jak robić

[...] tak ale na zywo mam zyly wszedzie plecy , czworoglowe , dwuglowe , brzuch , bary , klata ale nie da sie tego zlapac nawet cyfrowka albo zdjec nie umie robic%-) jest jak jest nie ma co sie zalic , lece dalej i 31 wychodze lepiej przygotowany pod wzgledem pozowania i mega dociety:-) bioe 3-4 lekcje pozowania przed wiec nastawiam sie tylko [...]

[...] ze sztanga 5 serii 5 powtorzen 6. Zginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 8 powtorzen W przyszlym tygodniu tez zmieniam silownie na rzeznie bo w tym Purze to jakas masakra , przychodza modla sie , zajmuja sprzet , patrza - ogolnie katastrofa:-) Zdjecia z dzis tak wiem mam leb jak balon %-) [...]

[...] madrzejszych , moze sie okazac ze barki/lapy kiedys same rusza i to prostym sposobem :-) Czas pokaze , lecim dalej i pozdrawiam wszystkich:-)) Tez w roku 2016 juz wiem jak zrobic koncowke przed startem i jakich odzywek uzyc wiec z glowy:-)) Tu foto z wczoraj , dzis z mlodym mialem plecy jechac robic , ale cos mu wypadlo i nie ma zdjec a w [...]

Tak to wyglada , lepsze foto zrobie jak bede z kumplem robic trening wtorek/sroda bo na silownii murzynow czy ciapakow nie bede sie prosic%-) Trening do konca grudnia 4 razy w tygodniu , po treningu 10 minut cardio . Plan: Plecy+Lydki+Kaptur+Tyl Barkow Klatka+Biceps+Brzuch Off Czworoglowe+Dwuglowe+Trojglowy Lydki Barki+Triceps+Brzuch+Kaptur Off [...]

hmm, zawsze myślałem, że to jedno i to samo, interwały kojarzą mi się właśnie z maksymalnym wysiłkiem, chyba, że akurat tak ustaliliście, że ma robić na 80% maks, a z założenia jest 100%, wyjaśnij jak się mylę :-)

Masa pełna parą. Co do batatow zawsze chce kupic ale 8zl kg mnie wyrywa czekam na promo. Łapy troche "bezwladnie" nie powinienes wolniejszego ruchu negatywnego robic? Jak to z Przemem ustalacie?

[...] nie oszukuje i trening mocny w choj\-) Mowi ze spoko , a o 20 dzwoni ze sciagnal koszulke i go podlalo i idzie na silownie \-) haha ja mowie ale ty poyebany jestes i mowi ze jak chce isc to mi zaplaci wjazd i mu pomoge , to pewnie czemu nie , Karola na nocce w pracy to pojechalem :-)) trening poszedl mocny , ja pomagalem mu przy wyciskaniach i [...]

[...] spokojnie w normach technicznych. Zarzucanie ciałem przy unoszeniu przodem? Bez jaj. Lekkie odchylenia to nie zarzucanie... Może przy tej lince ciut za szybki ruch, ale faza koncentryczna zaakcentowana i tak. Chcąc robić 100% jak w atlasie ćwiczeń, nigdy nie wyjdziemy poza hantle dla bikiniar. Mati jest ok ;-) A co łape Zachar ma to ja yebie %-)

Ok dzięki, parę latek już macham dieta zawsze na pierwszym miejscu. Po prostu jak kupuje białka jajek to mogę od razu whey zamówić a nie robić drugie zamówienie z myprotein. Dzięki

Ja biorę co dają. Wywalone na suple serio . Wolę żonie kupić torebkę czy sobie leginsy . Jak ktoś zmieni tok myślenia o saa/suplach to zacznie rosnąć i robić progress :)

I takie wskazówki lubię Panowie coś w tym jest co napisałeś. Dziś dowale plecak coś nagram a w weekend caly trening . Po to właśnie nagrywam że jak ktoś ma wskazówki - pisać i biorę je do serca i dalej cisne . Nie jestem jakąś pyzda co się obrazi i zacznie w kącie płakać. Takie słowa też motywują. Łokcie bolą ale wsumie tylko przy tricepsie w [...]

