Masa VS Redukcja

Nie można opierać diety na węglowodanach pochodzących głównie z owoców. Polecam zaznajomić się z zalecanymi źródłami węglowodanów w diecie w tym oto artykule:

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Owoce jak najbardziej mogą stanowić element diety, ale nie podstawę.

https://potreningu.pl/articles/5731/ktore-owoce-sa-najlepsze-dla-zdrowia

Zapotrzebowanie kaloryczne może być około 2500. Na pewno więcej niż 2000. Tyle mają drobne kobiety o niskiej aktywności.

Główne moje źródło węgli opiera się na ryżu kaszy makaronu pełne ziarno czy pieczywie razowym na zakwasie weekendami jakiś ziemniak miałem na myśli wrzucić 2-3 owoce jabłko banan czy kiwi, narazie zwiększyłem podaż kalorii z 1700 na 2000kcl rzeczywiście dychne jakieś 3-4tyg po 2 tyg będę widział co pokaże waga ewentualnie dorzucę do pieca 100-200kcl Ale po redukcji to i tak pewnie będzie odbicie wagi nawet przy tych 2000kcl?

jak może być odbicie jak nie przekroczysz swojego zapotrzebowania, trochę w jelitach więcej trochę wody więcej i to wszystko

ja bym dał 2000kcl na początek i próbował dojść do 2500do końca roku a od 1 stycznia redukcja.

Oczywiście, że owoce mogą stanowić element diety. Wręcz będzie to zalecane żeby znalazły się w posiłkach. Wysłałem Tobie w wypowiedzi powyżej artykuł na ich temat. Jeżeli nie wyjaśnia o Twoich wątpliwości, to ewentualnie polecam poczytać jeszcze kilka innych na ten temat:

https://potreningu.pl/articles/321/dlaczego-warto-jesc-owoce

https://potreningu.pl/articles/4700/w-jaki-sposob-owoce-moga-wspomagac-odchudzanie

https://potreningu.pl/articles/4508/czy-jedzenie-owocow-jest-tuczace

Powinno to rozwiać Twoje wątpliwości.

Witam
jestem po 5 tyg przerwie od redukcji zmiany następujące
20/09 1700 kcl Koniec Redukcji średnia waga 56,2
Diet Break
28/09 2000-2100 1 tyg średnia waga 56,4
05/10 2100-2200 2 tyg średnia waga 56,3
12/10 2200-2300 3 tyg średnia waga 56,7
19/10 2300-2400 4 tyg średnia waga 57
26/10 2400-2500 5 tyg średnia waga 57,2
Pas skoczył z 79cm na 80cm reszta obwodów bez zmian, trenuje aktualnie w domu na gumach oporowych z wiadomych względów... problem jest taki że ciężko o konkretny bodziec dla mięśni, i teraz myślę czy ruszyć z redukcją
czy po siedzieć na zerze kalorycznym aż do zmiany sytuacji i otworzą siłownię
teraz najbardziej mnie nurtujące pytanie
jaką pule kalorii przyjąć jako zero kaloryczne
ewentualnie z jakiej puli kalorii zacząć redukować biorąc powyższe dane oraz te z pierwszego posta

Jak sama zauważyłaś ciężko o brodziec dla naszych mięśni w sytuacji, gdy nie dysponujemy odpowiednim sprzętem i obciążeniem. Sporo fitness klubów (jak nie zdecydowana większość) jest otwarta. W sytuacji, gdy jednak za tydzień wprowadzą całkowity lockdown, zerowy bilans kaloryczny wydaje się rozsądnym rozwiązaniem. Poza tym angażowanie pracy mięśni za pomocą właśnie gum, treningu ciężarem własnego ciała, czy tabata.

https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz

Zero kaloryczne na oko zapewne około 2200 kcal i obserwacja.

"Jak sama zauważyłaś" drobna literówka tak myślałem przyjąć 2200kcl będzie odpowiednie, u mnie aktualnie kluby są otwarte tylko dla osób uprawiających sport w ramach współzawodnictwa sportowego niby kluby maja organizować swoje zawody u siebie aby trochę obejść system można się zapisać i trenować legalnie w klubie ale trzeba pózniej w takich zawodach wystartować ale z moją formą nie będę tam pajacował
może uda mi się załatwić jaką kuznie w piwnicy dopóki pandemia nie zwolni

Masa ciała i spożywane ilości kalorii zasugerowały mi kobietę

Wszystkie (większość klubów) otwiera się właśnie w ten sposób. Zapisujesz się na zawody po to, aby mieć możliwość t trenowania. Nikt przecież nie będzie Ciebie zmuszał do startu w tych zawodach. Wszystko tylko po to, aby można było normalnie trenować. Nie widzę więc powodu ku temu żeby z tego nie korzystać. Chyba, że obawiasz się zarażenia, to co innego. Co prawda jest wielce prawdopodobne, że za tydzień zamkną wszystko, ale póki co można ćwiczyć.