Cwiczenia trzeba wykonywac tak jak napisales czy mozna np (w etapie 3) pierwszy jest przysiad a ostatni to uginanie ze sztangą to mozna to robic jak się chce czy tak jak napisales??? Tak jak napisałem. Kolejność nie jest przypadkowa-a dobrana tak,by podchodzić do najcięższych ćwiczeń,będą "świeżym".Na końcu izolacje,które nie obciążają tak całego [...]
Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno [...]
[...] nie wiem co o tym sądzić. Powinien wiedzieć lepiej ode mnie ale jestem zgoła nieufny :) - Czy na początku treningów jest sens z inwestowaniem w "cudowne" suplementy takie jak beta-alanina czy kreatyna? Z tego co wujek google mówi, to są to całkowicie bezpieczne suplementy i normalne dawki nie spowodują nic złego w moim organizmie a mogą tylko [...]
jesli bym wykonywał Twoje fbw z etapu IV to jak rozpisac progresje np. dla wyciskania płasko 5s mamy wyciskania w planie, 60 kg robie 8x to 40kg x8, 45 kg x 8 , 50 kg x 8, 55 kg x 8 , 60 kg x 8 jeśli dam radę to dodaje 2 kg na następny trening? jak z uginaniem przedramion ze sztangą? jak robię np. 25 kg x 10 to tez 13x10, 18x 10, 23x 10, 25x 10 [...]
[...] powiem ;-) Na masie miałęm cere przej**aną, syfy na ramionach, barkach, czasem cos na klatce, ogaranlem estro i poprawa byla duza ale cos tam jeszcze wyj**ało. nie szło jakos duzo towaru bo max bomba to bylo 750 testa, 300npp i antek, test i antek mogl wyj**ac syfy, tren tez szedł ale wczesniej. mało wazne, syfy były. Rozkminialem czy to od [...]
[...] podczas cyklu "8 tydzień" - susta+prop w jednej pompce, 1ml susty+1ml propa - Platinium, chwale go bardzo, działa naprawdę super, ale nie o to chciałem spytać, mianowicie jakie mogę zrobić podczas cyklu badania? i jakie po cyklu? Jak wiadomo teść całkowity, estradiol obowiązkowo, ale robić też progesteron i prolaktyne? i czy progesteron i [...]
[...] czy Elvispraga. Wiec w zasadzie to powinien byc zaszczyt z kims takim rywalizowac:D albo w sumie na odwrót >: %-) suma sumarum w tym sezonie 6 złotych i 1 srebrny wiec jak moge byc nie zawodlony ;-) Forma według mnie wyszła bardzo dobra mimo ze nic nie szło po myśli. Czułem się chyba najbardziej nabity jak do tej pory na zawodach i [...]
[...] dni tak yebły że nawet nie wiem kiedy zaczynając soboty aż w zasadzie do teraz:D No chyba że to przez masę się włączył taki tryb letargu :D W kilku zdaniach napisze co i jak przez te dni się działo. Treningi oczywiście był nawet za dużo, bo tydzień temu pon miałem dnt a wtorek zrobiłem dodatkowy dnt bo mnie jakieś choróbsko dośc mocno [...]
sposób na nudę... dlatego jest napisane trening stacyjny (FBW) stacyjny jak baniaki, drążek a FBW sztanga, powinienem to uwzględnić. a co do MC to różnie się je robi. a co do skróconych to cóż, w domu jak masz ławkę można robić, a jak nie no to zwykłe.
Witam, tak więc i ja napiszę swoje zdanie, jako dowodzacy tym działem , załatwiający zestawy testowe i wszystko co z nimi związane (naprawdę to nie jest takie proste, jak się może z zewnątrz wydawać), będę starał się pisać krótko i treściwie , bo nikt nie lubi czytać długich wypracować: Hades mnie osobiście MEGA zawiodłeś, mnie i zapewne masę [...]
dzieki duzo siedzi w glowie co do redu to bylo tak jak piszesz woda i fat zszedł na samym koncu z nóg teraz nadal zyly są nie wiem jak długo ale jeszcze są wszystko idzie w bebzon może to moja herezja bo nie mam potwierdzenia w wyniku badań krwi ale to duza zasługa kortyzolu kortyzol + wiecej kcal np.niwix jak wrzucał kilka tygodni temu foty to [...]
