[ART] Pierwszy rok treningów

...

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 278 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11732

Wracając do samego początku i etapu 2.

To jest podstawa na początku.
- Przysiad
- Wyciskanie sztangi leżąc
- Martwy ciąg

Mam pytanie.
Czy wyciskanie mogę robić na maszynie/atlasie i czy efekty będą podobne. Chodzi o sytuację, gdy nie mam asekuranta - po prostu nie chcę sobie guza nabić.

Od jakich obciążeń zacząć serie? Takich, by ostatnie powtórzenie były już na granicy pokonania ciężaru, czy raczej mniejszy ciężar, ale wykonywany poprawnie technicznie przy każdym powtórzeniu?

Zmieniony przez - Struc w dniu 2013-10-26 17:35:07

dzienniczek - rower, bieganie, pływanie, kalistenika i inne

http://www.sfd.pl/DT_Struc__crossfit,_rower,_bieganie-t1121315.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Efekty nie będą podobne.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

hubi84

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 233 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3760

Jakim ćwiczeniem zastąpić cable row,nie posiadam atlasu?

...

Celtic

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 211 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2252

sorry pomylilem działy.

Zmieniony przez - Celtic w dniu 2013-10-28 21:57:28

...

Addamek

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 740 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9583

Ronnie pomożesz w dobraniu powtórzeń i serii na trening który mi poleciłeś? Na razie zrobiłem tak

pompki na klatkę 4x max +ciężar

wyc. sztangielek skos dod. 4x12

rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. 4x12

wyciskanie sztangielek siedząc 4x12

wznos boczny stojąc 4x10

wyc. francuskie 4x12

pompki w podporze 3x max

...

Celtic

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 211 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2252

ronie220
sadasa
sadasa
ronie220
sadasa
Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to:
1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczenie na rozciąganie to te 10 min to za duzo??? Czy mam robic więcej?
2) czy mam się rozciągac w kazdy wolny dzien ???
3) i jakie to moga byc cwiczenia ??? cos takiego:

odrazu mowie ze nie zrobie czegos takiego, narazie jak moge to będę stosowal cos takiego jak na zdj ponizej tylko nie ze szpagatem tylko nogi tak do przodu. Lub jak na filmiku tylko z rozszerzonymi nogami.
Zalerzy mi na tym aby rozciągnąc mięsnie nóg i szczególnie pleców. Będę wdzięczy za pomoc.

Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-10-07 17:29:57

Rozciągaj grupę kulszowo-goleniową.
Na forum tego od groma.Z tego co pamiętam-Mawashi nagrywał nawet film.

Ok dzięki, poczytam. Ale gdzie to moge znalesc bo szukalem po forum czegos związanego z rozgrzewką ale nie znalazlem. I czy moge jeszcze po za tym rozgrzewac mięsnie prostowniki pleców abym mógł zrobic taki pełny skłon jak na filmie ??? Czy wystarczy abym tylko rozciągal sie na te kulszowo goleniowe?? Bo moim głównym zamiarem jest robienie dokladniej Martwego ciągu.

Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-10-09 15:45:37

up

Nie rozciągaj się[statycznie] przed treningiem siłowym.Chyba że to będzie zalecenie specjalisty.

Udaj się do fizjoterapeuty-on dokładnie oceni sytuację i zleci odpowiednie ćwiczenia.

Czy do tego potrzebny jest az fizjoterapeuta ??? Nie pomoze mi lekarz rodzinny w tym??? Bo mam juz wizyte u jednego prywatnego lekarza dotyczącą skrzywienia pleców. A wizyty u prywaciazy nie są tanie niestety. A ci w osrodku zdrowia to przyjmują tylko raz w tygodniu i to w taki dzien i godziny ze nie pasuje mi za nic isc do niego(mówie o lekarzach od kosci i takich typowo mięsniowych).. :/

...

matheo10

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2028

Witam, pewnie było już to pytanie, ale czy czy w etapie 6 mogę zamiast 5x10 mogę wykonywać 4x10,10,8,8,6 lecz na większych ciężarach?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

hubi84
Jakim ćwiczeniem zastąpić cable row,nie posiadam atlasu?

Wiosłowanie sztangielką bądź jedno ze 100 innych ćwiczeń.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-10-31 11:42:57

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Addamek
Ronnie pomożesz w dobraniu powtórzeń i serii na trening który mi poleciłeś? Na razie zrobiłem tak

pompki na klatkę 4x max +ciężar

wyc. sztangielek skos dod. 4x12

rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. 4x12

wyciskanie sztangielek siedząc 4x12

wznos boczny stojąc 4x10

wyc. francuskie 4x12

pompki w podporze 3x max

Kolejno:

8
10
15
8
15
8
15

Po 4-6 tygodniach zrób:

6
8
12
6
12
6
12

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Celtic
ronie220
sadasa
sadasa
ronie220
sadasa
Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to:
1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczenie na rozciąganie to te 10 min to za duzo??? Czy mam robic więcej?
2) czy mam się rozciągac w kazdy wolny dzien ???
3) i jakie to moga byc cwiczenia ??? cos takiego:

odrazu mowie ze nie zrobie czegos takiego, narazie jak moge to będę stosowal cos takiego jak na zdj ponizej tylko nie ze szpagatem tylko nogi tak do przodu. Lub jak na filmiku tylko z rozszerzonymi nogami.
Zalerzy mi na tym aby rozciągnąc mięsnie nóg i szczególnie pleców. Będę wdzięczy za pomoc.

Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-10-07 17:29:57

Rozciągaj grupę kulszowo-goleniową.
Na forum tego od groma.Z tego co pamiętam-Mawashi nagrywał nawet film.

Ok dzięki, poczytam. Ale gdzie to moge znalesc bo szukalem po forum czegos związanego z rozgrzewką ale nie znalazlem. I czy moge jeszcze po za tym rozgrzewac mięsnie prostowniki pleców abym mógł zrobic taki pełny skłon jak na filmie ??? Czy wystarczy abym tylko rozciągal sie na te kulszowo goleniowe?? Bo moim głównym zamiarem jest robienie dokladniej Martwego ciągu.

Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-10-09 15:45:37

up

Nie rozciągaj się[statycznie] przed treningiem siłowym.Chyba że to będzie zalecenie specjalisty.

Udaj się do fizjoterapeuty-on dokładnie oceni sytuację i zleci odpowiednie ćwiczenia.

Czy do tego potrzebny jest az fizjoterapeuta ??? Nie pomoze mi lekarz rodzinny w tym??? Bo mam juz wizyte u jednego prywatnego lekarza dotyczącą skrzywienia pleców. A wizyty u prywaciazy nie są tanie niestety. A ci w osrodku zdrowia to przyjmują tylko raz w tygodniu i to w taki dzien i godziny ze nie pasuje mi za nic isc do niego(mówie o lekarzach od kosci i takich typowo mięsniowych).. :/

Niestety lekarz rodzinny nie zajmuje się rehabilitacją czy diagnozowaniem wad postawy.Owszem,jeśli problem jest po byku-da Ci skierowanie do ortopedy.

Rozciągaj grupę kulszowo-goleniową i obserwuj ciało.
Jeśli mobilność się nie poprawi-wtedy pomyśl nad fizjo.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat