DT 19-10-2015r. Bardzo dziwny trening a to dlatego że nagle poczułem mega moc i jak przeważnie teraz kończę klatę na 100x4 to machnąłem 100x8 i to bez problemów 88-O nawet przez sekundę się zastanawiałem czy lecieć 9 i 10 rep ale wszyscy wiemy doskonale co się dzieje jak poświeci się ułamek sekundy na myślenie a nie wytrenowane działanie}:-( Potem [...]
[...] brzuch środa --> plecy+nogi ( musze tak) piątek --> klata + barki Wczoraj poszło: WL skos dodatni --> 20x20, 40x20, 60x10, 70x10, 80x5, 90x5 ---> niestety musiałem to zrobić jako pierwsze bo wl było zajęte, jedna ławeczka i okupowana przez 2 suchoklatesów.... a nie chce tego cyklu lecieć na schmicie WL płasko --> chyba 7 serie 55x10, 65x10, [...]
[...] z tymi 145. za szybko i straciłem sztywność w 3 rep. ogólnie mocy jest jeszcze kupa wg mnie. poza tym miałem motywacje bo w tle zobaczycie fajny obrazek;-) też tak macie że jak sztanga wisi sama przy rozgrzewce to nie możecie się do niej dobrze ostawić bo kaptury i łopaty ją przesuwają? Wl - od 65 do 110x3, fajnie z olbrzymim zapasem - szacuje [...]
13-03-2016r. DT 5x5, W8 T22 Trening jak grecka tragedia, na początek problem z krzywym gryfem, wymieniam na jedyny prosty nieużywany- niestety wziąłem jakieś chińskie g**** w którym ryfl był tak gładki że ślizgał się we wszystkie możliwe strony ( kiedyś już o nim pisałem). Potem ześlizg lekki sztangi przy 140 kg, podejście z wielką dozą [...]
Uzupełniłem wypiski z kilku ostatnich stron. Czytam wrażenia z treningów i jak bym siebie słyszał :-D Też mnie CF zafascynował i mam mocny dylemat jak poprowadzić moje treningi przez najbliższy czas. Za dużo chciałbym robić, a czasu na to niestety za mało. Sorry jeśli gdzieś przeoczyłem, ale mam pytanie, jak wygląda mniej więcej Twój rozkład [...]
[...] w mniej niż 5 min i to bez wysiłku. kondycja wraca, jeszcze z 1 miesiąc i będzie na serio dobrze. box jump - 60 sztuk WOD1 skakanka trening DU - UB ( unbroken - czyli jak skusisz to lecisz od 0). jako że nie umiem jeszcze robić DU płynnie a w systemie jak wyżej tzn. 2-1-2-1...... to leciałem single czyli każdą cyfrę x2 [...]
08-07-2016 DT chipeer friday plan banalny DU trening przez 10-15 min przed treningiem, rekord potwierdzony - 10 rep UB, kilka 8 i 5 się udało więc jakiś tam progres jest bo stan 0 się podnosi;-) mila rozgrzewki - kurde znowu polubiłem biegać, musze się wyleczyć z tego bo to szkodliwe}:-( 10x wall ball, box jump, KBS 24kg, DU WOD 50-40-30-20-10 [...]
[...] patrzę strikte na grupę ( pomimo iż irytuje to ściemnianie i chyba zawsze będzie) bo ona sama nie widzieć czemu nie chce gonić, ja sobie wybrałem dwie osoby i je "cisnę"( jak to się nazywa chyba stalking}:-(), jak się z nimi zrównam(minimum 12 miesięcy) to będę zadowolony. jedną dziewuchę kondycyjnie a faceta siłowo -kondycyjnie. Wiem że siła [...]
Dobra panowie jest zonk, nie pisałem ale od 7 dni jestem uziemiony z kręgosłupem. odczucia jak przy kontuzji z 2014... co się stało? poszedłem chyba przewiany na trening bo od początku czułem kręgosłup, jako że trenowałem dziewczęcymi ciężarami postanowiłem to olać i przy podrzucie 70 kg ( czyli tyle co nic) usłyszałem " krrrr" i poczułem [...]
Podałem 15 ruchów bo tak mi się o uszy obiło . Ja osobiście więcej jak 10 ruchów nigdy nie robiłem a co do martwego ciągu to fakt trochę szkoda że nie mogę robić bo jest to korzystne ćwiczenie . Przestawienie się z martwego nie wynika ze specjalizacji lecz z tej kontuzji kręgosłupa którą prawdopodobnie nabyłem właśnie przy martwym i przysiadach co [...]
