przysiad

Maxy w moim przypadku podać jakie? bo MC, przysiad i wyciskanie sztangi odpadnie chyba

Clearwater mam nadzieje, ze wszystko się będzie dobrze. Czy mogę zmodyfikować treningi ? tzn Siłowy, przysiady 5x5, MC 5x5 ( mogę zrobić raz, a wiecej? ) Np; przysiad z małym obciążeniem, a z większą ilością powtórzeń.

kliknij sobie w profil Jaki sport/y uprawiam BB Staż treningowy (lata) lata świetlne Wzrost (cm) 183 Waga (kg) 85 Obwód Bicepsa (cm) 42@pump Obwód Klatki (cm) 114 Obwód Pasa (cm) 79 Wyciskanie leżąc (kg) hantle 40kg seria Wyciskanie na barki (kg) 70 ponizej uszu seria Przysiad (kg) [...]

[...] Lubię wszystko co skłodkie, a zatem taka porcja musi satysfakcjonować moje kubki smakowe Trening 2 Nogi -wyprosty podudzi siedząc 20,15,12+12-8 (4, 5, 5->4 sztabki) -przysiad 20,15,12 (60, 80, 100kg) -uginanie podudzi lezac jednonóż 20, 6-8 (4, 5 sztabek) -ciagi na prostych nogach 2*25-15 (60, 80kg) -wyciskanie na sownicy [...]

[...] skierowane lekko do wewnątrz. 4. Przysiad wykroczny - może być na maszynie smitha. Dla silniejszego bodźca można nogę wykroczną postawić na podwyższeniu lekkim. 5. Hack przysiady w różnych formach - moja ulubiona to z półsztangą. 6. Przysiad żabi (uwaga na kolana, bo pięty stoją na dużym podwyższeniu). 7. Wypychanie suwnicy jednonóż - stopa [...]

[...] noge http://www.youtube.com/watch?v=C9IcLbu8ThY mozesz osbie tasme zwiazac, nie musisz tak jak on, obwód petki tam na szerokośc bioder, reszte rozciagniesz ;-) 2. przysiad głeboki 6x7/5/3 7/5/3 2min przerwy te 2min przerwy robię po każdej serii? 7p przerwa 5p przerwa itd.? No i ten przysiad głęboki czyli tak jak teraz robię czy [...]

[...] 1a. Przysiad 4x15 1min (cc x20) 15kg/ 20kg/ 25kg/ 30kg 1b.Swing sztangielką 3x6 1min (rozgrzewka 10kg/ 12kg)/ 16kg/ 18kg/ 21kg (rozgrzewka 10kg/ 12kg)/ 15kg/ 17kg/ 20kg 2. przysiad wykroczny z noga tylna na piłce 4x6 na noge bez obciazenia 4x cc 4x cc 3. Przysiad w trzech fazach z zatrzymaniem w kazdej po 3sek 4x3-5 2min 22,5kg/ 25kg/ [...]

[...] osobie dopiszesz to samo, że google nie boli. Bez nerwow,mam nadzieje,ze to pomoze,skopiowane z innej strony%-) Zanim przeczytasz,plan opiera sie na 4 glownych cwiczeniach,przysiad,martwy ciag,wyciskanie plasko i wyciskanie stojac.Jesli czegos nie zrozumiesz,a plan jest bardzo prosty,to napisz mi na priv,a postaram sie Ci bardziej pomoc,pozdro [...]

Np. coś takiego można by było na podstawie Twojego planu zrobić. 1 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad sumo ze stopami na stepach z kettlem 4x15 wiosłowanie sztangielką 4x10 rozpiętki ze sztangielkami skos górny 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk łokcie przy [...]

Tydzień 4 ============= Poniedziałek ============= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x 40kg + 2x przysiad przedni 8x 50kg + 2x przysiad przedni 6x 60kg + 2x przysiad przedni 4x 70kg + 2x przysiad przedni 2x 85kg przysiad przedni A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 100kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x [...]

Tydzień 6 ============= Poniedziałek ============= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x 40kg + 2x przysiad przedni 8x 50kg + 2x przysiad przedni 6x 60kg + 2x przysiad przedni 4x 70kg + 2x przysiad przedni 2x 85kg przysiad przedni A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 100kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x 60kg [...]

