Trening ACT

Witam.
Zaczne od przedstawienia siebie, moj staz zerowy (dopiero zaczynam), 16 lat, 75kg wagi. Chcialem zaczac program "robimy forme na lato". Lecz bede korzystal ze swojej silowni i nie mam dostepu do profesjonalnych sprzetow.
Tak wiec zmienilem troche trening act i dalem wam do oceny :D
dzialajcie

1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch
2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud
3.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet
4.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu
5.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
6.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka
7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki)
8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki
9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy
12.wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
13.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki
14.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),

bede robil to 4 razy w tygodniu.
potem zamierzam robic split ;)
co o tym wszytskim myslicie ?
pzdr :)

Ja bym nie zmienial czegos co jest dobre a po tym split tak.

zmienilem dlatego bo nie mam dostepu do niektorych przyrzadow i nie moge wykonaywac nie ktorych cwiczen ktore opisal Michail wiec je zastapilem czym innym, ocencie :)

napisz co czym zamieniles

a wiec tak
wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet to zmienilem na wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet

unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki

ocencie ten planik

Lepiej jak robisz tak jak napisales niz zebys nie robil wogole

ale mi napisales :) ale i tak dzieki. mzoe ktos inny sie wypowie

prosze o wypowiedz kogos innego ktora mogla by pomoc bo komentarze typu "cwicz to bo lepiej cwiczyc to niz nic" sa zbedne

Przykro mi ale fakty sa takie w dziale trening siedzi kilka osob [doslownie moge policzyc na palcach obu rak] ktore znaja sie na rzeczy w mniejszym/wiekszym stopniu a reszta nawala prosby o ocenienie nie czytajac innych. Pecha masz tkaiego ze ja chwuilo siedze najczesciej a reszcie chyba nie chce sie odp bo albo a) im sie nie chce b) nie maja wiecej do dodtania (: