Andy walczy, czyli prośba o pomoc w redukcji

dzięki za radę! :)

aktualizacja wtorek-czwartek, najpierw treningi:
wtorek:
Trening B. 07.05.2013 3s x 8 powt
A. Martwy ciąg 8x 45/47.5/50
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 17.5/17.5/20
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x 25/30 6x35
C1. wypady 8x 7/7/8
C2. uginanie nóg leząc 8x 25/30 5x35
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8
+ 25 min bieżni - 4.19 km
środa - aero - jogging - 10.22 km w 1h03min56s
czwartek
Trening A. 09.05.2013
A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x 42.5/45/47.5
B1. wyciskanie sztangi skos góra 8 x 20/ 22.5 / 25
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x 25/35 6x40
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x 37.5/45/ 52.5
C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 8x 9/9/9
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 30s
+ 25 min biezni - 4.34km

i miski:
płyny: woda, zielona herbata, kawa
warzywa: pomidor, ogórek, pekinska, seler, rzodkiew

trening z wczoraj i dziś
sobota:
Trening B. 11.05.2013 3s x 8 powt
A. Martwy ciąg 8x 50/52.5/55
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 20/20/20
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x 25/30 7x35
C1. wypady 8x 8/8/8
C2. uginanie nóg leząc 8x 25/30 6x35
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9
+ 20 min na bieżni - 3.54 km
niedziela: jogging - 10.72km - 1h08min

i miski:
płyny: dużo wody, herbata, kawa
warzywa: pekińska, rzodkiew, pomidor, ogórek, cebula

obecnie 1900kcal 140/150ww/ reszta tłuszcz

A powiedz mi tak ucziwie, na ile ten rozkład sztywno trzymasz? Bo ja na poprzedniej stronie widzę spore rozjazdy

Staram się, jak mogę. Na ogół w składnikach mam +/- 3-4 g. Fakt, jak teraz przejrzałam, to te na ostatniej stronie jakieś strasznie dysproporcjonalne. Ale jem czysto. Nie ma sensu oszukiwać, bo oszukiwałabym tylko samą siebie, nie Was.

dziisiaj dzien aero: bieg - 11.4 km - 1h09min25s
miska:
warzywa: pekińska, sałata, rzodkiew, pomidor, ogórek
płyny: woda, herbata, kawa



+ wymiary, niestety są +, ale to prawdopodobnie przez @

Zmieniony przez - ania15 w dniu 2013-05-13 20:55:19




Zmieniony przez - ania15 w dniu 2013-05-13 20:56:03

dzisiejszy trening:
Trening A. 14.05.2013
A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x 45/47.5 7x 50kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra 8 x 22.5 / 25 / 27.5
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x 25/35 7x40
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x 45/ 52.5 6x60kg
C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 8x 10/10/10
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 31s
+ 15 min bieżnia - 2.52 km
miska:
płyny: woda, herbata zielona, kawa
warzywa: pekinska, sałata, rzodkiew, ogórek, pomidor

zaległe treningi i miski.
środa - rest ; piatek squash -2h-ale w 3 osoby
czwartek i sobota - siłownia
Trening B. 16.05.2013 3s x 8 powt (czwartek)
A. Martwy ciąg 8x 52.5/55 5x 57.5
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 20/22.5/22.5
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x 25/30 7x35
C1. wypady - wyjątkowo zamiennik na maszynie, kolano wysiadło – 8x 20/25/30
C2. uginanie nóg leząc 8x 25/30 7x35
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8\
+20 min biezni
Trening A. 18.05.2013 (sobota)
A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x 47.5/ 50kg / 50
B1. wyciskanie sztangi skos góra 8 x 25 / 27.5 / 27.5
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x 25/35 7x40
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x 45/ 52.5 7x60kg
C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 8x 10/10/10
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 30s
+20 min bieżni

miski:
płyny: woda, herbata, kawa
warzywa: sałata, pomidor, ogórek, rzodkiew, kapusta pekinska, papryka, cebula













Zmieniony przez - ania15 w dniu 2013-05-18 19:39:48

nadrabiam zaległości. na końcu tez wczorajsze pomiary.
treningi: niedziela - bieg 9.2 km (1h00min), poniedziałek - bieg 8km (55min), dzisiaj - siłownia
Trening B. 21.05.2013 3s x 8 powt
A. Martwy ciąg 8x 55/ 57.5 4x60
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 20/22.5/25
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x 25/30 7x35
C1. wypady 8x 8/8/8
C2. uginanie nóg leząc 8x 25/30 7x35
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10
+ 20 min biezni - 3.43 km

miski:
płyny:woda (duuużo), herbata, kawa
warzywa: sałata, pekińska, rzodkiewka, ogórek, pomidor

Wiem, że dłuższy czas mnie nie było, ale niestety dopadło mnie choróbsko a później Internet odmówił współpracy. Akurat stuknęły trzy miesiące tuta, więc wypada chyba co nieco napisać.
Podkreślę, że to forum to dla mnie prawdziwa KOPALNIA rzetelnej wiedzy. Naprawdę dużo wynoszę z tego, co tu czytam i - co najważniejsze - wcielam w życia, a przynajmniej się staram.
Dziękuję przede wszystkim Martuccy za ustalenie rozkładu, wszystkie rady i uwagi – najbardziej za te krytyczne, bo one dawały kopa do dalszych działań. Dziękuję wszystkim innym Dziewczynom, które służyły mi tutaj radami i swoją pomocą.
Efekty są – będzie widać w tabelce. Najbardziej cieszy jednak, że przypadkowi ludzie np. na siłowni dostrzegali różnicę i miło komplementowali. Poza tym poczułam niesamowity przypływ mocy i energii oraz ogólnie lepszy nastrój. Wiadomo, nie spada tak szybko, jak bym chciała, ale tu spiszą się słowa Marty: "W tydzień nie przytyłaś, w tydzień nie schudniesz". Wiadomo, apetyt rośnie w miarę jedzenia, dlatego nie spocznę na laurach. Akurat skończył mi się karnet na siłownię (), zaczyna się sesja, więc zrobię sobie tydzień – max dwa regeneracji i będę walczyć dalej. Zostawię rozkład, który był, bo jak nie miałam dużych wahań w ww to dalej ładnie leciało. Po regeneracji zacznę sezonową pracę, więc czekają mnie ciężkie trzy miesiące na pełnych obrotach od 9-22, dlatego pewnie na forum zamilknę, bo często po pracy nie mam nawet siły włączyć komputera. Trenować i tak zamierzam, ale ograniczę to do warunków domowych, bo u mnie w mieście wszystkie siłownie od 8 czynne, więc niestety się nie będę wyrabiać do pracy.
Przypuszczam, że wrócę tu po wakacjach, bo takie systematyczne pisanie o postępach czy porażkach też motywuje i zapewnia konsekwencję.
Koniec gadania – jeszcze raz ładnie DZIĘKUJĘ!
Ostatni trening jaki zrobiłam:
Trening A. 01.06.2013
A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x55/57.5 5x60
B1. wyciskanie sztangi skos góra 8 x 25 / 27.5 /30
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x 30/35/ 40
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x 52.5/ 60 6x 67.5
C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 8x 10/10/10
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 30s

Oto tabelka: ( w udzie był na początku jakiś błąd pomiaru, więc wzięłam go z drugiego pomiaru - jest bardziej wiarygodny)

dobrze przy tych przerwach, mam nadzieje ze dalej pociagniesz mimo sesji itd