A więc mam 19 lat , 188 cm wzrostu i 76 kg wagi. Zapotrzebowanie kal : ok 3100 ( damy na początek) Węglowodany 406 gr Białko 110 gr Tłuszcze 99 gr. Ułożenie może by było proste ale niestety jak by to powiedzieć mam małe problemy z wątrobą. W prawdzie wczorajszy próby wątrobowe wyszły pomyślne, ale po ostatniej diecie na mase ( która jednak [...]
witam pisze do was o dobra rade mam 16 lat 190cm wzrostu i 115kg wagi, wiec jak sie domyslacie wygladam przygrubawo i chciałem sie tego pozbyc na wakacje w jaki skuteczny sposob moge jak najszybciej schudnac .Chodziłem na siłownie bo chciałem to wyrzezbic ale niestety tylko dostałem rostepow na rekach moze aerobic i rowerek zamierzem to stosowac [...]
[...] z tej diety po zsumowaniu kalorii wyszło mi ok. 2200 kal (nie liczyłem oliwy, ile łyżka oliwy ma kalorii?) To nie jest za mało kalorii? Czy coś źle obliczyłem? Dieta i system ćwiczeń jest dobry? Poprawić coś? (Czy to pozwoli mi zrzucić tłuszcz? generalnie nie chodzi mi o utratę wagi tylko obwodów w pasie (92cm - na wysokości pępka) Pozdrawiam
17lat 182cm wzrostu 72kg wagi 3miesiące ćwiczenia na siłowni, wcześniej był plan FBW A teraz chciałbym coś takiego spróbowć: Poniedziałek NOGI I BARKI : Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU: 3x 10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x 10 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x 12 4. WSPIĘCIA NA PALCE 3x12 5.WSPIĘCIA NA PIETY 3x10 barki 1.WYCISKANIE [...]
[...] ryż biały 100g 5 posiłek pierś z kurczaka 150g warzywa 200g oliwa z oliwek ryż biały 50g 6 posiłek ser twarogowy 100g warzywa 200g trzymałem ja 5 tygodni i zdobyłem 2 kg wagi 1.moja waga - 61kg 2.wzrost - 181cm 3.typ budowy - ektomorfik(wg. mnie) 4.trenuje - z planem od 5 miesięcy wcześniej pompki itp. 6.Aktywność fizyczna - w szkole W-F [...]
Witam :) Jestem nowym użytkownikiem i od razu proszę o wyrozumiałość:) Proszę was o ocenę mojej diety. Mam 16 lat, 166cm wzrostu, 65kg wagi na siłownię chodzę od 4 miesięcy. Trenuję również siatkówkę (plażówka/hala) Po "teście" kalkulatora kcl. Zapotrzebowanie wyszło mi ok.2600/2700kcl. Z tego co sobie ułożyłem i przeliczyłem to wychodzi ok. [...]
[...] już ładnych lat ćwiczę na siłowni ale przez ostatnie 6 miesięcy bardzo się zapuściłem (brak ruchu/odpuszczenie całkowite siłowni/śmieciowe jedzenie), co spowodowało nabranie wagi i tkanki tłuszczowej. Posiadam tendencję do tycia więc przez te kilka miesięcy 15kg poszłooo ale w brzuch. Nigdy nie stosowałem żadnej profesjonalnej diety jadłem po [...]
[...] sie wylewa . Historie z silownia zaczalem dosyc dawno bedzie kolo 4 lat no ale jak wiadomo odechcialo sie i lekko zaniedbalo . Kiedy uczeszczalem na silownie zaczynalem z wagi 73 %-) pozniej byly jakies odzywki i udalo mi sie dobic do 85 gdzie moje osiagi z tego co pamietam byly dosyc satysfakcjonujace . Niestety ale szkola sie skonczyla [...]
[...] - Aktywność w ciągu dnia: średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1 w tygodniu piłka nożna Odżywianie: Mam diete na mase Cel: stabilizacja aktualnej wagi Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak chorób Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 w tygodniu siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
[...] o 8 letniej przerwie) znacznie sie rozwinela i zwyczajnie trudno dobrac cos konkretnego, dlatego tez licze na Wasza pomoc. Do rzeczy, mam prawie 30 lat,195 cm wzrostu,104 kg wagi. Praca biurowa i brak ruchu odcisnely swoje pietno na mojej sylwetce. Chcialbym sie skupic na zrzuceniu zbednych kg, szczegolnie z okolic brzucha. Co do samego planu [...]
