stanie doszły jeszcze wapno i gripovita.
wczoraj był rest day. póki co walczę z chorobą, więc dziś też odpuściłam trening (miało być aero).. na chwile obecną pozostanę przy treningach siłowych, jeśli dalej będę sie nie najlepiej czuła.

Ladies, mam jeszcze pytanie: co byście poradziły na posiłek przed treningiem zaraz po przebudzeniu? - wstaję o 6:20,a chwilę po 7 zaczynam trening
Zmieniony przez - ania15 w dniu 2013-03-11 19:13:54

Zmieniony przez - ania15 w dniu 2013-03-11 19:15:18

Zmieniony przez - ania15 w dniu 2013-03-11 19:17:04

Możesz trzasnąć koktajl z jagód i surowych jajek
A jeśli nie jesteś jeszcze na tym etapie, to odżywkę białkową wypij i owoc zjedz. Dobry byłby szejk: whey+olej kokosowy+owoc, może być na mleku

jutro zacznę dzień od opcji odżywka białkowa+owoc, a nad szejkiem (whey+olej+owoc) pomyślę przed następnym treningiem :) dzięki za propozycje :)