z podanego wzoru po uwzględnionej aktywności trening 3x w tyg bez cardio biorąc neat z dolnej granicy wychodzi mi lekko ponad 2500kcl dla wagi 55kg jeśli to ma być moje zero to coś jest nie tak, jak ktoś znajdzie chwile niech mnie poprawi lat 32 wzrost 160cm waga 55kg trening 3x w tyg fbw
[...] razowym na zakwasie weekendami jakiś ziemniak miałem na myśli wrzucić 2-3 owoce jabłko banan czy kiwi, narazie zwiększyłem podaż kalorii z 1700 na 2000kcl rzeczywiście dychne jakieś 3-4tyg po 2 tyg będę widział co pokaże waga ewentualnie dorzucę do pieca 100-200kcl Ale po redukcji to i tak pewnie będzie odbicie wagi nawet przy tych 2000kcl?
[...] metaboliczne) jestem max w stanie spalić w miesiąc a ile w dwa miesiące?? Pytam o taką średnią bo wiadomo,że to zależy od człowieka. Bf jak sprawdzałem programem (bo wagi ani specjalistycznego sprzętu nie mam) to wypisał mi 17,coś%. Lub inaczej pytając do jakiego % bf da rade zejść?? Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2012-04-30 16:02:56
chcesz na 2,5g bialka na kg masy i 4 g ww na kg wagi ciala budowac mase?, nie ma szans bedzie szla bardzo powoli o ile bedzie szla, z profilu wnioskuje ze jestes ekto, potrzebujesz duzej ilosci kalori, węglowodany tutaj muszą spelnic tę rolę, zwieksz je nawet do 7-8g(musisz uwazac czy sie nie otlooszczasz, jak tak to zredukowac), bialko zmniejsz [...]
Jeśli chcesz szybko zejść z wagi to po pierwsze zmniejsz ilość węgli. Białko ok. Troche tłuszczy mógłbyś też uciąć. Wywal te płatki kukurydziane i masła. Dorzuć zamiast tego coś bogatego w błonnik. Płatki owsiane albo otręby owsiane. Dobrze byłoby gdybyś przy tej wadze zszedł poniżej 2000 kalorii. Możesz też uciąć ten ostatni posiłek czyli zamień [...]
[...] parę artykułów o carb cycling i o ile dobrze rozumiem, to jest dieta do W MIARĘ beztłuszczowego zwiększania masy mięśniowej. A to nie jest dokładnie to o co mi chodzi. Ja mam NADMIAR tłuszczu przy NIEDOMIARZE masy;d więc nie chcę zrzucać wagi, a odtłuszczyć się ile się da. Przynajmniej -5 cm w pasie. Jaką dietę do tego dobrać, jakie proporcje?
[...] sa, ale jak nie masz ulozonego treningu i diety to jakbys o robil na cwierc gwizdka- marnujesz czas i sily a efekty sa duzo gorsze. Zdobadz troche wiedzy, uloz sobie co trzeba, wrzuc tutaj do oceny i idz w dobrym kierunku, bo z tego co tu widze zle cwiczysz i zle jesz. Co do skokow wagi- to moze byc woda- np. duzo solonych rzeczy zjesz czy cos.
[...] (40-16-2) podpisał nowy kontrakt z Bellatorem, chociaż jeszcze niedawno niewiele wskazywało na to, że „Semtex” zdoła porozumieć się z organizacją. W pewnym momencie zawodnik wagi półśredniej Paul Daley zagroził, że opuści Bellatora, a do tego wszystkiego doszedł jeszcze konflikt między nim a teamem komentatorów po ostatniej walce z Jonem Fitchem [...]
[...] bliżej? Nowy kontrakt Paula Daley’a z Bellatorem oznacza zakończenie konfliktu jaki powstał między zawodnikiem a organizacją, a to oznacza, że zobaczymy „Semtexa” w turnieju wagi półśredniej co z kolei daje nadzieję walkę z Michaelem Page. Jeszcze niedawno Daley wyrażał gotowość do rozstania się z Bellatorem. „Semtex” zasugerował nawet, że [...]