Jak juz się zdecudujesz to zacznij od węgli odrobinę mniej niż masz obecnie. Jak masz np.500g to daj np.450 czy 400g. Jak masz teraz 300to daj 250g. Albo możesz podobnie jak ja planuje. Z tym ze zmiany proponował bym robić e14d. Albo i rzadziej jeśli byłby progres. No chyba ze czas goni to e7d. Najlepsze wyjście to zmiany e14d. Czy idzie czy nie [...]
Masz wyżej. IMO im mniej ww tym lepiej, jednak. Może nie tylko to ma wpływ ale widzę zależność. Nawet jak odstawilem warzywa. Białka i tak wleci 150g+,bo nie ma innych źródeł fatu jak mięsa, nabiał, nasiona. Im więcej nasyconego tym lepiej. A ile ogólnie to jakbym miał zaczynać od początku to dwa razy więcej niż mam w.zwykły dzień. Nie wiesz jak [...]
Jak juz ten temat poruszyliscie ;). To czyli warzywa typu ogorek, papryka, salata, marchewka, cukinia, burak, pomidor itd. nie wliczac? A jak z miesem robicie ? Liczycie przed obrobka czy po obrobce bo np piers z kury strasznie duzo wody puszcza... moze napisze inaczej w liczeniu nie ma nic zlego w liczeniu warzyw,mi chodzi o to ze warzywa same w [...]
[...] tylko poczuje moc - to sprawdzam maxy w Wl ten dzien byl dzisiaj 1x165/170/175kg SIŁA!!!!! https://www.youtube.com/watch?v=1asuVncYi1c&feature=youtu.be @-| Musze dac zrzut jak wygladal od poczatku trening Rega. W pierwszym tygodniu meczylem sie ze 125kg Potem kilka tygodni wusialem na 130. Itd. Az doszło po tych 3 miesiacach do takiej liczby. [...]
[...] a zwłaszcza w poniedziałek zawsze są rozterki że chyba poszło coś nie tak. Niekoniecznie nawet przez podejście wody ale bardziej przez ilość ww i wypchanego brzucha. Co jak co ale 1,5kg+ wegli to malo nie jest. Wzdecie brzucha,gazy czy stan po obzarstwie. Choć to nie jest obzarstwo a duża ilość jedzenia. Pije do tego że te 24h po ladowaniu [...]
to jak masz male -i to geny/predyspozycje/budowa - to bedziesz mial male niestety moze odrobine wieksze ale nigdy nie rozyebiesz jakiejs partii jesli masz slabe geny do niej ale po ilus tam probach czy latach dochodzi sie do wniosku ze jesli przed proba poprawy danej partii ,po zmianach i latach pracy nie wyglada wcale lepiej - to tak juz musi [...]
[...] na jedynce. Po powrocie z urlopu już będzie od razu 5ty bo zostanie 4 tygodnie do końca redukcji. W porównaniu do wczoraj dziś wszytsko idealnie . Nie było by tak jakby kobieta poszła do pracy jak zawsze idzie. A miałem 2h extra więc nie poszedłem z brzuchem jak balon a że 3h po posiłku i nie muszę pisać po czym.Nawet kilka razy było. [...]
Dobry wkręt z tą fota z przedostatniego postu☺ Od jakiegoś czasu śledziłem Twoje postępy na forum bf i jak tam zniknales to pomyślałem że gdzieś jeszcze musisz pisać. Takim sposobem trafiłem tu na forum. Fajnie się czyta Twój temat, co więcej,fajnie się wdraża Twoje metody żywienia bo to działa. Mega dobra robotę robisz dla innych. Zresztą wiele [...]
[...] lalo więc szybki trening. Fajna historia bo ćwiczyli na początku w bluzie to miła pani chciała mi pokazywać co mam robić. Ogólnie mi to niepotrzebne ale bardzo doceniam jak ktoś (właściciele/ trenerzy ) pokazują młodym pro bono. Tak więc dostałem plan na trening tj.wytyczne. Po drugim ćwiczeniu się rozebralem bo się rozgrzalem. Bezcenne [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
