co z power clean? w jaki sposob mam zwiekszac ciezar zeby samemu to sobie ukladac? podciaganie tez zrobic na 8 serii? . Power clean zostaw tak jak był czyli 5 serii tylko ustaw je jako ćwiczenie pierwsze a po nim nogi . To nie jest skomplikowane przy 8 seriach w pierwszej czwórce dajesz większe ciężary w drugiej mniejsze ale tak by 90 proc z max [...]
nie wiem czemu ale zawsze wyciskanie na barki łatwiej mi robić jak biorę ciężar z ziemi niż jak brać go ze stojaków, Też nie wiem dlaczego tak jest .Ale po prostu tak jest .Clean press to jedno z najlepszych ćwiczeń na całe ciało.Zrobiłeś dobrze dodając po 2,5 kg do pierwszej i drugiej czwórki. Na wzrost obwodów mięśnia musisz poczekać gdy [...]
[...] ja spłaszcz np. 90,90 i w dół 85 @Ten_nowy2-Te plany to wystarczą? Zwłaszcza chodzi mi o drugi, np środa, same wznosy sztangielek bokiem? Na barki wystarczą Przy barkach jak nie masz konkretnego zestawu hantli to rób powiedzmy 10,10,10,15,15, itd min 10 serii. Skup się na technice wznosu byś czół konkretnie bary. Przy większych ciężarach [...]
[...] Jeszcze w lutym max co robiłem to 75x3 a za czasów crossfitu 75 chyba nawet nie zawsze dawałem wydusić, fakt że nie ćwiczyliśmy tam klatki sztangą. Nic tak nie cieszy jak bicie własnych rekordów. Na koniec poszło podciąganie kolan do brody i kettlebell swing (rosyjskie, bo amerykańskimi sie brzydze, podnoszą to ponad głowę żeby poczuć się [...]
Tak to wygląda w moim ogródku. Doszedłem do wniosku że nie ma co walczyć o jakąś tam masę. Niektórym to nie jest pisane, po prostu mój organizm broni się przed spożyciem ilości kalorii potrzebnych do nabrania masy, a wg wskaźników BMI jest ono w normie - tego będę się trzymał waga 74-75kg przy 176 cm wzrostu jest odpowiednia z medycznego punktu [...]
[...] obrażać fanów Pavla ale wygląd nie wzbudza wielkiego podziwu, z tym że nie uprawia on sportów sylwetkowych, od zwykły chłop który ćwiczy) lub ktokolwiek inny, bo tak samo jak Paul Wade skupiają się wokół Dragon Door. Książka neguje treningi na siłowni, podając jako przykłady ludzi którzy zrobili dużą masę na kalistence (moim zdaniem jedna [...]
[...] jeszcze pompeczki na uchwytach i podciagania i na dzis dosc. Jutro zrobie swingi przeplatane skakanka, tym razem swingi z 16ka ale postaram sie robic serie po 100 powt, a jak bedzie ciezko to zejsc do 50 powt ale nie nizej Noc ze srody na czwartek juz ide do pracy wiec w czwartek beda tylko TGU, i raczej to by bylo na ten tydzien na tyle bo [...]
[...] się zrobić to samo za tydzień w 1h 30 albo jeszcze krócej. KB24 wyciskaj w singlach i rób dużo zarzutów w drugi dzień różności. Drążek i balistyka bez zmian. Niezależnie na jaki wariant się zdecydujesz, pracuj nad techniką,tak, by była wzorcowa w każdym powtórzeniu. Wiem, wiem, frazes, kazanie, p******enie... jak zrobisz 5 drabin do 5 idealnych [...]
Dzięki Panowie. Zebrałem Wasze wypowiedzi do kupy i zrobię tak: Od jutra 24ka - w drabiny po 1 szczeblu, jak dam rady więcej w środę, np 1,2 1,2 1,2 to tak pojadę, jak nie to będzie dalej 1,1,1, do tego test na 10 minut rwania 24ki - myślę że będzie to 100 rwań, może więcej. No i nie wiem co robić z podciągnięciami. Wczoraj ostatnie serie ledwo [...]