[...] Ci sprawiać trudność. Siłownia to jednak siłowanie się z ciężarem. I wiadomo nie od razu Kraków zbudowano ;-) ale czasami lepiej nie dobić do zakresu niż machać, zwłaszcza jak po 15 powt. masz poczucie że w sumie mogłabyś dobić do 30 powt. Z rozpiski treningu widać, że technicznie masz jakieś problemy. Może sprawdzenie techniki z trenerem by [...]
Jakbym miała machać 2 kilo, to też by mi się łapy rozjechały. Przecież to w ogóle nie wymaga aktywacji mięśni stabilizacyjnych. Chyba tylko trickiem pracujesz. To tak jak z mc - nie da się robić lekkiego mc, bo to nie jest mc tylko półprzysiad ze sztangą ;) kompletnie inna mechanika ruchu.
Jakbym miała machać 2 kilo, to też by mi się łapy rozjechały. Przecież to w ogóle nie wymaga aktywacji mięśni stabilizacyjnych. Chyba tylko trickiem pracujesz. To tak jak z mc - nie da się robić lekkiego mc, bo to nie jest mc tylko półprzysiad ze sztangą ;) kompletnie inna mechanika ruchu. Spróbuję dziś 4kg czy to będzie już ok? Czy obciążenia w [...]
[...] ze sztangielkami szło mi zbyt lekko :/ Myślałam że skoro w rozpisanym treningu jest 15 powtórzeń to tyle musi być. Tutaj też nasuwa mi się jedno pytanie. Rozumiem że jak w kolejnych tygodniach zmniejszam ilość powtórzeń w serii to ma rzecz większych obciążeń? Nie wiem czy powinnam starać się zwiększyć obciążenie w każdym treningu? Bo to [...]
Witam jeszcze raz experta W tej chwili po zaledwie 4 miesiącach siłowni osiągnąłem efekt masowy jaki zamierzałem osiągnąć - 176 cm i około 76 cm wagi. Właśnie kończę trening ACT. Co mam zrobić teraz i jak to robić, bo jeśli będę robił masę to będzie ona rosnąć, a tego już nie chciałbym. Może wytrzymałość, siła ? Ale jak sam rzekłeś siłę można [...]
[...] juz 74 kg. Nigdy tyle nie wazylam, wiec jestem troche przestraszona. Moja waga w okresach odchudzania wahala sie w granicach 71-73 74 to naprawde duzo... Bardzo prosze o jakis sygnal...bo nie wiem co robic... Dzis tak jak pisalam w poprzednim mailu zaczynam na silowni robic "sile" i przyznam ze jestem przerazona moja waga... z gory dziekuje [...]
[...] dały sie we znaki. Kilka razy mną zachwiało, niekiedy nie czułem mięśnia - odpychałem się po to żeby tylko wstać a nie czuć... lekko do poprawy. Syzyfki: ciężar ciała jak na pierwszy raz idealny, stękałem jakbym cisnął na kibelku. Co do techniki to przypatrzałem się przed wyjściem na filmiki Antosa i myślę że dobrze wykonane. Tułów prosty, [...]
[...] w oparciu o kolano 2x12 7x12/7x10 + 5x6 Brzuch: Unoszenie w zwisie na drążku(nogi lekko zgięte) 25/25 Allaszki: 55x25/40x25 Spięcia na skośnej: 25 Trening wyszedł dobry ale jakoś czuję niedosyt, chyba nie jestem od tych których satysfakcjonuje sam trening ramion. Jednak póki co pojadę tak jak jest może w końcu łapy zrobią się trochę bardziej [...]
[...] W porównaniu do podawanego planu trochę pozmieniałem. Dałem regres w głównych ćwiczeniach na plecy. Przy unoszeniu bokiem zrobiłem 2 seria na max powtórzeń. Biceps tak jak mówiłem pozmieniałem, w week siądę i pokombinuję coś jeszcze innego na tą partie. Brzuch jedna seria żeby go lekko posmyrać:] Podciąganie: Dobrze czułem plecy, łapy [...]
MC juz ładnie, dobre kg;-) ciekaw jestem koncowych efektów po tej diecie, a mase też masz zamiar robic na zasadzie IF? Na pewno zaczne na IF i zobaczę jak będzie szło. potem zobaczymy czy konieczna będzie zmiana. ale do masy to jeszcze daleko :-P No, i kto powiedział że nie można robić progresu na redu? %-) To wszystko zasługa HC /-)_ no tak [...]
DT Gwid - vol. 2