[...] jakoś bardziej czułem jakbym z pięty ciężar wypychał i nie leciał mi gdzieś na palce, takie moje pierwsze odczucia, ale mega pozytywne. Ale wg mnie to buty tylko właśnie do przysiadów, wypychan, wyciskania nogami, bo taki mc to już odpada u mnie, tutaj wolę na boso i krążki pod palce dzisiaj podkladalem. Dzięki Mariusz jeszcze raz za podesłanie [...]

[...] stojaków (których używałam pierwszy raz) i w związku z tym cud miód i orzeszki 8-). Trening zajął mi dzięki stojakom mniej czasu, bo zmiany obciążenia są dużo szybsze, no i przysiad bez ewolucji pt. "wsadź sobie sztangę na plecy z poziomu siedzenia, pomagając sobie stołem z Ikei, a potem wstań z klęczek" %-) to o tysiąc razy przyjemniejsze [...]

[...] Nawet kulturyści robią sobie chyba okresy roztrenowania. A o to przykładowy schemat treningów w/g Romana Szymkowiaka. Generalnie zasada jest taka iż wykonujemy 2x tygodniowo przysiad(raz mocniej raz lekko)i 2x tygodniowo wyciskanie(raz mocniej raz lekko) i 1x martwy ciąg. Schemat ten może się różnic intensywnością i obciążeniem w zależności od [...]

miętki a jak daję daję nie przestaję Dzisiejszy trening Przysiad 20kg x5 30kg x2 (12serii) Wolny przysiad (4s) z zatrzymaniem(1sek) 25kg x4 (3serie) Prostowanie nóg 3x10 (3sztabka) Uginanie nóg 3x10 (8sztabka) Brzuch siłowo jak w poniedziałek czas 67min Zapomniałam dodać,że po każdym treningu zawsze rozciąganie Uwagi: Przysiad hmm...cały [...]

[...] pan Marek już był,bo tak to bym kwitła do 8 przed drzwiami Wczorajszy trening wypadł,więc zrobiłam go dzisiaj +część dzisiejszego (drążek + barki) Dzisiejszy trening Wolny przysiad (4s) z zatrzymaniem(1sek) 30kg x2 (8serii) Przysiad sumo 20kg x8 (3serie) Prostowanie nóg 3x10 (4sztabka) Uginanie nóg 3x10 (9sztabka) Podciąganie podchwytem 3x [...]

Dzisiejszy trening poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s51.html Wolny przysiad (4s) z zatrzymaniem(1sek) 32,5kg x2 (8serii) Przysiad sumo (wolny) 20kg x8 (3serie) Prostowanie nóg 3x10 (4sztabka) Uginanie nóg 3x10 (9sztabka) Brzuch siłowo 6 serii Uwagi: Jeśli chodzi o [...]

[...] siady wyjątkowo mi się podobały Dzisiejszy trening poprzedni http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s75.html Wolny przysiad 45kg x2 (8serii) Stojaki 70kg x3 (6serii) Przysiad sumo (wolny) 22,5kg x8 (3serie) Prostowanie nóg 3x10 (4sztabka) Uginanie nóg 3x10 (10 sztabka) Brzuch siłowo [...]

[...] a do zaliczenia następnej zabrakło w sobotę w ósmym tygodniu po pół ruchu w piątej serii WŻ i WL. 3/ Parę tygodni temu , kiedy ciężar treningowy w seriach właściwych przy przysiadach ze sztangą przekroczył moją masę ciała , zauważyłem że , pomimo prawidłowej techniki wykonywania tego ćwiczenia , zaczynają pobolewać mnie po treningu plecy [...]

[...] Obecne ciężary z serii właściwych : ( w nawiasie procentowy wzrost obciążeń w stosunku do etapu początkowego) 1. wyciskanie żołnierskie ===> 45,0 kg ( + 38,5% ) 2. przysiad tylny ===> 87,0 kg ( + 58,2% ) 3. wyciskanie na płaskiej ===> 70,0 kg ( + 55,5% ) 4. wiosłowanie na maszynie ===> 72,5kg ( + 52,6% ) 2. Powróciłem na [...]