Kolejne ćwiczenie na plecy -to już w ramach konkursu. Przyciągamy ciężar o masie naszego ciała na ilość powtórzeń. Zrobi ktoś więcej? Wrzucać filmy Nie dość żę plecy mam słabe :-( ,to jeszcze robiłem ciężarem Marcina z wagi super ciężkiej |-) ,i jak miałem zrobić więcej powt panowie --no jak :-? -}:-(
[...] dorzucał testa moze on łatwo konwertować w estro a skoro cykl ma trwać jeszcze 8 tyg to mogę poważnie zaburzyć gospodarkę hormonalną, kolejnym też powodem jest szybki wzrost wagi ciała, więc w sumie kończę cykl bo nie odczuwam pozytywnych skutków poza przyrostem siły :/ w piątek był ostatni szot enana 300mg + meta w amp 50mg mam 2 paczki hcg [...]
to jest taka sama nędza jak ten shit z allegro HCG z kosmicznej cenie. A jak sie okazuje "kluczem" do zrzucania wagi jest w nim dieta bez węgli na poziomie dziennym....tadaaaaam...uwaga.,....aż 500 kcal !!!!!!!!! I napisane malusim druczkiem, ze kuracja dziala pod warunkiem scislego przestrzegania owej diety. Ludzie sobie sami robią krzywde, [...]
[...] dodatkowa motywacja do działania :) Dzięki za linki. Szczerze mówiąc to czytam to forum i sfd.pl od ok. 2 miesięcy. Temat odżywiania mam w miarę ogarnięty (tak myślę). Dwie wagi kupione - jedna do kuchni, druga do sypialni ;) Od miesiąca liczę kalorię i staram się być na minusie, co w rezultacie dało ok. 4kg mniej. Myślę jednak, że to jest efekt [...]
nie potrzebuje drastycznej diety i nie jestem calkiem zielony (pomimo niskiej wagi). Teraz najprawdopodobniej pomimo niskiego bilansu, zrobie troche miesa palac tluszcz (poniewaz wazylem 80 kg, przed przerwa od silki). Podstawy diety i treningu znam, a pragne tylko ZMAKSYMALIZOWAC EFEKTY. rozumiesz? ( L. wysłanych artykułów - 402, L. przecz. [...]
[...] i zapisalem przez przypadek powiem Ci, ze pomimo wielu prob ciezko mi jest ustalic swoj bilans zerowy (kalkulatory odpadaja), ale te 2000 kalorii to prawdopodobnie do wagi 72 kg, bylo moim bilansem zerowym, podczas przerwy od silki i aerobow (mialem wtedy bardzo malo ruchu i nie cwiczylem). Teraz gdy wzialem sie za cwiczenia (j/w - silka, [...]
[...] - a mozliwosci jest wiele. ta z "10 przykazan..." jest fajna, bo nawet nie czujesz ze redukujesz, chodzisz ani nie obzarty ani nie glodny, a efekty fajne - spadek wagi i pasa (nie za duzy ale widoczny i mierzalny, bo kalorii mialem calkiem sporo) przy minimalnych spadkach obwodow miesni (moze to tylko tluszcz spadl?) i bez spadku sily [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od 2mc nie jadłem tyle co mam 2300kcal wiec 3000kcal to bedzie dla mnie duzo abym mógł to zjeść wszystko :) ale okej zaraz poprawie Dodałem tylko 2640 kcal bo wiecej nie wiem co dodac , bo wtedy pójda mi do góry tłuszcze i białko a biało i tłuszcze są w sam raz do mojej wagi :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c560485b428c4eeabcd9b31ba92f7794.png
[...] Tomasz Drwal po walce z Michałem Materla na KSW 31 Debiutujący w organizacji KSW i bardzo wyczekiwany przez fanów Tomasz Drwal zmierzył się na KSW 31 o pas mistrza wagi średniej z Michałem Materla. Przez wielu uznawany za murowanego faworyta tego starcia, Drwal uległ Materli przez TKO w trzeciej rundzie mimo bardzo dobrym technikom [...]