1. przy MC, wioslowaniu, powinny dostac w dupe, ale jesli chcesz cos tam sobie krecic, to proponuje w treningowy na koniec. 2 mozesz, jak i stala liczba serii, jak i wszystkim pomiedzy. 3. lepiej jedno cwiczenie. nie wiem skad ta obsesja (bo nie pierwszy tak chcesz robic) zeby robic rozne cwiczenia na biceps. biceps jest prosty jak mlotek lub cep [...]
oto wstepna rozmowa z wojtkiem nie badzcie naiwni tacy jak on Ja 10:54:25 mrauuuu kociaku Ja 10:54:27 :) 4122014 10:54:40 Cze 4122014 10:54:42 kim jestes/ Ja 10:54:46 anka 4122014 10:55:00 milo mi jestem wojtek 4122014 10:55:14 co chcesz? Ja 10:55:33 czytalam twoje posty w urodzie 4122014 10:55:42 A Ja 10:55:42 jestes taki sexowny [...]
[...] się przyczepić, stąd moja ocena 10/10 Czwarty test:Protein Whipped Bites Smak: Strawberry Cream Ocena smaku 1-10 plus komentarz: 9+ Wygląd ma bardzo apetyczny, człowiek jak go widzi ma ochote od razu go zjeśc. Smak oceniam na bardzo dobry. Bardzo wyczuwalna truskawka co jest sporym atutem. Nie jest za słodki więc nie zamula. Konsystencje ma [...]
Witam wszystkich, Opisze swoj problem moze ktos mial podobnie lub bedzie w stanie cos doradzic. I czy mozecie powiezdiec jakie objawy mieliscie przed artro? Moje objawy to bole w prawej pachwinie z przodu biodra ale czasami tez bol jest nizej w pachwinie i ciagnie do jadra (rzadziej). Czasai ten bol jest tez w biodrze. Podczas chodzenia w [...]
[...] i na temat: Zauważyłam, że nie opadłam jeszcze z sił!!mam dużo jeszcze energii i mocy! o dziwo /-)_ w każdym treningu próbuję dorzucić coś i dzielnie walczę 8-) a nawet jak mnie trening wymęczy, ledwo co dochodzę do maty i leżę na podłodze na siłowni, to po rozciąganiu mam ochotę na kolejny trening!! Chyba coś ze mną jest nie tak!!! Ciągle [...]
Z jakim ciężarem na sztandze robić skipy robić skipy . mam jeszcze pytanie: jak mam w tygodniu 4 siłki i 4 aeroby to kiedy je robić, chodzi mi o pore dnia np:rano siła wieczorem aerob , czy odwrotnie????
30p robi czołowka ,wiec proponawałbym takie ambitne plany sobie odpuscić ,no chyba ze mowimy o szarpaniu sie na drązku jak wegorz na haczyku tego nie wiem bo nawet patrzec na to nie moge piszesz ,ze krytykuje ,a sie nie znam ,ale wytlumacz na czym tu trzeba sie znac - na wskakiwaniu na skrzynke czy pompkach ,przysiadach i podciaganiu w komiczny [...]
[...] jąder, więc wina jest po stronie przysadki bo nie chce produkować ani LH ani Estradiolu. Nie wiem co robić czuje się do dupy od 7 dni głowa stale boli. Ciśnienie się waha dzisiaj 125/59 tętno 75. Wracam do clomidu chociaż wydaje mi się że już na mnie nie działa tak jak trzeba, za często się blokuje ta przysadka pewnie przydał by się szpital.
@Rapowicz Ja również proponuje HCG ;) najlepiej byłoby to robić pod opieką jakiegoś dobrego specjalisty endokrynologa ale wiadomo jak to jest i pamiętaj żeby zaczynać od malutkich dawek.
Organizm odblokował się. LH i FSH ruszyło. Teść wysoko. Jak dla mnie, to nawet dziwnie wysoko, bo LH stosunkowo niskie, co może być efektem tak wysokiego estrogenu, albo pory badania (wydzielanie LH, a co za tym idzie i testosteronu jest różne w ciągu dnia, więc najlepiej robić badania rano). Gdyby nie ten estradiol, to nie ma się czego [...]
[...] róbcie tak dalej Cokta, zgadzam się ale znowu na jego przykładzie (dzień po dniu cross z treningiem) wygląda to inaczej. Co do tego czucia/nieczucia - Ja po FBW rzadko czuję mięśnie, ale już w dzielonym jak najbardziej. Intensywność jest tutaj kluczem. Znowu stare metody- są zakwasy albo ograniczony zakres ruchu z powodu bólu = trening był ok.
sportowa sylwetka