[...] w różnym rozstawie stop i Paweł nakazał ogarnąć wkładki ortopedyczne bo mam platfusa i to też wpływa na pewne aspekty. Zamówiłem też piłkę do lacrosse , pokazał jak rozluźnić prostownik i kilka innych rzeczy. Mega wiedzą i do tego normalny gość. Dzis juz wracam do UK jutro zaległą klatka. Bo ja miałem robić z Pawłem ale Przemo [...]

Mi mega smakuja. W niedziele zrobie test sosow bo mam ich ponad 10 %) Dzis jeszcze wezme 2 inne smaki jak bede w sklepie. Ja juz po nogach i 25 minutach cardio. Lece robic zakupy a potem do sponsora skonczyc inwentaryzacje a pof wieczor 40 min cardio. Milego dnia

[...] polubil robic giry i poszly mu znacznie bo mial 2 kijki. Jutro nogi! Jeszcze dzis bylem u sponsora otworzyl bcaa 7nutrition i kreatyne ale smaki mu nie podeszly to wzialem jak swoje %) i 2.27 kg mieszanki wpi i wpc o smaku ciasteczka %) /SFD/2017/7/1/8e223dd40c554f5cae9014975bcfd076.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 01/07/2017 23:09:27

Sprzed tyg jakos foty ale przeswietlone bo Daniel ani filmow nie umie nagrywac ani zdjec robic wali non stop pod swiatlo. Teraz sam smigam na silke to poprostu prosze Angola zeby mi jakies 1-2 foto w koszulce pstryknal zeby na fanpejdza dodac. W piatek Karola mnie ogoli bo wygladam jak malpa a jutro ide na solarium i w piatek sie opale to dodam w [...]

Jacek - to chyba czas zakładać dziennik, i ruszać z tematem na 100% :-) Wbrew pozorom to już mało czasu. Mati - forma dobra cały czas, ale od jakiegoś czasu jakby w miejscu? Przemo ja bym zalozyl juz dziennik ale w tym momencie jestem jak beczka z metrem w pasie. Wstyd fotki robic. Ja sie do Ciebie odezwe ;-)

[...] sily nawet myslec o szybszym chodzeniu. Jak kiedys zachorujesz na grype to bedziesz wiedzial o czym mowie Ale co ma ci dac aspiryna? Jak masz teperature to siedz w domu, jak nie to jak czujesz sie na silach idz lekko cwiczyc. Nie kombinuj z polaczeniami lekow w czasie choroby, bo nigdy nie wiadomo czym sie koncza takie rzeczy, silniejsza [...]

Bułek - Staram się nosić dresy ale nie można chodzić w dresach non stop Dairy - jak mi by w takim tempie prostowniki rosły to bym był wniebowzięty Treningi w tym tygodniu minęły bez problemowo , w tym tygodniu mam słowną maturę z języka francuskiego więc nie będę miał tyle czasu żeby robić wpisy gdyż muszę się przygotowywać Jak znajdę chwilę [...]

15.12.2013 r. Kolejny napięty dzień. Od rana do wieczora w sumie jeżdżenie po mieście, zakupy itp. Znowu posiłki nie tak jak chciałem, pierwszy dopiero gdzieś przed 16, kolejne już wg planu, ale tak czy siak okno skrócone o ok. 2h, z czego nie jestem zadowolony. Jutro znowu bez treningu, gdyż gościu dokańcza mi robić mieszkanie. Ze względu na to, [...]

[...] r. 3 dzień z rzędu treningu. Był on nawet niezły, chociaż w ostatniej serii przysiadu, gdzie zarzuciłem 80 kg zauważyłem, że przy tym ciężarze przysiad nie wygląda tak jak powinien. Przy 70 kg jakoś dawałem rady zejść jak najniżej, tutaj już nie za bardzo. Nogi miały zajazd, bałem się przy schodzeniu, że nie wstanę %-) Teraz czeka mnie w [...]