[...] miesiąc. PYTANIE: CZY TE DAWKI KTÓRE WYPISAŁEM SĄ BEZPIECZNIE? Czy będzie to dla mnie bezpieczne? Czy mogą wystąpić jakieś konsekwencje? Mam prawie 18lat 179 wzrostu 80kg wagi. Dodam jeszcze, że w czasie maratonu ogółem będę pił powerade niebieski i pewnie troche "tiger woda grejfrutowa" Potrzebuje pomocy i jest to dość pilne, maraton już za [...]
[...] (20-5) z Bensonem Hendersonem (28-8, 11-3 w UFC). W karcie walk eventu znalazła się także konfrontacja A.J. McKee (16-0) z Darrionem Caldwellem (15-3) w półfinale turnieju wagi piórkowej. Chandler i Henderson po raz pierwszy walczyli w listopadzie 2016r., po pięciu rundach mocnego starcia lepszy w oczach sędziów okazał się Michael. W zeszłym [...]
[...] diety, zapotrzebowanie wynosi około 3400 kcal, w diecie jest 2900, ale nie jest to pierwszy dzień tej diety, tylko już któryś miesiąc. chyba 4. Nie widzę natomiast spadku wagi od jakiegoś czasu, dlatego na nowo ułożyłem dietę. Proszę również o wskazówkę co do kaloryczności posiłku potreningowego, jestem bardzo aktywny na codzień (gram w piłkę, [...]
[...] ułożonym treningu FBW ?Generalnie celem jest wzrost masy mięśniowej. Jest sens go stosować, czy może lepiej ułożyć bardziej tradycyjny trening ? Mam 187 cm wzrostu i 84 kg wagi. Dzień 1 - Siłowy (Stały ciężar) 1. Podciągnie podchwytem - 3x max ilość powtórzeń 2. Podciąganie sztangi do brody 3x 3-5 p 3. Wyciskanie na poziomej 3x 3-5 p 4. [...]
[...] szukałem informacji wszelakiej maści w internecie. Postanowiłem ustalić sobie na własna rękę dietę, a także wziąć się za "podstawowe" ćwiczenia w domu.Moim celem jest spadek wagi (szczególnie fat'u). Aktualnie ważę 91kg , a mój cel to osiągniecie około 15% BF. Jeszcze 2 mies temu ważyłem 99kg. Chciałbym poradzić się was, może cos złe robię, może [...]
[...] trening na masę to siła tak nie idzie, ale ci co to na masę ćwiczą a nie na siłę podnoszą 150 na klatę, 100 na barki, a ja np. teraz w życiowej formie (photo) bic 42, 97 kg wagi dzisiaj robiłem barki wyciskanie prostą z tyłu głowy i nie mogłem w pierwszej serii zrobić 8 x 35kg !!! Używam w treningach kilku technik typu 30 sek przerwy, drop sety [...]
witam, mam 25 lat, 187 cm wzrostu, 95 kg wagi, bf% ok 20%. tluszcz odklada mi sie tylko i wylacznie na brzuchu i twarzy + lekka ginekomastia, hormony mam w normie, kiedys mialem na to mase badan. Cwicze juz dluzszy czas, 115 w plaskiej, podciaganie 5x5, mc 120 kg Problem w tym, ze nie mam problemu z nabieraniem masy, za to nie moge schudnac, teraz [...]
[...] kwestiach :) To tak naprawdę moja pierwsze podejście do diety i zdrowego trybu życia, wcześniej jadłem wszystko bez ograniczeń, ruchu praktycznie zero. Ogólnie ze swojej wagi jestem zadowolony, jedyny problem mam w strasznie otłuszczonym brzuchu i klatce piersiowej i chciałbym się tego pozbyć.Zamierzam zacząć się ruszać od jutra - bieganie, [...]
[...] w tym czasie. uprzejmie proszę o jego ocene. przez czas treningu przybrałem troche na masie mięśniowej + mam wrażenie ze jestem "twardszy". ostatnio zwiększyłem wagi ciężarów, ale bardzo nieznacznie. dlatego aby dalej kontynuować przygodę prosze o osoby które już przebyły tą drogą o pomoc. Poniedziałek - plecy Przyciąganie na wyciągu [...]
