wagi

witam mam 24 lata, 185 cm wzrostu, 92kg wagi, na studiach ćwiczyłem 2 lata i po 1,5 rocznej przerwie znowu wróciłem na siłownie i w tej chwili ćwiczę od ok. 6 miesięcy. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 2-3 godziny: - pon. klata, brzuch - śr. barki, plecy - pt. ręce, nogi nigdy nie myślałem o odzywkach aż do tej pory i nie wiem co wybrać. A cel [...]

Witam serdecznie! Mam 14 lat, 181 cm i 96 kg wagi. Mam około 16-17 % tłuszczu. Od 2 lat trenuje wspinaczkę 2-3 razy w tygodniu. Trenuję też kalistenikę. Umiem zrobić 40-50 pompek, 3 na jednej ręce, około 7-8 podciągnieć siłowych bez kippingu, ani innych tego typu ułatwień, daje rade utrzymać wage przodem w pozycji kucznej z jedną nogą wyprostowaną [...]

Witam. Zaczne od przedstawienia siebie, moj staz zerowy (dopiero zaczynam), 16 lat, 75kg wagi. Chcialem zaczac program "robimy forme na lato". Lecz bede korzystal ze swojej silowni i nie mam dostepu do profesjonalnych sprzetow. Tak wiec zmienilem troche trening act i dalem wam do oceny :D dzialajcie 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch [...]

Ten plan układałem wraz ze znajomym. mam 171cm wzrostu. 68kg wagi, 17 lat, z przerwami 2 lata stazu.trening masa. PONIEDZIALEK; -wyciskani9e na lawce prostej 3x10 -rozpietki 3 x10 -przenoszenie 3x8 TRICEPS; -pompki na poręczach 3x max -wyciskanie francuskie 3x10 Na koniec treningu brzuszki az do zmeczenia WTOREK BARKI; -wyciskanie siedząc zza [...]

[...] No dobra przejdę do konkretów. Niestety przeglądanie 135iu stron tego tematu nie za bardzo mi się widzi więc pozwólcie, że spytam tu ;) Jestem ekto , ~170 cm wzrostu 50 kb wagi 17 lat, to nie jest tak że mało jem i w ogóle ale mam strasznie szybkie spalanie ( praktycznie co zjem obiad to ide do wc ;<) 1 - Jaki to jest rodzaj treningu ( ten [...]

[...] sie !!! i niespodzianka ,, NIE mam pojecia dlaczego przybylo mi prawie 3 kilo ????????? , nie zmienilem diety , cwicze napewno nie mniej a raczej troche wiecej i Nie trace wagi tylko ja zyskuje , naprawde potrzebuje pomocy bo pewnie robie cos zle a niemam kompletnie pojecia CO???? niemam juz ani czasu ani sil zeby cwiczyc wiecej , jedzenie tez [...]

[...] kalori. Ale zamierzam co tydzień do końca lutego dojść do 2000 kalori. Zostawiając jedynie 500 kalorii deficytu. Potem zobaczę co dalej. Moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi około 2500-2700 Pytanie 1) Czy uważacie że takie wychodzenie z diety zaradzi efekcie jojo? Czy moze jest to za szybkie tempo (co tydzień około 100 kalori bede dodawał) [...]

Witam wszytskich :) Mam na imie Łukasz lat 17, 183cm, waga 71kg mam zamiar przymasowac do 75-80kg by wejsc do wagi sredniej ;) Robilem FBW przez okolo 12 tygodni mam teraz zamiar skosztowac troszke splita i zobaczyc jak mi to bedzie szlo, a wiec oto moj plan ktory ulozylem przed chwila:) Poniedzialek: Klata + triceps wyciskanie sztangi plasko [...]

[...] wpc82. Diety żadnej nie stosuje, staram się ograniczać syfiaste jedzenie i w dni treningowe stosować większą ilość węgli. obecnie mam w planach bardzo powolne przybywanie wagi. Maxy: -klata 115kg -przysiad 140kg -martwy ciąg 170kg Poniedziałek: klatka,barki,triceps Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 pompki na poręczach 3x6 wyciskanie żołnierskie [...]

mam 17 lat, 70kg wagi i 176cm wzrostu. nie chce robić planu na mase bo nie chce być wielki. wiem że może sie wydawać że jestem chudy ale ja widze warstwe tłuszczu na sobie i chce jej nie mieć. więc oceńcie mój plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi z uchwytem szerokim (ławka pozioma) - 4 serie (12,10,8,8) wyciskanie sztangi z uchwytem [...]

