SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny i pytania

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 646

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2345


Masa

I Klatka Biceps
II Barki nogi
III Plecy Triceps


I
Wyciskanie na ławce płaskiej [3x 10p]
Wyciskanie skoks + [3x 10p]
Rozpiętki płaska [ 3x 10p]
Rozpiętki skos + [ 3x 10p]

Uginanie sztangi stojąc [3x 10p]
Uginanie hantli chwytem młotkowym [3x 10p]
Uginanie w podporze o kolano [3x 10p]


II
Przysiad ze sztanga [3x 10p]
Wykroki [3x 10p]
Hack przysiad [3x 10p]
Syzyfki [3x 10p]
Wspięcia [3x 10p]

Wyciskanie sztangi za karku [3x 10p]
Unoszenie hantli wprzód [3x 10p]
Unoszenie hantli na boki [3x 10p]
Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia [3x 10p]


III
Wiosłowanie ze sztanga [3x 10p]
Wiosłowanie z końcem sztangi [3x 10p]
Podciąganie hantla w opadzie [3x 10p]
wyciąg górny za głowę [3x 10p]

wyciskanie na wąsko [3x 10p]
Francuskie hantlami [3x 10p]
prostowanie reki w opadzie [3x 10p]


1. moge te ćwiczenia wykonywać bez diety ,jedyne co to mógłbym postarać się spozywać dużą ilośc białka

2. te zdjecie co dodałem to taką sylwetke można otrzymać bez używania odżywek ??

3. Chwilowo nie mam hantli ale zamiast nich mogą posłuzyć odważniki od wagi ?

4. Czy te treningi obciążają mój kręgosłup i spowodują zahamowanie wzrostu ?

Zmieniony przez - cichy10 w dniu 2010-04-26 17:05:58

Zmieniony przez - cichy10 w dniu 2010-04-26 17:19:18

Zmieniony przez - cichy10 w dniu 2010-04-26 17:21:02
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 55 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 735
Oczywiscie ze taka sylwetke mozesz osiagnac bez odzywek ale jakas porzadna dietka by sie przydala.
Nie sugeruj sie tym zdjeciem poniewaz mozesz tak nie wygladac(zaleznosc od genow)
A kregoslup jesli nie wykonujesz martwego ciagu nie powiniem za bardzo ,,ucierpiec'', tylko rob wioslowanie albo z oparciem lub bez. Nie rob 2 razy tego samego cwiczenia.
Na twoim miejscu kupil bym sobie hantle(wystarczy sam gryf bo obciazenia juz masz)
Co do planu sie nie wypowiadam bo nie jestem spec.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1793 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11645
Uzupełnij ankietę.

Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2345
jaką ankiete ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2345
odpowie ktoś na moje pytania ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

miesien obszerny przysrodkowy i boczny.

Następny temat

test na maksymalne tętno

Bialko zestaw