Wiek 15 lat, 176cm wzrostu 73kg wagi staz- ok. 4 miesiace, zrobiona cala gr. 1 Michaila Forma na lato 2006 (tylko wolne ciezary) plan jest na mase ok. 2miesiace Dzien I Klatka- biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej z waskim chwytem (na srodkowa czesc) 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] listopad;p) wzrostu 195 cm, waga 85kg wyskok z nabiegu 323cm z miejsca 313cm. Moj cel to porawa dynamiki, wyskoku z nabiegu o 20cm a z miejsca o 10-15cm i zrzucenie wagi o jakies 5kg. Mysle ze jest to osiagalne, biorac pod uwage ze nigdy nie cwiczylem typowo wyskoku, latwo wiadomo nie bedzie. I zastanawiam sie gdzie by tu wrzucic jakies [...]

[...] dziennie i jak to policzyć. Tutaj jednak mam problem. Z tabeli z zapotrzebowaniem kalorycznym wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie to niecałe 3400 kcal (dla utrzymania wagi) i niecałe 2300 kcal (jeśli chcę schudnąć). Moim celem jest zarówno zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej, brzucha itd, jak i wyrobienie mięśni. Wybrałem dietę low carb, [...]

Witam Ćwiczę 4 miesiące , mam 15lat , 182cm wzrostu i 80 kg wagi. Chciałem przedstawić swój plan treningowy na masę , który sam napisałem i prosił bym o ocenę , ponieważ jestem początkującym i nie jestem pewien czy jest dobry , nóg nie ćwiczę dużo ponieważ mam kontuzję. Z góry dziękuje za pomoc , pozdrawiam PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: [...]

[...] proporcje makroskładników przy treningach boksu 4 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu siłownia.Dodam że na razie nie zależy mi na wzroście masy miesniowej,a na utrzymaniu wagi i zwiekszeniu siły?Oczywiscie treningi moga sie czasami zmieniac że np 5 razy w tygodniu boks a 1 raz siłownia. 2.Mam problem z komponowaniem diety.Mianowicie jeżeli mam [...]

[...] mam nadzieje długoterminowego uczęszczania na siłownie. I co bym chciał osiągnąć (cuda hehe). Najbardziej mi zależy by powoli gubić brzuch, ale nie pozbywać się jakoś mocno wagi. Do tego nazwijmy to lekko dorzeźbić ręce i klatkę. Nie wiem czy możliwe jest równoczesne uzyskanie zadowalających efektów tu i tu dlatego proszę o pomoc w tej sprawie. [...]

[...] dużą ilośc białka 2. te zdjecie co dodałem to taką sylwetke można otrzymać bez używania odżywek ?? 3. Chwilowo nie mam hantli ale zamiast nich mogą posłuzyć odważniki od wagi ? 4. Czy te treningi obciążają mój kręgosłup i spowodują zahamowanie wzrostu ? Zmieniony przez - cichy10 w dniu 2010-04-26 17:05:58 Zmieniony przez - cichy10 w dniu [...]

Witam wszystkich. Mam wielki problem i wielką prośbę, chodzi o to ze mam stwierdzona kifoze i lekką lordoze. Mam 17 lat ~185 cm wzrostu i ~65 kg wagi. Juz prawie skompletowałem własną silownie i chce zacząc korygowac tą straszną wade plus zdobyc troche masy. Proszę o pomoc w doborze treningu ACT, probowalem sam to ulozyc ale przez jedno glupie [...]

[...] diety innych którzy ważą mniej więcej tyle co ja, ale jestem świadom, że pewnie coś tu nie styka i potrzebuje pomocy. Obliczając b-2,2g t-1,5g ww-6g na kilogram mojej wagi wychodzi mi za dużo białka i za mało węgli, myśle że tłuszcze całkiem spoko. Myślicie, że dobrze wstawiłek odżywke białkowa? zaznacze też że pracuje na nocne zmiany [...]

Mam problem bardziej chęć poprawienia wyskoku. Zauważyłem że systematyczny trening poprawił mi wyskok ale to już nie wystarcza. Mam 14 lat, 180 cm wzrostu, 73 kg wagi, wyskok z miejsca 62 cm, z naskoku 71 cm. Dotykam obręczy bez problemu. Trenuje minimum 7 razy w tygodniu. Gram w lidze sląska. Prosze o jakieś porady bo chciałbym być lepszym coraz [...]